Perché succede esattamente? Beh, ci sono alcune ragioni diverse. “Può essere dovuto a uno squilibrio di minerali, essere legato alla sindrome premestruale o un effetto collaterale della contraccezione che stai usando”, dice Jessica Sepel, CNS, nutrizionista clinica e fondatrice di JSHealth, tutte cose di cui, aggiunge, vale la pena parlare con il tuo medico.

Se stai sperimentando i sintomi su base regolare e a lungo termine, Sepel consiglia di fare una visita al tuo medico perché può essere un sintomo di qualcosa di più serio come la pressione alta. Ma, da sola, la ritenzione di liquidi non è niente di cui spaventarsi. Ci sono alcune cose nutrizionali e di stile di vita che puoi fare per correggere il problema.

Di seguito, Sepel e la dietista di medicina funzionale, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, di Every Body Bliss condividono dieci cose che puoi fare per bandire il gonfiore dell’acqua una volta per tutte.

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“Quando si ha troppo sodio nel corpo, è allora che si mantiene la ritenzione di liquidi”, dice Sepel. Quindi il primo punto di azione è quello di ridurre l’assunzione di sale. Invece di aggiungere sale da cucina al cibo, consiglia di usare diverse erbe e spezie per aggiungere sapore. Anche ridurre gli alimenti trasformati e confezionati aiuterà, poiché questi sono spesso carichi di sodio.

Ridurre i livelli di stress

Un altro motivo per chiudersi in bagno e fare un bagno di bolle: lo stress in eccesso può causare ritenzione idrica, secondo Jacobson. Spiega che quando sei stressato, le tue ghiandole surrenali secernono più ormone aldosterone, che dice al tuo corpo di trattenere i liquidi.

Per ridurre lo stress nella tua vita (ne abbiamo tutti bisogno), Sepel prescrive da 10 a 20 minuti al giorno di stare in una zona senza stress. Qualunque cosa questo significhi per voi, fatelo accadere. Potrebbe significare giocare con il tuo cane nel parco, fare scorta di prodotti di bellezza puliti da Anthropologie, meditare… qualunque cosa ti porti nella tua zona zen. Un’altra cosa che sarà di grande aiuto, secondo Jacobson: dormire a sufficienza.

Bere più acqua

Anche se può sembrare un po’ controintuitivo, Sepel raccomanda di aumentare l’assunzione di acqua da 1,5 a 2 litri al giorno. “Abbiamo bisogno di quei liquidi per drenare il sale in eccesso e aiutare il nostro corpo a pulirsi”, dice. Se non sei un grande amante dell’acqua, non preoccuparti. Puoi anche sorseggiare altri liquidi sani e purificanti come il tè alle erbe o il kombucha.

Limitare gli alimenti a cui sei sensibile

A differenza di un’allergia alimentare che produce una reazione immediata, una sensibilità alimentare, spiega Jacobson, ha un effetto ritardato. Potrebbero passare alcune ore o addirittura giorni prima di avere una risposta infiammatoria e l’infiammazione innescherà il tuo corpo a trattenere i liquidi in più.

La soluzione: Identificate gli alimenti a cui siete sensibili e tagliateli fuori. Puoi fare una dieta di eliminazione in stile Whole30 e smettere di consumare alcuni dei colpevoli che potrebbero essere dietro l’infiammazione e la ritenzione idrica, come i latticini e il glutine, che secondo lei tendono ad essere i più comuni.

Fare un test del microbioma intestinale è un modo estremamente vantaggioso per essere anche il tuo detective della sensibilità alimentare, poiché una potenziale sensibilità potrebbe essere davvero qualsiasi cosa. La buona notizia è che, una volta individuata, Jacobson dice che la ritenzione idrica si risolve abbastanza rapidamente.

Ridurre il caffè e l’alcol

Secondo Sepel, farsi prendere dal ciclo caffè-vino potrebbe portare alla ritenzione idrica. Questo non significa che devi rompere con la tua tazza mattutina di caffè Bulletproof e il tuo bicchiere di rosa del venerdì sera; solo non esagerare. “La chiave è la moderazione”, dice Sepel. Il suo consiglio: Attenersi a una tazza di caffè al giorno e bere solo un po’ di alcolici nei fine settimana.

Aumenta la tua assunzione di potassio

Per aiutare a bilanciare tutto il sodio nel tuo corpo che sta causando il gonfiore, sia Sepel che Jacobson consigliano di caricare il potassio. Riempi il tuo carrello della spesa con cose come banane, spinaci, albicocche, meloni e fagioli. Mettere tonnellate di frutta e verdura ricca di potassio nel tuo frullato mattutino è un modo semplice per inserirlo nella tua routine quotidiana.

Mangia una dieta equilibrata

“Vuoi essere sicuro di avere cibi integrali”, dice Sepel. “Idealmente, il tuo piatto dovrebbe essere bilanciato con proteine, grassi sani, verdure a foglia scura e carboidrati a lento rilascio con fibre. Tutti questi alimenti aiutano a mantenere il corpo in equilibrio.”

Mantenere una dieta sana non solo vi aiuterà a sbarazzarvi della ritenzione di liquidi, ma vi aiuterà anche a prevenire che accada di nuovo, perché quando il vostro corpo è bello e nutrito, sarete meno propensi a raggiungere la roba trasformata.

Fate scorrere la circolazione nei vostri linfonodi

“Spazzolare la pelle secca può essere davvero utile per ottenere il flusso della linfa, che aiuta la circolazione nel corpo,” dice Jacobson. Oppure, se il vostro budget lo permette, Sepel suggerisce di andare fino in fondo e concedersi un massaggio linfodrenante.

Passa al latte non latte

Il latte è uno dei colpevoli più popolari della ritenzione idrica, secondo Sepel. Il suo consiglio è di passare al latte di mucca biologico o di sperimentare un latte alternativo. (Rimanere con esso per qualche settimana e vedere se fa la differenza. Se no, almeno saprai che i latticini non sono la causa dei tuoi problemi di gonfiore e potrai passare a sperimentare il taglio di altre possibili fonti.

Fuggi i rimedi da banco

Anche se ci sono tonnellate di rimedi da banco che pretendono di aiutarti a sbarazzarti della ritenzione idrica velocemente, Jacobson dice che possono effettivamente peggiorare il problema. “Quando si rilascia il fluido a livello superficiale con una di quelle pillole d’acqua o anche con i diuretici prescritti dal medico, spesso il corpo cerca di compensare e dice al tuo corpo di trattenere più fluido”, dice.

L’unico modo per risolvere il problema è quello di arrivare davvero alla radice del perché la ritenzione sta accadendo in primo luogo. E ora, fortunatamente, conosci un sacco di posti da cui iniziare.

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