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Quando russi, le strutture nella bocca e nella gola – la lingua, la parte superiore della gola, il palato molle e l’ugola – vibrano contro le tonsille e le adenoidi. Ci sono molte possibili cause. Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare, e gli esperti pensano che sia perché il tessuto grasso in più comprime i passaggi d’aria. Bere alcol prima di andare a letto è un altro fattore: Fa sì che i muscoli della gola si rilassino e i tessuti si affloscino. E ogni volta che hai una congestione nasale per un raffreddore o un’allergia, è più probabile che tu russi, perché i tessuti infiammati e il muco extra interferiscono con il flusso d’aria.

Rimedi casalinghi per russare

Prova queste misure preventive per aiutare a ridurre o eliminare il russare:

Cuscini extra

Acquista qualche cuscino extra e puntellati nel letto, piuttosto che sdraiarti sulla schiena. Eviterete che i tessuti della vostra gola cadano nei vostri passaggi d’aria.

Alzate la testa del vostro letto

Un modo semplice per farlo è di mettere diverse tavole piatte sotto le gambe all’estremità superiore del vostro letto. Un paio di lunghezze corte di due per otto o due per dieci sotto ogni gamba dovrebbero sollevare il letto abbastanza per fare il trucco.

Dormire sul fianco

Ovviamente, non c’è garanzia che rimarrai in quella posizione, ma almeno inizia sul fianco con le braccia avvolte intorno ad un cuscino. C’è una buona ragione per cui non vuoi dormire sulla schiena: In quella posizione, la lingua e il palato molle poggiano contro la parte posteriore della gola, bloccando le vie respiratorie.

Prova il trucco della palla da tennis

Se abbracciare un cuscino non aiuta, puoi risolvere il problema con il servizio di una palla da tennis cucita. Ecco come: Cuci un piccolo sacchetto sul retro del tuo top del pigiama e infilaci una pallina da tennis. Di notte, se cominci a rotolarti sulla schiena mentre dormi, riceverai una spinta da quella pallina da tennis, che ti indurrà a rimetterti sul fianco.

Nastro adesivo per il naso aperto con strisce nasali

Potrebbero sembrare strane, ma chi sta guardando? Seguendo le indicazioni sulla confezione, attacca una delle strisce all’esterno del tuo naso prima di addormentarti. Solleveranno e apriranno le narici per aumentare il flusso d’aria.

E se la congestione nasale è la causa del tuo russare, prendi un decongestionante o un antistaminico prima di andare a letto.

Gargarismi con un collutorio alla menta per restringere il rivestimento del naso e della gola

Questo è particolarmente efficace se il tuo russare è una condizione temporanea causata da un raffreddore o un’allergia. Per preparare il gargarismo a base di erbe, aggiungi una goccia di olio di menta piperita a un bicchiere di acqua fredda. (Ma solo gargarismi – non inghiottire.)

Utilizza un collare

Sembra estremo, ma alcune persone hanno usato un collare – del tipo che indossano le persone con un colpo di frusta – per fermare il loro russare. Funziona mantenendo il mento esteso in modo che la gola non si pieghi e le vie respiratorie rimangano aperte. Non c’è bisogno di usare un tutore di plastica rigida, comunque. Una schiuma morbida, disponibile nelle farmacie o nei negozi di forniture mediche, è meno restrittiva e funzionerà altrettanto bene.

Fate attenzione alle vostre allergie

Riducete gli allergeni della camera da letto (polvere, forfora di animali, muffa) per alleviare il soffocamento nasale aspirando i pavimenti e le tende, e cambiate spesso lenzuola e federe. Per tua informazione: queste sono le peggiori città canadesi per le allergie.

Bere il tè

Se il tuo russare è un problema stagionale – e sai di essere allergico al polline – prova a bere fino a tre tazze di tè a base di ortica. Gli erboristi la raccomandano per calmare l’infiammazione causata dalle allergie al polline.

Per fare il tè:

• Versare 1 tazza di acqua bollente su 1 cucchiaio di foglia secca.
• Coprire il tè e lasciarlo in infusione per 5 minuti. Filtrare e bere.
• Bere una tazza appena prima di andare a letto.

Fare attenzione all’ora in cui si mangia

Non mangiare un pasto pesante o bere bevande alcoliche nelle tre ore prima di andare a letto. Entrambi possono indurre i muscoli della gola a rilassarsi più del normale.

Perdere peso

Il russare migliora quando si perde peso. Perdere il 10 per cento del tuo peso corporeo può aiutarti a ridurre la costrizione delle vie aeree superiori.

Smetti di fumare

Il fumo di tabacco irrita le membrane mucose, quindi la tua gola si gonfia, restringendo le vie aeree. I fumatori hanno anche più problemi di congestione nasale.

Stare attenti ai farmaci

Se prendi regolarmente qualche tipo di farmaco, parla con il tuo medico delle alternative. Alcuni farmaci possono peggiorare il russare, compresi i sonniferi e i sedativi. (Scopri cosa i medici del sonno vorrebbero che tu sapessi sul russare.)

Mantieni la stanza umida

Un umidificatore o un vaporizzatore a vapore in camera da letto può mantenere umidi i tuoi passaggi d’aria; assicurati solo di pulirlo regolarmente, seguendo le istruzioni del produttore. Un altro approccio: Poco prima di andare a letto, riempi una ciotola con acqua calda, copriti la testa con un asciugamano, piegati sulla ciotola in modo che il tuo naso sia a circa 15 centimetri dall’acqua, e respira profondamente dal naso per qualche minuto.

Vivere con un russatore?

Se vivi con qualcuno che russa, c’è una probabilità più che probabile che le sonorità notturne stiano logorando il vostro rapporto. Ma ricorda, altri coniugi e partner hanno affrontato anche questo – e sono sopravvissuti. Quindi, prima che vi dirigiate verso le colline, considerate alcuni metodi pratici per affrontare i brontolii del vostro altrimenti amabile compagno di letto.

Metodo #1: Tappi per le orecchie

Sono poco costosi e abbastanza comodi, una volta che ci si abitua.

Metodo #2: Rumore bianco

Questi dispositivi elettronici producono un suono costante che attutisce gli altri rumori.

Metodo #3: Andare a letto molto prima del tuo coniuge che russa

In questo modo, almeno, hai un vantaggio per una buona notte di sonno. Ecco 12 abitudini innocenti che possono anche rovinare il tuo sonno.

Quando è il momento di vedere un medico

Il russare forte ed eccessivo può segnalare l’apnea del sonno, una condizione potenzialmente pericolosa che richiede un trattamento. Contatta il tuo medico se sei un forte russatore che smette di respirare per brevi periodi quando dormi. Dovresti anche informare il medico se a volte ti svegli con il fiato corto, se ti svegli con mal di testa o se hai sonno durante il giorno. L’apnea notturna può ridurre i livelli di ossigeno nel sangue, portando alla fine a un’elevata pressione sanguigna e a un ingrossamento del cuore. Oltre alle modifiche dello stile di vita (perdere peso o cambiare la posizione del sonno), alcuni medici a volte raccomandano un dispositivo a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) da usare di notte. Anche la chirurgia è possibile. Assicurati di essere consapevole di questi sintomi meno ovvi dell’apnea del sonno.