Con questa recensione Insanity, sto finendo la mia seconda settimana completa con l’Insanity Workout. Penso che questo programma stia facendo lavorare sia il mio condizionamento fisico che la mia perseveranza mentale. Forse dovrei mettere la perseveranza mentale prima del condizionamento fisico. Senza avere la mente a posto, non si può realizzare il condizionamento fisico che tutti noi vogliamo così tanto avere. Come dice Shaun T durante i suoi allenamenti, ci sta spingendo. Non sta cercando di farci del male, ma di spingerci oltre il nostro attuale livello di condizione, e oltre in qualcosa di più, qualcosa di meglio. È durante questi allenamenti folli che riusciamo davvero a scavare in profondità e a scoprire di cosa siamo davvero fatti. Ora, questo non significa che abbiamo fallito perché non possiamo finire l’allenamento, o che dobbiamo fare pause extra. È perché non molliamo, torniamo subito all’allenamento il più presto possibile, e ci sforziamo, spingiamo, per migliorare. Va bene, va bene, mi addentro nella recensione 🙂

Insanity Reviews: Cardio Abs

Insanity Cardio Abs dura poco meno di 17 minuti, e inizia con un riscaldamento. Ora, se passi direttamente da Pure Cardio a Cardio Abs, come mostra il programma, sei già riscaldato! Ma se non lo sei, avrai un bel riscaldamento. Il riscaldamento dura circa 2 minuti e 30 secondi. Si comincia con una corsetta, poi ginocchia alte, ginocchia alte con una torsione, salto della corda e infine salti di rimbalzo (saltando dritti, infilando le ginocchia nel corpo).

A questo punto, si fa una breve pausa acqua di circa 30 secondi. Quando mancano circa 13 minuti e 30 secondi all’orologio, si passa rapidamente dalla pausa acqua a Wide Tuck Jumps. Come prima, ma le ginocchia sono larghe.

Al completamento di questa mossa, vai sul tuo tappetino in quella che Shaun T chiama una posizione C-Sit. (Mostrata sotto).

Da questa posizione, lavorate diversi movimenti. Iniziando con le torsioni (portando le mani da un lato all’altro). Poi si aggiunge un ginocchio, dove si porta un ginocchio in ogni torsione. La prossima è la A Frame Ab Twist. Alzate le mani sopra la testa, formando una A. Poi spostate le mani su e giù per ogni lato. Poi di nuovo aggiungete le ginocchia, portando il ginocchio dentro, uno per lato. Infine, l’ultima mossa nella posizione C-Sit, si tiene semplicemente ferma al centro. (come mostrato sopra). Tutto questo segmento dura circa 2 minuti e 30 secondi.

Fate una pausa di 30 secondi, e poi tornate subito nella posizione C-Sit. Da questa posizione farete sollevamenti di gambe singole. Tirando il ginocchio dritto dentro e fuori, e poi sollevandolo dritto verso l’alto. Ripeterete questo per l’altro lato. Completate un totale di 30 secondi per ogni gamba. Ora fate un’altra pausa di 30 secondi. Poi ripeti la stessa mossa di prima, ma questa volta usando entrambe le gambe. Questa mossa dura un minuto. Dopo questa mossa, hai finito con la posizione C-Sit, e passi alla posizione plank.

Per i prossimi 2 minuti e 30 secondi circa, sarai in una posizione plank alta. Manterrai il corpo dritto e alternerai le gambe, muovendo il ginocchio verso le braccia su ogni lato, facendo lavorare gli obliqui. A circa metà strada, aumenterete il ritmo e inizierete ad andare più veloce per finire il set. Si ha la possibilità di fare una breve pausa, e poi si va nella posizione di plank basso. Invece di essere sulle mani, sarete sui gomiti. Di nuovo, sposterete le ginocchia fino alle braccia, alternando ogni gamba, lavorando gli obliqui. Poi avrai un’altra pausa per l’acqua. Io non prendevo acqua, ero completamente soddisfatta di stare seduta sul tappetino. 🙂

Per l’ultimo esercizio, alternerai plank bassi e alti. In ogni posizione di plank, farai 8 hip tuck. Quindi inizierai in plank basso, farai 8 hip tucks, poi alzerai fino al plank alto, per altri 8 hip tucks. Questo continuerà per 1 minuto. Ora passerete gli ultimi due minuti facendo uno stretching e raffreddandovi. L’hip tuck dalla posizione plank significa essenzialmente che state contraendo i vostri addominali mentre tirate i vostri fianchi verso il basso. Avrà più senso quando lo vedrai dal vivo.

Mi è piaciuto molto questo allenamento per gli addominali. Non ci sono i tradizionali sit up o crunch, ma non pensate che non lavorerete gli addominali. Mi piace molto la varietà nei miei allenamenti per gli addominali, e questo è un buon allenamento. 17 minuti in totale. Penso che piacerà anche a voi! Grazie ancora per aver letto le mie recensioni di Insanity. Come sempre, sentitevi liberi di fornire commenti, o i vostri pensieri, e sentitevi liberi di inviare e-mail come sempre.