Nessuno Nessuno

Portare l’attenzione consapevole e non giudicante al momento presente ha avuto una buona reputazione in questi giorni – una volta pensato come una pratica esclusivamente spirituale, sta guadagnando una crescente popolarità sul posto di lavoro e nella cultura pop. La ricerca ha scoperto che le persone sono sostanzialmente più felici quando prestano attenzione a ciò che stanno facendo – persino più felici che se stanno sognando ad occhi aperti qualcosa di piacevole.

Mentre il modo più veloce per costruire un forte livello di mindfulness nella tua vita è sviluppare una pratica di meditazione, l’obiettivo finale è quello di implementarlo nella vita quotidiana – per godere di tratti sempre più lunghi di attenzione chiara e pacifica sul momento presente. Fortunatamente, ogni giorno è pieno di opportunità per portare la vostra attenzione al momento presente – si tratta solo di fare uno sforzo consapevole. Queste sette idee sono solo questo: suggerimenti su dove iniziare. Una volta che hai preso la mano, puoi praticare la mindfulness in qualsiasi momento della giornata, e vedere come cambia la qualità della tua esperienza.

Mindful Waking

Impostare l’intenzione di portare la mindfulness nei primissimi momenti della tua giornata è un modo carino e gentile per dare il tono alle ore a venire – invece di sbattere la mano sulla sveglia e scappare dal letto al mattino.

Presta attenzione a: La tua mente e il tuo corpo. Ti senti sveglio o stanco? I tuoi muscoli sono tesi? Allunga lentamente i tuoi arti e la tua schiena, notando la sensazione di ogni movimento. Prova a notare quale pensiero ti attraversa la mente nel momento in cui apri gli occhi – o anche solo prima.

Mindful Eating

Non importa cosa ti porta la giornata, ci saranno dei pasti – o almeno degli spuntini! Ricordare a te stesso di tornare al momento ogni volta che mangi è un ottimo modo per inserire la consapevolezza nella tua giornata e ti aiuterà ad essere più consapevole del cibo che stai mettendo nel tuo corpo.

Fai attenzione a: Gusto, consistenza, odore – c’è così tanto da notare in ogni boccone di cibo. Se sei davvero concentrato, anche una piccola uvetta può renderti felice! Prendi piccoli morsi e mastica lentamente, assaporando man mano che vai avanti, e aspetta di aver deglutito per prendere la forchetta per il prossimo morso.

Pulizia consapevole

Che si tratti di lavare i piatti, spazzare il pavimento o piegare il bucato, le faccende domestiche rappresentano un’opportunità ideale per portare la consapevolezza nella vita quotidiana. Infatti, la maggior parte dei ritiri di meditazione incoraggia gli studenti a continuare la loro pratica attraverso tali compiti, al di fuori delle ore formali di seduta.

Presta attenzione a: Qualsiasi cosa stiano facendo le tue mani. Se stai lavando i piatti, nota la temperatura dell’acqua, la consistenza dei piatti, il movimento dello strofinamento. Se stai piegando il bucato, senti i diversi tessuti. Mentre spazzate, notate il movimento delle vostre braccia, l’allungamento e l’estensione, e forse anche il dolore con il passare del tempo.

Camminare con attenzione

Proprio come mangiare, ogni giorno comprende un po’ di cammino, che sia una lunga camminata per andare al lavoro o a scuola, o una breve camminata verso la cucina. Ogni passo porta con sé la possibilità di essere consapevoli.

Fai attenzione a: I tuoi piedi e le tue gambe. Notate come si sente ogni piede mentre tocca il suolo, rotola e poi spinge via di nuovo. Senti la piega di ogni gamba mentre si muove in avanti, l’allungamento dei muscoli del polpaccio e della coscia. Man mano che la tua attenzione diventa più acuta, puoi anche notare la rotazione delle tue articolazioni dell’anca, l’oscillazione delle tue braccia, la dirittura della tua spina dorsale e il vento sul tuo viso.

Fare la doccia con consapevolezza

Sebbene si dica che le nostre migliori idee ci vengono sotto la doccia, lavarsi può anche essere un momento per allontanarsi dal flusso non-stop di pensieri che riempie la maggior parte della giornata – ed essere davvero consapevoli.

Presta attenzione a: La sensazione dell’acqua. Nota la temperatura prima e dopo la regolazione, come ogni goccia si sente quando entra in contatto con la tua pelle, il suono che fa quando colpisce la tenda della doccia, lo schermo o le piastrelle.

Aspettare con consapevolezza

Portare la consapevolezza nel tuo tempo di attesa può trasformare quel sospiro quando noti la lunga fila in banca in un sorriso genuino. È anche un’opportunità per notare la tua mente così come il tuo corpo, poiché le reazioni emotive tendono a sorgere veloci e forti quando siamo costretti ad aspettare.

Presta attenzione a: L’intera esperienza. Notate come vi sentite quando vi rendete conto che dovrete aspettare – il vostro cuore batte più velocemente? Ti senti infastidito? Arrabbiato? Forse i tuoi pugni si stringono istintivamente. Il tuo respiro cambia? Una volta che sei seduto o in piedi nella fila o alla fermata dell’autobus, allontana la tua attenzione dalla parte mentale ed emotiva della tua esperienza e fai attenzione al tuo corpo. Senti i tuoi piedi sul terreno, le tue inspirazioni ed espirazioni. Nota ogni piccolo movimento.

Ascolto consapevole

Hai presente quella sensazione catartica di una profonda e personale conversazione con un amico, quando ti sei sentito davvero come se ti fossi tolto qualcosa dallo stomaco? È probabile che il vostro amico stesse praticando l’ascolto consapevole, che lo sapesse o no. Stare veramente con le persone intorno a noi è uno dei modi migliori per connetterci e approfondire le nostre relazioni – sia a casa che al lavoro.

Prestare attenzione a: Tutto ciò che riguarda la persona che ti sta parlando, non solo le sue parole. Ascoltate, naturalmente, ma valutate anche il loro linguaggio del corpo, dando loro tutta la vostra attenzione. Resisti all’impulso di iniziare a pensare a cosa dire prima che l’altra persona abbia finito la sua frase – ascolta e basta.

Questo articolo è apparso originariamente su Goodnet ed è ripubblicato qui con il permesso.

Ti può anche piacere:

Infografica: La gioia di donare