Untreated, la glicemia alta può causare molti problemi e complicazioni future.

Riconoscere i segni di alti livelli di zucchero nel sangue e sapere come abbassarli può aiutarvi a prevenire queste complicazioni e aumentare la qualità e la durata della vostra vita.

Temi trattati (clicca per saltare alla sezione specifica)

1. Come si può abbassare il livello di zucchero nel sangue rapidamente?
2. Cos’è un livello di zucchero nel sangue pericoloso?
3. Quando dovrei chiamare un medico?
4. Consigli generali su come tenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue
5. Sintomi e segni di un alto livello di zucchero nel sangue
6. Cosa causa un alto livello di zucchero nel sangue?
7. Quali impatti ha sulla tua salute lo zucchero nel sangue alto?
8. Come posso prevenire la glicemia alta?
9. Quali alimenti aumentano la glicemia?
10. Quali alimenti tengono sotto controllo la glicemia?
11. Come posso abbassare la glicemia se ho una gravidanza gestazionale?

Sintomi e segni della glicemia alta

I sintomi della glicemia alta includono:

• Aumento della sete
• Tutto il tempo stanco
• Irritabilità
• Aumento della fame
• Urrigazione eccessiva
• Bocca secca
• Visione offuscata
• Una grave glicemia alta può portare a nausea e alito dall’odore fruttato

I segni e i sintomi della glicemia alta sono gli stessi sia per il tipo 1 che per il tipo 2. I segni di solito si manifestano più rapidamente in coloro che hanno il tipo 1 a causa della natura del loro diabete. Il tipo 1 è una malattia autoimmune che fa sì che il corpo non produca più insulina. Il tipo 2 è causato da fattori di stile di vita quando il corpo alla fine smette di rispondere all’insulina, il che fa sì che lo zucchero aumenti lentamente. Le persone con il tipo 2 possono vivere più a lungo senza alcun sintomo strisciante perché il loro corpo sta ancora producendo abbastanza insulina per aiutare a controllarlo un po’.

Cosa causa i livelli di zucchero nel sangue ad andare in alto?

Il nostro corpo ha bisogno di zucchero per produrre energia per le cellule. Senza di esso, non possiamo fare le funzioni di base. Quando mangiamo cibi con glucosio, l’insulina si accoppia con esso per permettergli di entrare nella parete cellulare. Se l’insulina non c’è, allora la molecola di glucosio non può attraversare la parete e non può essere usata. Il glucosio in più rimane nel flusso sanguigno che è letteralmente lo zucchero alto nel sangue.

La mancanza di insulina può essere causata da due cose diverse.

• In primo luogo, si può avere una resistenza all’insulina diminuita che significa che l’insulina non reagisce come dovrebbe. Non si associa con il glucosio per essere usato come carburante.
• In secondo luogo, si può non avere insulina, che è il caso del diabete di tipo 1.

A prescindere da come è causato, è imperativo controllare gli zuccheri nel sangue per aiutare a prevenire i problemi.

Quali impatti sulla salute ha lo zucchero alto nel sangue?

Avere più zucchero nel sangue può essere molto dannoso per i vasi del tuo corpo, così come alcuni organi principali. Le complicazioni del diabete includono e non sono limitate a:

• Riduzione della funzione renale che potrebbe portare alla dialisi
• Problemi agli occhi che potrebbero portare alla perdita della vista
• Neuropatia (perdita di sensibilità o dolore alle gambe)
• Mancata guarigione delle ferite che potrebbe portare ad un’amputazione
• Aumentato rischio di malattie cardiache e ictus

Queste complicazioni non sono causate da un picco di zucchero nel sangue. Sono causate da un numero aumentato di eventi di glicemia alta in un periodo di tempo. Non pensate che uno o due glicemie alte vi facciano diventare ciechi. Tuttavia, è importante sapere cosa ha causato quegli zuccheri alti in modo da poter evitare che si ripeta. I livelli di emoglobina A1C sono controllati per vedere qual è stata la media della glicemia negli ultimi 120 giorni. Il tuo medico controllerà questo per vedere se i tuoi livelli di zucchero nel sangue hanno avuto una tendenza.

Come posso prevenire l’insorgere di zucchero alto nel sangue?

Ci sono solo alcune cose che possono prevenire l’iperglicemia.

Sono:

• Medicine
• Esercizio fisico
• Una buona dieta
• Riduzione dello stress
• Dormire adeguatamente

Il resto di questo articolo le spiega in dettaglio.

Consultate sempre il vostro medico prima di apportare qualsiasi cambiamento alla vostra dieta o regime di esercizio fisico.

Controllate i vostri livelli di zucchero nel sangue!

È importante che controlliate i vostri livelli di zucchero nel sangue su base regolare. È l’unico modo per controllare e vedere se quello che stai facendo sta funzionando o se è necessario apportare dei cambiamenti al tuo stile di vita. Non pensare al controllo degli zuccheri come a un test da superare o da bocciare. È proprio come qualsiasi altro valore numerico che ottieni, come il tuo peso. Può non piacerti quello che vedi, ma puoi sempre fare del tuo meglio per migliorarlo.

Ci sono momenti critici in cui dovresti controllare la tua glicemia.

Ci sono:

• Ogni volta che provi qualcosa di nuovo, come il cibo, una classe di esercizi o un farmaco. Questo ti farà sapere se c’è qualche tipo di problema che è causato da esso.
• Controlla sempre prima e dopo l’esercizio. La tua glicemia scende mentre fai esercizio. Se inizi con un livello troppo basso, può portare all’ipoglicemia, che è pericolosa.
• Assicurati di controllare la glicemia prima di andare a letto. Potresti aver bisogno di uno spuntino prima di andare a letto per mantenere il tuo numero a un livello sano.
• Prima e durante il consumo di alcol. Il tuo zucchero può aumentare o diminuire, quindi assicurati di sapere in che modo sta andando.

Tenere un registro dei tuoi zuccheri nel sangue è un ottimo modo per conoscere il tuo corpo e come sta reagendo a cibi ed eventi. Per iniziare, controlla prima e dopo ogni pasto, insieme a un controllo tra i pasti. È importante che tu tenga un registro di questi zuccheri nel sangue, insieme a tutti gli alimenti che stai mangiando, le attività che stai svolgendo e qualsiasi insulina o farmaco che stai prendendo. Fallo per una settimana e vedi se riesci a identificare qualche schema. Porta questo registro al tuo medico e parla con lui delle tue scoperte.

Ci sono momenti in cui la nostra salute è ben fuori dal nostro controllo. Controllare la glicemia è un modo per mantenere il controllo. Prendi questo controllo e usalo per migliorare la tua salute e la tua vita.

Come puoi abbassare il tuo livello di zucchero nel sangue velocemente?

Devi stare molto attento se stai cercando di abbassare il tuo livello di zucchero nel sangue velocemente. Si può causare un calo troppo veloce o troppo basso, il che è pericoloso. Ci sono alcune cose che puoi fare per diminuirlo velocemente.

Qui ci sono 4 modi per abbassare il livello di zucchero nel sangue velocemente (include anche la soluzione naturale):

• Bere acqua. Bere molta acqua velocemente diluirà il tuo zucchero nel sangue e ti farà urinare molto. Non bere molta acqua se hai qualche tipo di problema ai reni o al cuore.
• Aumentare la tua frequenza cardiaca per 15 minuti può massimizzare la tua risposta insulinica e far scendere la tua glicemia. Assicurati di controllare lo zucchero nel sangue quando hai finito.
• Mangia uno spuntino che è ricco di proteine. Le proteine stabilizzano lo zucchero nel sangue. Assicurati che il cibo non abbia molto zucchero. Buone scelte sono il formaggio o le mandorle.
• Somministrare un’insulina ad azione rapida se il medico l’ha prescritto, come Novolog. L’insulina è un modo molto rapido per abbassare lo zucchero. Assicurati di controllare il tuo livello circa 30 minuti dopo aver somministrato l’insulina per vedere se ha evitato l’ipoglicemia.

Con uno di questi rimedi rapidi, è imperativo avere uno spuntino a portata di mano nel caso in cui la glicemia scenda troppo. Discutete sempre qualsiasi piano che avete con il vostro medico.

Come potete ridurre i vostri livelli di zucchero nel sangue naturalmente senza farmaci?

Come ho detto sopra, la dieta e l’esercizio sono i due modi che potete per abbassare la glicemia. Sapevi che perdere solo 5 libbre può ridurre il tuo bisogno di farmaci o insulina?

I cibi che dovresti consumare dovrebbero includere molte carni magre, frutta e verdura. Continua a leggere per maggiori dettagli su come l’esercizio fisico e una dieta sana possono abbassare lo zucchero.

Come può l’esercizio fisico abbassare lo zucchero nel sangue?

L’esercizio fisico può aiutare ad abbassare lo zucchero nel sangue in due modi:

• Un rapido calo “subito”. Quando fai esercizio, la tua sensibilità all’insulina aumenta e il glucosio è in grado di accoppiarsi con l’insulina più facilmente ed essere utilizzato dalle cellule. Stai anche bruciando carburante facendo esercizio, quindi il tuo zucchero scenderà.

• Un calo a lungo termine. L’esercizio fisico è ottimo per migliorare la tua salute generale e per aiutarti a perdere qualche chilo di troppo. Anche solo perdere qualche chilo può aiutarti enormemente e può diminuire o eliminare il tuo bisogno di farmaci per il diabete o di insulina.

È molto importante che tu sia consapevole dei tuoi livelli di zucchero durante l’esercizio. Poiché lo zucchero può calare, assicurati sempre di avere uno spuntino a disposizione. L’esercizio fisico non solo migliora il tuo diabete, ma ha anche un grande impatto su altri aspetti della tua vita come:

• Migliorare il colesterolo
• Ridurre la pressione sanguigna
• Abbassare lo stress
• Aumentare l’energia, il benessere e l’umore

Quando scegli i tipi di esercizio, scegli le attività che saranno divertenti per te. Quando esegui attività che ti piacciono, hai più possibilità di continuare a praticarle. Di tanto in tanto potete cambiare gli esercizi che fate per evitare che vi stanchiate di seguire la stessa routine. Ottimi esempi di esercizi divertenti sono il nuoto, le passeggiate con un amico o una lezione di danza.

C’è un’eccezione all’esercizio fisico con il diabete. Se il tuo zucchero nel sangue è troppo alto (come oltre 240) e stai versando chetoni nelle urine, allora l’esercizio non farà che aumentare il tuo zucchero nel sangue. È possibile acquistare un test delle urine per verificare la presenza di chetoni, ma la cosa migliore da fare sarebbe quella di parlare con il vostro medico su ciò che è sicuro per voi di fare.

Come si possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue attraverso la dieta?

La dieta è fondamentale quando si cerca di abbassare la glicemia. Gli alimenti che mangiano sono le fonti dirette di glucosio che causano l’aumento dello zucchero nel sangue. Scegliere gli alimenti giusti può essere il modo migliore per mantenere i tuoi livelli di zucchero nel sangue costanti e in un range sano. Considera i seguenti importanti consigli:

• Mantieniti idratato! Bere molta acqua aiuta a risciacquare i liquidi in eccesso dal flusso sanguigno. Assicurati di bere acqua e non bevande piene di zucchero.
• Mangia molte fibre. La fibra rallenta la digestione dei carboidrati e dello zucchero. Questo può aiutare ad abbassare i tuoi livelli. Esempi di cibi ad alto contenuto di fibre sono:
  • Noci
  • Bacche
  • Cetrioli
  • Fagioli
• Condiscendere alle verdure a foglia. Non aumentano lo zucchero nel sangue e possono effettivamente diminuire il rischio di diabete di tipo 2 se hai il pre-diabete.
• Aumentare le proteine è benefico. Le proteine magre come il pollo e il pesce non aumentano lo zucchero nel sangue, ma ti riempiono in modo che tu non abbia fame.
• Bere l’aceto di sidro di mele. Avere 2 cucchiai mescolati in acqua può aiutare ad abbassare lo zucchero.
• Aggiungi cannella agli alimenti per aggiungere sapore. Questo può aiutare ad abbassare lo zucchero e aggiungere un grande gusto.

Quali alimenti possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue rapidamente?

Non ci sono alimenti magici che abbassano lo zucchero nel sangue rapidamente. Bere molta acqua e mangiare proteine può aiutarvi ad abbassarlo, ma non sarà veloce come la somministrazione di insulina. Controlla spesso la tua glicemia se stai cercando di abbassarla velocemente. Può essere pericoloso e dannoso per la tua salute.

Quali alimenti aumentano i livelli di zucchero nel sangue?

I carboidrati alla fine si scompongono in glucosio. Molte persone credono che i carboidrati siano cattivi per le persone con il diabete. Questo non è vero. I carboidrati sono il carburante per il corpo, quindi devono essere mangiati. Bisogna solo essere intelligenti su quali mangiare e quanto mangiarne. Scegliere cibi che sono ricchi di carboidrati ma che non hanno altri nutrienti non è intelligente. Esempi di questi alimenti sono:

• Pasta
• Dessert o qualsiasi cosa zuccherata
• Soda o succhi
• Pane o cereali
• Snack come cracker o patatine
• Fritti o impanati
• Yogurt o latte intero

Quali cibi mantengono i tuoi livelli di zucchero sotto controllo?

I carboidrati devono essere coerenti. Non vuoi mangiare tutto il tuo numero giornaliero di carboidrati in un solo pasto. Questo causerà un picco di zucchero nel sangue, e poi scenderà durante gli altri pasti. Dare al tuo corpo una quantità costante di carboidrati fornirà una quantità stabile di energia. Aiuterà anche il tuo corpo a produrre abbastanza insulina per mantenere lo zucchero nel sangue a un livello sano.

Il modo più semplice per assicurarsi che l’assunzione di carboidrati sia appropriata è contare i carboidrati. È un modo semplificato per valutare gli alimenti in base al loro valore nutrizionale. Il posto migliore per iniziare a contare è puntare a 45-60 grammi di carboidrati per pasto e circa 15-30 grammi per ogni spuntino tra i pasti. Potresti dover regolare questo in base alle tue esigenze individuali e ai tuoi valori di zucchero nel sangue. È molto più facile calcolare i carboidrati quando hai un alimento con un’etichetta, ma molti alimenti non lo fanno. Controllate la dimensione della porzione sull’etichetta per essere sicuri che state contando correttamente. Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti ha un sito web che ti permette di digitare qualsiasi cibo e ti darà i valori nutrizionali. Controllate all’indirizzo https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Alcuni esempi di 15 grammi di carboidrati includono:

• 1 fetta di pane
• 6 crocchette di pollo
• ½ tazza di farina d’avena
• 1 piccolo pezzo di frutta fresca

È importante prestare attenzione anche alle sostanze nutritive diverse dai carboidrati. Assicuratevi di avere proteine e fibre adeguate, mantenendo al minimo i grassi.

Potrei andare avanti per giorni su come una buona dieta può mantenere il vostro zucchero nel sangue sotto controllo. Per ricevere le informazioni più efficaci, fissate un incontro con un dietologo per esaminare le vostre esigenze specifiche e le vostre recenti letture di zucchero. Possono fornirti ricette e strumenti che ti rendono più facile sapere esattamente cosa stai mettendo nel tuo corpo. 40 stati negli Stati Uniti richiedono alle compagnie di assicurazione di coprire un incontro con un dietologo per quelli con il diabete. Controlla con la tua assicurazione per vedere se questo beneficio è disponibile per te.

Un grande foglio educativo sui carboidrati e il loro conteggio è elencato qui: http://professional.diabetes.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english. È un riferimento fantastico da cui puoi imparare molte informazioni.

Come posso abbassare il mio livello di zucchero nel sangue se ho una gravidanza gestazionale?

Poco più del 9,2% delle donne incinte ha il diabete gestazionale. È molto comune che tutte le donne siano testate durante la loro gravidanza. Se non l’hai ancora fatto, portalo all’attenzione del tuo medico. La causa è davvero sconosciuta, ma i medici credono che sia perché gli ormoni extra che vengono rilasciati durante la gravidanza ostacolano la sensibilità all’insulina e aumentano il bisogno di più insulina. È molto importante mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo perché gli zuccheri nel sangue alti possono portare a complicazioni come:

• Lavoro prematuro
• Taglio cesareo
• Bambino grande con ipoglicemia
• Pre-eclampsia che può portare a convulsioni
• Aumento del rischio della madre di sviluppare il diabete di tipo 2 più tardi nella vita

L’abbassamento della glicemia con il diabete gestazionale è molto simile agli altri modi menzionati sopra.

Comprendono:

• Mantenersi idratati con acqua. Stare lontano da bevande zuccherate come succhi o bibite. L’acqua può aiutare a risciacquare alcuni degli zuccheri extra nel sangue.
• La chiave con il diabete è sempre la coerenza. Un’assunzione costante della giusta quantità di carboidrati aiuta a mantenere le cose sotto un migliore controllo e previene i picchi di zucchero nel sangue. Anche se molte persone credono che il basso contenuto di carboidrati sia meglio, questo non è vero durante la gravidanza. Hai bisogno di carboidrati per la crescita del feto e per mantenere alto il tuo livello di energia. Parlate con il vostro medico e nutrizionista su ciò che è meglio per voi.
• È una grande idea incontrare un dietologo su quali alimenti dovreste mangiare. Ci sono alcune vitamine come l’acido folico e il ferro che sono molto importanti per la crescita del tuo bambino. Mangiare questi cibi e cercare di controllare i carboidrati può essere difficile.
• Fate esercizi a basso impatto come nuotare o camminare. Non solo aiutano ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, ma aiutano anche il tuo corpo a mettersi in forma per il travaglio e a diminuire il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 più tardi nella vita.
• Assicurati di dormire abbastanza. Molte donne non riescono a dormire mentre sono incinte. Cercate di fare dei pisolini o di andare a letto presto se siete in grado di farlo. Non dormire abbastanza può causare l’aumento dello zucchero.
• Cerca di diminuire il tuo livello di stress il più possibile. Se hai altri bambini o un lavoro impegnativo, questo potrebbe non essere possibile. Lo stress rilascia ormoni che aumentano lo zucchero nel sangue. Lo yoga è un ottimo modo per rilassarsi. (Inoltre è anche un ottimo esercizio!)
• I farmaci possono essere prescritti dal medico se la dieta e l’esercizio non funzionano. Metformina e insulina sono stati entrambi testati e sono sicuri da prendere durante la gravidanza.

Allattare al seno dopo che il bambino è nato è un ottimo modo per abbassare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 più tardi nella vita, oltre a fornire molti benefici per il bambino. Leggete questo articolo https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/ che ho scritto su tutti i benefici dell’allattamento al seno.

Cos’è un livello di zucchero nel sangue pericoloso?

Un livello normale di zucchero nel sangue è tra 70 e 130 dopo essere stati a digiuno per alcune ore. I livelli di zucchero nel sangue possono essere pericolosi se sono troppo alti o troppo bassi.

Gli zuccheri nel sangue bassi possono essere causati dal non mangiare abbastanza, o dal cercare di abbassare lo zucchero troppo velocemente. Uno zucchero nel sangue sotto i 60 è considerato pericoloso. Può portare a confusione o perdita di coscienza, che può essere mortale. È importante avere sempre con sé uno spuntino nel caso in cui questo accada. Se succede, pensa a cosa hai fatto o non hai fatto che ti ha portato al numero basso. Se succede spesso, inizia a scrivere le cose per aiutarti a rintracciare la causa in modo da poterla evitare.

Gli zuccheri nel sangue alti oltre 300 sono piuttosto preoccupanti. Molto dipende da ciò che il tuo zucchero corre tipicamente. Se normalmente sei sui 200, allora uno zucchero di 320 non ti colpirebbe come farebbe per qualcuno che tipicamente corre 150.

Se il tuo zucchero nel sangue diventa troppo alto, allora potresti avere la chetoacidosi. Quello che succede è che il corpo non ha abbastanza insulina per utilizzare le cellule di glucosio, quindi inizia a rompere il grasso e il muscolo per il carburante. Questo fa sì che i chetoni entrino nel flusso sanguigno e provoca uno squilibrio chimico piuttosto brutto. I chetoni possono anche essere trovati nelle urine, che è un modo facile per testare. I segni di chetoacidosi diabetica sono:

• Alito dall’odore fruttato
• Respirazione rapida
• Sete e urinare molto
• Confusione o visione offuscata
• Vomito o dolore allo stomaco
• Pelle secca, arrossata e calda

È necessario consultare subito un medico se si verifica uno di questi sintomi.

Un’altra complicazione dell’iperglicemia è la sindrome iperosmolare iperglicemica non chetonica. Questo è solo un termine di fantasia che significa che il corpo cerca di eliminare qualsiasi eccesso di zucchero e si disidrata nel processo. Questo è più comune per quelli con diabete di tipo 2 quando hanno una malattia e il loro zucchero aumenta. Segni e sintomi includono:

• Febbre
• Stanchezza
• Deidratazione
• Perdita della vista
• Un aumento anormale dello zucchero nel sangue

Anche per questo dovresti cercare assistenza medica per reidratare il tuo corpo prima che accadano complicazioni.

Perché i miei livelli di zucchero nel sangue sono molto alti al mattino?

Ci sono due motivi per cui ci si può svegliare con la glicemia alta.

Il fenomeno dell’alba avviene perché il tuo corpo sta cercando di produrre zucchero per preparare il tuo corpo per il giorno successivo. Viene anche rilasciato un ormone che diminuisce la sensibilità all’insulina, che aiuta solo ad aumentare lo zucchero nel sangue.

L’effetto Somogyi si verifica quando lo zucchero scende troppo in basso durante la notte e il tuo corpo si mette in moto per aumentarlo.

È importante controllare la tua glicemia prima di andare a letto e quando ti svegli per vedere quale dovrebbe essere la tua prossima azione.

Quando dovrei chiamare l’aiuto medico?

È bello avere un’assistenza medica regolare per il tuo diabete. Ci sono alcuni casi in cui dovresti chiamare subito il tuo medico.

Ci sono:

• Se hai uno zucchero nel sangue anormalmente alto per più di 24 ore (come più di 250)
• Se hai un alito dall’odore fruttato o sei positivo al test dei chetoni nelle urine
• Se diventi gravemente disidratato
• Se non sei in grado di mangiare o prendere le tue medicine senza vomitare

Se qualcuno perde conoscenza, chiama subito il 911. Questo potrebbe essere causato da livelli di zucchero nel sangue troppo alti o troppo bassi.

Consigli generali su come tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue

• Cibi da mangiare

Si dovrebbero mangiare cibi ricchi di proteine, fibre e meno carboidrati. Si dovrebbe mirare ad avere circa 45-60 carboidrati per ogni pasto. La coerenza nel corso della giornata è la chiave per mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo. Gli alimenti a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di nutrienti dovrebbero essere scelti per massimizzare la nutrizione.

Verdura e frutta sono ottimi, così come uova, pesce, fagioli e farina d’avena. Ci sono anche ricerche che dimostrano che la cannella e l’aceto di sidro di mele possono aiutare ad abbassare lo zucchero.

• Cibi da evitare

Evitare cibi come soda, succhi di frutta, pasta, caramelle e altri dolci può aiutare a non far salire troppo lo zucchero. Questi alimenti sono ricchi di zuccheri e grassi ma poveri di altri nutrienti.

Evitare l’eccesso di alcol è anche meglio per te. Leggi il seguente articolo che ho scritto sul bere alcolici quando hai il diabete per saperne di più su questo argomento: https://www.thediabetescouncil.com/effects-of-alcohol-on-diabetes/

• Segni e sintomi

Segni di zucchero nel sangue alto includono: aumento della sete e della fame, visione offuscata, irritabilità, bocca secca, stanchezza e urinare molto.

• Cercare modelli

I modelli possono essere ottimi perché ti aiutano a capire cosa sta causando valori indesiderati di zucchero nel sangue. Un buon modo per tracciare è quello di tenere un diario di tutto il cibo che mangi, le attività che fai e i tuoi livelli di zucchero nel sangue per 1 settimana. Durante questa settimana, controlla la tua glicemia prima e dopo aver mangiato, così come tra un pasto e l’altro. Documenta anche l’insulina che ti somministri.

• Testare regolarmente i livelli di zucchero

Conoscere il livello di zucchero nel sangue è il modo numero uno per tenere sotto controllo il tuo diabete. Dovresti controllare la tua glicemia ogni mattina e sera, e anche prima di mangiare. Puoi anche controllarla 2 ore dopo aver mangiato per assicurarti di non aver avuto un picco.

• Fai piccoli cambiamenti incrementali al tuo stile di vita

Fare piccoli cambiamenti nella tua vita è meglio che provare a farne di grandi. Se cercate di fare cambiamenti che sono impossibili, non vi attaccherete a loro e vi ritroverete al punto di partenza. Trovate cose che potete cambiare e che si adattino al vostro stile di vita. Alcuni buoni esempi sono:

• Camminare tre sere a settimana dopo cena
• Mangiare una mela al giorno invece di uno spuntino malsano
• Sostituire il succo con acqua aromatizzata al limone o al cetriolo

Non pensare che fare piccoli cambiamenti non farà una grande differenza nella tua vita. Lo farà sicuramente.

• Gestisci il tuo stress e dormi abbastanza

Lo stress fa molte cose brutte al tuo corpo. Non solo fa aumentare lo zucchero nel sangue, ma aumenta anche la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Cerca di evitare lo stress, se possibile, o di trovare dei meccanismi di reazione come l’esercizio fisico, la meditazione o parlare con un amico.

Dormire abbastanza è quasi altrettanto importante per gestire il livello di zucchero nel sangue. Uno studio ha dimostrato che non dormire abbastanza può diminuire la sensibilità all’insulina fino al 25%. Parla con il tuo medico se hai problemi a dormire. Potresti avere l’apnea del sonno o un altro problema con cui possono aiutarti.

• Considera di parlare con il tuo medico se tutto fallisce

Dovresti sempre essere in contatto con il tuo medico sulla tua malattia e su qualsiasi cambiamento che fai o problema che noti. Avere quella linea di comunicazione aperta è la chiave per acquisire conoscenze e intuizioni su ciò che può rendere migliore la tua vita e la tua salute. Prova le cose menzionate in questo articolo, ma se non ti aiutano, allora parla con il tuo medico di cos’altro è disponibile per te. Se hai dei commenti postali qui sotto.

TheDiabetesCouncil Article | Reviewed by Dr. Christine Traxler MD on May 20, 2020