La ragione di questo sembra essere dovuta al ruolo della ghiandola pituitaria ipotalamica che viene upregolata e riduce lo stress generale. Lo stress è uno dei killer della forza di volontà.
Sembra quindi che l’autostima e l’ottimismo siano una condizione utile per una forza di volontà efficace, anche se darvi la priorità è un errore, la forza di volontà è ancora la variabile chiave su cui lavorare.
Questo non significa che dobbiamo seguire ciecamente il percorso degli ottimisti, visitare l’altra sponda del fiume emotivo può offrirci molto.
Quando stiamo cercando di eliminare le abitudini negative, può essere utile concentrarsi sugli aspetti negativi e usare effettivamente la paura come strumento. Così, per esempio, quando si cerca di fermare l’abitudine di mangiarsi le unghie, ci si può soffermare su come questo ci rende meno attraenti.
Il trucco è quello di usare questa negatività senza permetterle di stressarvi, il che si rivelerebbe solo dannoso per i vostri sforzi.
Mi confonde il fatto che la maggior parte di noi, me compreso, sia così accogliente e indiscriminata con i nostri pensieri, non regolandoli, fermandoli o controllandoli. Tutti noi permettiamo ai pensieri spazzatura, alle insicurezze, ai sentimenti di gelosia e alle paure irrazionali di vagare liberamente senza alcun controllo. Non saremmo così liberali con il nostro gruppo di amici o con la nostra dieta, quindi perché con i nostri pensieri…?
Daniel Amen parla degli ANT nel suo libro, o Pensieri Negativi Automatizzati, che sorgono e se lasciati incontrollati causano certi schemi di pensiero e possono purtroppo portare ad ansia e depressione per molte persone. Se permettiamo ai pensieri negativi di vagare senza controllo, essi cominceranno a manifestarsi come una visione negativa sia della vita che del nostro potenziale e delle nostre capacità. Il pessimismo è un assassino. Lo stesso vale nell’altro senso, fortunatamente attraverso la neuroplasticità possiamo allenare il nostro cervello a pensare in modo diverso cambiando i nostri modelli di pensiero.
“I pensieri sono molto potenti. Possono far sentire bene la tua mente e il tuo corpo, o possono farti sentire male. Ogni cellula del tuo corpo è influenzata da ogni pensiero che hai”
– Dr Daniel Amen
Se non domini il tuo cervello, comincerà a lavorare contro di te.
Come puoi agire per diventare più positivo e uccidere questi schemi di pensiero negativi?
Il modo migliore per raggiungere qualsiasi cosa, sia materiale che astratta, è di farne un obiettivo prioritario. È dimostrato che la definizione degli obiettivi funziona. Fai di una visione positiva uno dei tuoi obiettivi principali per il resto dell’anno.
2) Fallo diventare un’abitudine.
Per rendere l’obiettivo duraturo e raggiungibile, è imperativo renderlo un comportamento abituale. Questo significa concentrarsi su di esso ogni giorno, applicando sia la concentrazione che lo sforzo verso di esso. Se sei nuovo nell’impostazione delle abitudini, allora prendila con calma, solo questa abitudine per ora fino a quando non si consolida. Puoi seguire la tua abitudine quotidianamente attraverso la piattaforma coach.me, ti aiuta a tenerti responsabile e ti ricorda l’abitudine su base giornaliera.
3) Circondati di persone positive
Non serve a niente fare un’abitudine e raddoppiare su di essa, se ogni volta che lo fai, la tua famiglia e gli amici ti rispondono con cinismo e negatività. Il contagio delle abitudini è reale, raccoglierete i modelli comportamentali e di pensiero di coloro che vi circondano. Anche se può sembrare severo, non è il caso di frequentare persone negative. Non aspettatevi che tutti siano allegri tutto il giorno, un po’ di pessimismo va bene, il trucco è quando diventa un tratto dominante in qualcuno, iniziare a prenderne le distanze.
4) Consapevolezza di sé
Per potersi concentrare sull’abitudine quotidianamente, è necessario diventare consapevoli dei propri pensieri e comportamenti. La meditazione e la mindfulness aiutano certamente in questo, così come la riduzione dello stress e delle distrazioni ambientali. Praticate l’arte di essere consapevoli di come state pensando in determinati momenti della giornata. Un buon punto di partenza è quello di assegnare 3-5 intervalli durante la giornata in cui si pensa al proprio atteggiamento, a quello che è stato dall’ultimo controllo e a quello che è ora.
5) Concentrarsi su obiettivi, progetti e aspirazioni eccitanti e nobili
Quando si è annoiati, demotivati e senza ispirazione, è facile scivolare in modelli di pensiero negativi e vedere il mondo in grigio. Quando vi rendete conto che i pensieri negativi riempiono la maggior parte del vostro spazio mentale, cercate di concentrarvi su cose che vi eccitano veramente, come le vostre aspirazioni e i grandi obiettivi per la settimana e la giornata. Guardate avanti a eventi eccitanti. Affinché ci entusiasmi un cambiamento di comportamento, l’obiettivo deve essere sufficientemente grande, deve essere eccitante per essere motivante. Come conosci i tuoi limiti? Ti spingi davvero oltre?
6) Cerca il bene, nel male
C’è del vero nel detto “ogni nuvola ha un rivestimento d’argento”. Quando succede qualcosa, poco di buono può venire dal soffermarsi e ruminare. Mentre c’è qualche beneficio nell’imparare cosa è andato storto in un’esperienza, una volta che questo è stato estratto, si dovrebbe andare avanti. Inoltre, quando succede qualcosa di apparentemente terribile, c’è quasi sempre qualcosa di buono da trovare nell’esperienza, se non lo trovate, continuate a cercare, molto probabilmente è lì. Le opportunità si presentano spesso dalla sfortuna ed è l’ottimista deciso che le troverà, non il “realista”.
Non professo di aver padroneggiato la mia mente, non ci sono nemmeno vicino. Tuttavia, è una priorità per me e spero che, condividendo questo, vi rendiate conto di quanto sia importante cambiare i nostri schemi di pensiero per la nostra forza di volontà.
Se avete domande o siete confusi su qualcosa, lasciate un commento qui sotto o potete contattarmi direttamente.
PUNTI E RIFERIMENTI
Amen, D, Cambia il tuo cervello cambia la tua vita
Thiel, Peter, Zero a Uno
MIschel, W, The Marshmallow Test