Scegliere il tuo obiettivo di peso è il primo passo per iniziare un programma di perdita di peso di successo. La definizione dell’obiettivo ti aiuterà a raggiungere il peso che vuoi e l’aspetto che desideri; il tuo peso obiettivo può cambiare man mano che progredisci nel tuo programma. Quando si sceglie un obiettivo di peso, è essenziale scegliere un peso che sia realistico e mantenibile a lungo termine. Di seguito ci sono alcuni consigli per aiutarti a scegliere un obiettivo di perdita di peso appropriato.
1. Scegli il tuo peso più basso da adulto
Il tuo peso più basso da adulto può essere un buon punto di partenza per scegliere il tuo obiettivo di peso. Anche se è possibile scendere al di sotto del proprio peso minimo (da adulto), è più realistico scegliere un peso che si è raggiunto in passato. Ripensate al vostro peso più basso dall’età di 21 anni e chiedetevi se quel peso vi ha fatto apparire e sentire al meglio. Scendere sotto il tuo peso più basso da adulto è certamente possibile, ma può essere difficile da raggiungere e mantenere.
2. Usa il metodo Hamwi
Il metodo Hamwi può darti un’idea di circa quale dovrebbe essere il tuo peso in base a quanto sei alto. Per le donne, aggiungere 100 libbre per i primi cinque piedi di altezza e 5 libbre per ogni pollice oltre i 5 piedi. Vengono fatti degli aggiustamenti (aggiungere o sottrarre il 10 per cento) per le donne di piccola e grande statura. Per gli uomini aggiungere 106 libbre per i primi 5 piedi di altezza e 6 libbre per ogni pollice oltre i 5 piedi. Per esempio, una donna di 5 piedi 3 avrebbe un peso corporeo ideale di 115 libbre (più o meno 10 per cento). Il peso corporeo ideale di un uomo di 5 piedi e 6 è di 142 libbre (più o meno il 10%) secondo il metodo Hamwi. Questo metodo non tiene conto degli individui estremamente muscolosi (poiché i muscoli pesano più del grasso).
3. Calcola il tuo BMI
Il BMI (Body Mass Index) è un modo per determinare se il tuo peso è considerato sano per la tua altezza. Un BMI di peso normale riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie legate al sovrappeso o all’obesità. IMC di 18,5-24,9 sono considerati peso normale, 25,0-29,9 sono considerati sovrappeso, e un IMC di 30 e più è considerato obeso. Usate questa formula per calcolare il vostro BMI: x 703. Per esempio, una persona che è 5-foot-5 e pesa 200 libbre avrebbe un BMI di 33 usando la formula sopra (200/65/65) X (703). Il tuo obiettivo di peso dovrebbe idealmente metterti nella gamma di BMI del peso normale.
4. Inizia con la regola del 10 per cento
Per aumentare la possibilità di mantenere il tuo obiettivo di peso, il tuo obiettivo iniziale di perdita di peso non dovrebbe essere più del 10 per cento del tuo peso iniziale. Dopo aver perso fino al 10 per cento del tuo peso iniziale, cerca di mantenere il nuovo peso per almeno 6 mesi prima di tentare un’altra perdita di peso. Ricordati di includere l’attività fisica nel tuo programma di perdita di peso per ottimizzare il successo.