Gli acidi grassi omega-3 sono grassi insaturi, che si trovano generalmente nei pesci grassi, nelle noci, nei semi e negli oli di pesce. Essi forniscono vari tipi di benefici per la salute come il miglioramento delle funzioni cerebrali, l’aumento dell’immunità, la riduzione dei rischi di malattie cardiache, ecc. L’Omega-3 è stato un argomento popolare tra le persone da molti giorni ormai, in quanto fornisce benefici così sorprendenti per la salute. È una parte importante delle membrane cellulari del corpo, che sono responsabili del corretto funzionamento di tutti gli organi. Ci sono tre tipi di acidi grassi omega-3:
1. Acido docosaesaenoico (DHA)

2. Acido alfa-linolenico (ALA)
3. Acido eicosapentaenoico (EPA)
DHA è essenziale per gli occhi, il cervello e le cellule spermatiche. L’EPA è utile per ridurre l’infiammazione nel corpo. Il nostro corpo scompone l’ALA sia in DHA che in EPA. Pertanto, è importante includere tutti e tre i tipi di acidi grassi omega-3 nella dieta.
Benefici per la salute degli acidi grassi omega-3
1. Gli acidi grassi omega-3 possono combattere l’ansia e la depressione aumentando la salute del cervello.
2. Gli omega-3 possono migliorare la salute degli occhi.
3. Possono essere utili per migliorare la salute del cervello, che riduce i rischi di disturbi mentali.
4. Possono migliorare la salute del cuore che ridurrà i rischi di malattie cardiache.
5. Gli acidi grassi Omega-3 possono combattere l’infiammazione all’interno del corpo.
6. Possono essere utilizzati per ridurre i crampi mestruali e altri sintomi del periodo.
7. I grassi Omega-3 possono migliorare la salute della pelle.
8. Gli acidi grassi Omega-3 possono anche aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.
Dose giornaliera consigliata di omega-3
Anche se non esiste una quantità giornaliera di omega-3, ci sono alcune organizzazioni sanitarie che hanno rilasciato le loro opinioni di esperti su questo argomento. La maggior parte di loro ha raccomandato di avere 250 mg a 500 mg di EPA e DHA ogni giorno per ottenere i massimi benefici per la salute. Quindi, quale quantità di acidi grassi omega-3 dovremmo avere ogni giorno?
1. Per gli adulti (sia maschi che femmine)
Secondo studi precedenti, uomini e donne adulti, entrambi dovrebbero avere almeno 250 grammi di omega-3 (EPA più DHA) ogni giorno. Per l’ALA, gli studi raccomandano di avere 1600 mg per i maschi e 1100 mg per le femmine.
2. Per le donne incinte e i bambini
Durante la gravidanza, la quantità di omega-3 dovrebbe essere aumentata nella dieta. Le donne incinte dovrebbero assumere 300 mg di EHA e DHA e 1400 mg di ALA al giorno. Per i bambini, non c’è una quantità giornaliera raccomandata, ma dovrebbero includere più pesci e noci nella loro dieta.
Quanto è troppo?
Secondo molti esperti di salute, non si dovrebbero assumere più di 3000 mg di omega-3 al giorno perché possono danneggiare la salute.