Punti salienti
- I crampi mestruali sono una condizione in cui una donna prova un dolore addominale lieve o grave durante il ciclo mestruale
- Alcune donne possono anche provare nausea, vomito e mal di testa insieme ai crampi
- I crampi mestruali non sono un problema pericoloso per la vita, ma a volte influenzano notevolmente la vita quotidiana delle donne
Il ciclo mestruale – un regolare cambiamento mensile nel sistema riproduttivo femminile, prende un pedaggio sul corpo di una donna – dal provare dolore addominale agli sbalzi d’umore, guai alla schiena e fatica – quasi tutto rende la vita più dura per le donne durante i periodi. I crampi mestruali sono un’altra condizione in cui una donna sperimenta dolori addominali lievi o gravi durante il ciclo mestruale. Generalmente, i crampi mestruali o la dismenorrea non è una condizione di salute preoccupante, ma per alcuni, il dolore intenso può davvero soffocare la loro vita. Ma ci sono rimedi che possono alleviare il dolore. Prima di questo, cerchiamo di capire la scienza dietro i crampi mestruali.
Durante le mestruazioni, l’utero si contrae e si rilassa per aiutare a liberarsi del rivestimento accumulato. Questo causa i crampi. Alcune donne possono anche sperimentare nausea, vomito e mal di testa insieme ai crampi. Il dolore mestruale è di solito nel basso addome, ma può anche irradiarsi nella parte bassa della schiena, nell’inguine o nella parte superiore delle cosce. Generalmente, questi disturbi hanno luogo durante la parte iniziale del ciclo mestruale e con il passare dei giorni, i crampi si attenuano.
Rimedi casalinghi per combattere i crampi mestruali
Un cuscinetto riscaldante o una borsa dell’acqua calda è tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere un po’ di sollievo dai tuoi crampi mestruali. Il calore rilassa i muscoli uterini e quelli adiacenti. Il cuscinetto di calore può anche essere posizionato nella parte bassa della schiena per combattere il mal di schiena durante le mestruazioni. Il dottor Ritika Samaddar, Max Super Speciality Hospital dice che fare una doccia calda o consumare liquidi caldi fornisce anche sollievo durante i periodi.
Massaggio con olio di cocco/sesamo
Un auto-massaggio o da un professionista rilassa i muscoli pelvici e aiuta a combattere i crampi. Un massaggio con olio di sesamo o di cocco o una lozione può essere fatto delicatamente.
L’uso dell’olio di sesamo è un trattamento ayurvedico per i crampi mestruali. Ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti ed è ricco di acido linoleico. Durante le mestruazioni, può essere applicato sul basso ventre.
Massaggio con oli essenziali
Per provare questo rimedio, le persone possono aggiungere alcune gocce di qualsiasi olio essenziale a un olio vettore e farsi un massaggio delicato. La proporzione ideale è una goccia di olio essenziale per un cucchiaino di olio vettore. Fatevi un massaggio per 20 minuti per ottenere risultati efficaci.
Anche quando si applica questo massaggio, si dovrebbe mirare a punti specifici dell’addome, della schiena e del fianco.
Tè alle erbe
Le tisane forniscono anche un buon trattamento quando si affrontano i crampi mestruali. La dottoressa Malini Sharma, esperta di Ayurveda, consiglia di prendere un tè allo zenzero con pepe nero. Tuttavia, aggiunge che evita di aggiungervi il latte. Non solo riduce il dolore durante le mestruazioni, ma rende anche le mestruazioni regolari e affronta la fatica legata alla sindrome pre-mestruale.
Si può provare anche la camomilla, perché riduce la produzione di prostaglandine, che diminuisce il dolore mestruale.
Avere un orgasmo
Non ci sono abbastanza studi per sostenerlo ma la scienza suggerisce che questo può essere provato. Gli orgasmi vaginali coinvolgono anche il midollo spinale, che segnala il rilascio di neurotrasmettitori. Attraverso gli orgasmi, possono essere rilasciate endorfine e ossitocina. Le endorfine possono ridurre la percezione del dolore.
Evitare cibi grassi, alcol, prodotti a base di caffeina
È meglio che durante le mestruazioni eviti di avere cibi che causano ritenzione idrica e gonfiore. E alcuni degli alimenti in questa lista sono cibi grassi, cibi salati, alcol, caffeina, bevande gassate, ecc. Quindi evitare questi alimenti darà sollievo ai vostri crampi.
Esercizio leggero
Le donne evitano gli esercizi durante le mestruazioni a causa del dolore eccessivo, ma gli studi hanno scoperto che l’esecuzione di un esercizio leggero può fornire benefici. Ma i pesi e gli allenamenti faticosi dovrebbero essere evitati.
Alcuni esercizi che possono essere provati sono la camminata, lo stretching leggero e lo yoga. L’esecuzione di questi esercizi rilascerà anche endorfine che sono un antidolorifico naturale per i crampi.
Quando visitare un medico
Quando i crampi mestruali sono gravi e i rimedi domestici non funzionano, consultare un medico. Altri sintomi che richiedono la visita di un medico sono sanguinamento pesante, crampi che peggiorano con l’età e crampi che influenzano la vita quotidiana.
Inoltre, ci sono alcuni cambiamenti nella dieta che aiutano a lungo termine quando si tratta di affrontare i crampi mestruali. Questi includono la riduzione dell’assunzione di alimenti trasformati, il consumo di più fibre e piante. Papaya, noci, mandorle, olio d’oliva sono buoni per alleviare i crampi mestruali. Omega-3 è anche una buona opzione per ridurre l’infiammazione e il gonfiore. Infine, bere molta acqua.
Disclaimer: Suggerimenti e consigli menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consigli medici professionali. Consultate sempre il vostro medico o un operatore sanitario professionale se avete domande specifiche su qualsiasi questione medica.