Quale secondo voi è più equilibrato, migliore per i guadagni, ecc?

COOLCICADA

Spinta (Petto/Tricipiti/Spalle):

Flat Barbell Bench Press: 3x5Seated (o Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3×5

Incline Barbell Bench Press: 3×5

Sollevamento laterale dei manubri: 3×10-12

Rope Pushdowns (circuit machine): 3×10-12

Overhead Dumbbell Extension o esercizio simile per i tricipiti: 3×10-12

Shrugs (circuit machine o dumbbells): 3×10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3×5

Lat Pulldowns con (Long Bar o V-bar) (circuit machine): 3×8-10

Seated Rows (circuit machine) – opzionale se già fai barbell rows: 3×8-10

Tutte le braccia: 3x-10-12

Curvi bicipiti con bilanciere (alternando tra presa stretta e normale): 4x-10-12

Scelta di un altro esercizio per i bicipiti (tipicamente riccioli di martello): 3×10-12

Gambe (quadricipiti/dam/polpacci):

Squat: 4×5-6

Leg Press (opzionale se già si fa lo squat): 3×8-10

Estensioni delle gambe (macchina a circuito): 3×10-12

Curvi delle cosce (macchina a circuito): 3×10-12

Alzi in piedi dei polpacci (macchina a circuito): 5×10-12

REDDIT PPL

PULL

Deadlifts 1×5+/Barbell rows 4×5, 1×5+ (alternati, quindi se hai fatto deadlifts il lunedì, farai rows il giovedì, e così via)

3×8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups

3×8-12 cable rows seduti OR chest supported rows

5×15-20 face pulls

4×8-12 hammer curls

4×8-12 dumbbell curls

PUSH

4×5, 1×5+ bench press/4×5, 1×5+ overhead press (alternare nello stesso modo delle righe e dei deadlifts)3×8-12 overhead press/3×8-12 bench press (fare il movimento opposto: se hai premuto prima sulla panca, premi qui)

3×8-12 incline dumbbell press

3×8-12 triceps pushdowns SS 3×15-20 lateral raises

3×8-12 overhead triceps extensions SS 3×15-20 lateral raises

LEGS

2×5, 1×5+ squat

3×8-12 Romanian Deadlift

3×8-12 leg press

3×8-12 leg curls

5×8-12 alzate dei polpacci