Seguire queste punte facili da fare e liberarsi della vostra pancia in 10 giorni…

Cortesia il nostro party-hopping e binge-eating sprees nell’ultima coppia dei mesi, grazie alla stagione festiva, quasi tutti noi stanno combattendo quel rigonfiamento indesiderato. In effetti, entrare nei nostri vecchi vestiti e nei jeans slim-fit è quasi una sfida. Ma non preoccupatevi. Ecco alcuni semplici consigli che, se seguiti correttamente, potrebbero aiutarti a sbarazzarti della tua pancia in soli 10 giorni.
Bere molta acqua
L’acqua è essenziale per il nostro sistema, poiché circa il 70% del nostro corpo è costituito da acqua. Tuttavia, troppa acqua non funziona. Quindi, bevete circa 2,5 – 3,5 litri di acqua ogni giorno. E assicuratevi di evitare di bere acqua fredda. L’acqua normale o tiepida vi aiuterà a dimagrire. L’acqua elimina le tossine e idrata il sistema. Se non vi piace l’acqua, sorseggiate tè verde e alle erbe. Deepshikha Agarwal, nutrizionista sportivo, raccomanda di seguire la strada degli antiossidanti. “Questo è un modo delizioso per includere antiossidanti nella vostra dieta. Può fare miracoli per il tuo sistema immunitario e digestivo”.
Ridurre i carboidrati
Molti credono che seguire una dieta a zero carboidrati aiuti in modo miracoloso. Mentre si dovrebbe ridurre per ottenere risultati rapidi, la via senza carboidrati è un rigoroso no-no. Pooja Makhija, nutrizionista clinico, spiega: “I carboidrati sono i nostri fornitori di energia e dovrebbero contribuire al 65-70% dell’apporto calorico totale in un giorno. Si può migliorare la resistenza solo se si includono i carboidrati in ogni pasto, ogni giorno! Anche la perdita di peso seguirà quando il corpo sarà alimentato in modo ottimale per essere in grado di bruciare i grassi.”
Aumentare l’assunzione di proteine
Assumere pollo o pesce al forno con verdure al vapore a pranzo e a cena. Anche il latte scremato e i latticini funzionano. Una dieta ricca di proteine ti fa sentire pieno più a lungo. Assicurati di includere i bianchi d’uovo nella tua colazione. Mangia piccole porzioni e assicurati di fare almeno cinque o sei pasti.
Stai lontano dalle diete di moda
Le diete crash possono essere estremamente dannose, quindi stanne completamente alla larga. Il dottor Smita Naram, medico ayurvedico, dice: “Una dieta con una combinazione del 30% di proteine, 60% di verdure e 10% di carboidrati è più vantaggiosa per ridurre il peso”. Mangiare regolarmente ogni due-tre ore (non fare spuntini in mezzo) è ottimo quando si tratta di perdere peso.
Mangia lentamente
Mangia lentamente e smetti di mangiare quando sei pieno al 70-80% circa. Non mangiare troppo. Mangiare velocemente e ingurgitare il cibo porta a mangiare molto più di quanto il nostro corpo abbia bisogno.
Camminare, e poi camminare ancora
Vai a fare una camminata di 45 minuti al mattino o alla sera. Indossa abiti non troppo stretti e scarpe comode per camminare. Inizia con una camminata di 30 minuti ed estendila a 45 minuti o un’ora. Fallo per 10 giorni senza sbagliare.
Le passeggiate possono salvarti la giornata
Non hai tempo per la palestra? Fai solo qualche esercizio di riscaldamento e poi punta alla tua pancia: fai i crunch (vedi box). Fallo tutti i giorni, due volte al giorno se possibile. (Dopotutto, vuoi perdere quella pancia in 10 giorni, no?) Durante il giorno, sia che tu sia seduto o che tu stia camminando, assicurati di tirare dentro la pancia e di tenere la schiena dritta.
Inizia un’attività de-stressante
Lo stress e la depressione possono portare a un sacco di mangiate emotive ingiustificate. Quindi, de-stressati. Fai un’attività preferita: medita, leggi un libro, guarda delle commedie romantiche, gioca con il tuo cane o segui un corso di yoga o di danza.
Stai lontano dalle tentazioni
Ogni volta che quasi ti arrendi e prendi una barretta di cioccolato, ricorda a te stesso cosa vuoi veramente – essere sexy in un sexy LBD o essere flaccido e grasso e nascondersi in un vestito largo e mal aderente. E comportati di conseguenza.
Crunch di base
Sdraiati sul tuo tappetino da ginnastica. Piega le ginocchia e tienile parallele al pavimento. Ora metti le mani dietro la testa, espira e solleva le scapole dal pavimento mentre contrai lo stomaco e raggiungi le ginocchia.
Prendi di più dai crunch
Fai i crunch in bicicletta. Fai oscillare ciascuna delle tue gambe in aria mentre fai gli addominali.
Ban le seguenti cose completamente per i prossimi 10 giorni:
– Carne rossa
– Dolci
– Cibi in scatola
– Cibi spazzatura come hamburger, pizza, pasta ecc
– Bevande fredde gassate
– Succhi di frutta in scatola (anche quelli che dicono ‘sano’ sulla confezione)
– Tutti i tipi di cibo esterno
– Evita di mangiare troppo