Quando ho scoperto di essere incinta, ero eccitata e un po’ nervosa (ok, molto nervosa) allo stesso tempo. Mia sorella ha avuto gravi attacchi di nausea mattutina durante la sua gravidanza e mi sono chiesta se avrei avuto la stessa cosa. Ho avuto la mia risposta dopo 7 settimane, quando sono stata sopraffatta da nausea, mal di testa e una sensazione generale di miseria notte e giorno (chiunque abbia inventato il termine “malattia del mattino” chiaramente non l’ha mai avuta).

Se sei una del 75% delle donne incinte che hanno a che fare con la malattia del mattino durante la gravidanza, probabilmente hai le stesse domande che avevo io: Finirà mai? C’è qualcosa che mi farà sentire meglio? Mi piacerà mai essere incinta?

Sì, sì e sì. Le nausee mattutine vanno e vengono, in genere sono le peggiori durante il primo trimestre, e si spera che siano solo una piccola parte della tua gravidanza. Ma nel momento in cui la stai attraversando, può essere difficile razionalizzare che è solo temporaneo! La buona notizia è che ci sono molti modi per ottenere sollievo – e la notizia migliore è che non ti costerà una fortuna. Ricorda solo che soluzioni diverse funzionano per donne diverse (per me, mangiare cracker tutto il giorno ha aiutato immensamente), quindi assicurati di provare un po’ di cose finché non trovi qualcosa che funziona.

Prima di tutto, vediamo cosa causa esattamente la nausea mattutina e poi discuteremo dei modi per aiutarla.

Che cos’è la nausea mattutina?

Un nome più accurato per la nausea mattutina è Nausea e Vomito in Gravidanza (NVP) poiché la nausea mattutina non è solo isolata al mattino per circa l’80% delle donne che la hanno. Si verifica tipicamente tra la sesta e la dodicesima settimana di gravidanza. Tuttavia, non è raro che continui fino alla 16a settimana di gravidanza (e anche più a lungo per alcune donne sfortunate). La causa della nausea mattutina è sconosciuta, ma ci sono diverse teorie, che includono:

• Aumento dei livelli di estrogeni
• Basso livello di zucchero nel sangue
• Aumento della gonadotropina corionica umana (hCG)
• Aumento dei livelli di progesterone
• Aumento della sensibilità agli odori che causa un riflesso di vomito

Anche se per molte donne, le nausee mattutine non causano danni alla madre o al bambino, l’1% delle donne sviluppa ciò che è noto come iperemesi gravidica, una forma estrema di nausea mattutina che causa disidratazione e perdita di peso, di solito con conseguente ricovero in ospedale. Se pensi che questo possa essere il tuo caso, smetti di leggere e chiama immediatamente il tuo fornitore di assistenza sanitaria. (Fatto interessante: le donne che soffrono di iperemesi gravidica hanno più probabilità di avere una bambina che un bambino.)

Lo so, quando sei incinta, sei meno preoccupata di cosa sta causando la nausea mattutina e più preoccupata di come risolverla. Per questo motivo, ho compilato una lista di più di 25 modi per alleviare i tuoi sintomi e iniziare a sentirti di nuovo umana.

25 modi convenienti per ottenere sollievo dalle nausee mattutine

I limoni

I limoni sono super economici e hanno molti grandi usi, come la combinazione con il bicarbonato di sodio per creare una soluzione di pulizia economica. Ma i limoni hanno anche un effetto calmante naturale che può ridurre la nausea, e possono lasciarti una sensazione di pulito e rinfrescato. Dato che sono naturali, non c’è bisogno di preoccuparsi di eventuali danni al tuo corpo o al tuo bambino. Se non hai voglia di aprire un limone fresco e dare un morso, ecco alcuni altri modi economici per trarne beneficio.

1. Caramelle al limone. Questo era il mio modo preferito in assoluto per ottenere sollievo dalle mie nausee mattutine. Avevo caramelle nascoste ovunque: nella mia borsa, nella mia scrivania al lavoro, e anche in macchina. Quando una mia amica ha la nausea mattutina, la prima cosa che le consiglio sono le caramelle al gusto di limone.

2. Candele al limone. Se le caramelle non fanno per voi, provate una candela al profumo di limone. Dato che la maggior parte della mia gravidanza è stata trascorsa nel mio ufficio al lavoro dove non mi era permesso di accendere candele, ho usato uno scaldacandele per sciogliere la candela. Era molto rilassante respirare quell’aroma rinfrescante.

3. Olio essenziale di limone. Se non vuoi che il mondo sappia che sei in attesa (almeno non ancora), potresti non volerti circondare di caramelle e candele al limone senza ricevere domande. Per nascondere la tua dipendenza dai limoni, metti un po’ di olio essenziale di limone in un fazzoletto e mettilo in tasca o in borsa. Quando senti un attacco di nausea, tira fuori il fazzoletto e pulisciti il naso per respirare l’olio essenziale. Speriamo che nessuno chieda di prendere in prestito il tuo fazzoletto!

4. Acqua con limone. Se dovete andare al ristorante, cosa che probabilmente non vorrete fare, ordinate un’acqua con limone. Oppure spremete un limone fresco nella vostra acqua ogni mattina per iniziare la giornata (si spera) senza nausea.

Nutrizione

Nei molti libri sulla gravidanza là fuori, c’è una lista di tutti i requisiti nutrizionali che una donna incinta ha bisogno ogni giorno. Due porzioni di questo, 4 porzioni di quello, il che è una sfida quando l’unica cosa che sembra lontanamente appetitosa è un sacchetto di patatine fritte con sale e aceto con un lato di Reeses Pieces (o ero solo io?). In questo caso, dimenticate le liste e provate questi trucchi per tenere a bada le nausee mattutine, pur soddisfacendo la maggior parte delle vostre esigenze nutrizionali – e, naturalmente, risparmiando denaro.

5. Mangiare frequentemente. Anche se potresti non avere appetito per nulla, assicurati di avere sempre qualcosa nello stomaco. Ho scoperto che quando il mio stomaco era vuoto, mi sentivo eccessivamente male, quindi mi assicuravo di mangiare qualcosa ogni 2 ore circa per evitare di essere affamato. Se metti in valigia degli snack sani da portare al lavoro o mentre sei in viaggio, non sarai tentato dai fast food drive-thrus, che non sono ottimi dal punto di vista nutrizionale, e possono intaccare il tuo portafoglio.

6. Tieni gli snack vicino al letto. Se ti senti male o hai fame nel mezzo della notte, l’ultima cosa che vuoi fare è scendere in cucina per trovare qualcosa da mangiare. Tieni una varietà di spuntini (le barrette di muesli erano le mie preferite) vicino al letto nel caso ti venga la fame di mezzanotte.

7. Mangia insipido. Mai sentito parlare della dieta BRAT? Banane, riso, salsa di mele e toast. Questi alimenti sono insipidi e poveri di fibre e quindi delicati per il tuo apparato digerente. Sono anche molto economici. Puoi anche aggiungere il tè e lo yogurt alla lista per passare alla dieta BRATTY. Ti consiglio anche i cracker salati. Li mangiavo a manciate durante i miei attacchi di nausea mattutina.

8. Evitare i cibi grassi. I cibi grassi richiedono più tempo per essere digeriti e possono essere un po’ difficili da digerire. Potresti anche voler evitare qualsiasi cosa fritta, troppo condita o acida.

9. Mangia qualcosa prima di alzarti dal letto. Quando sei incinta, è importante prendersi cura di se stessi perché sei anche un buon amministratore che si prende cura di un altro essere umano. Puoi farlo mettendo te stessa al primo posto. Questo significa che invece di portare fuori i cani per prima cosa al mattino o qualsiasi cosa tu faccia normalmente, mangia prima. Goditi qualche settimana di colazione a letto!

10. Non cucinare. Sì, non sei in servizio in cucina per le prossime 6 settimane, perché gli odori possono essere un innesco istantaneo della nausea. Ma anche se non stai cucinando, devi assicurarti che chiunque stia cucinando accenda la ventola di scarico o apra le finestre. Ricordo una volta in cui mio marito fece gli spaghetti per cena, e mi fece venire la nausea dall’altra parte della casa.

11. Menta piperita. Come i limoni, la menta piperita ha un effetto calmante. Personalmente non ho provato lo stesso sollievo che ho provato con i limoni, ma conosco alcune donne che l’hanno provato.

12. Ascolta le tue voglie. Se hai un desiderio, il tuo corpo potrebbe dirti qualcosa. Se hai voglia di latticini, forse hai bisogno di calcio. Se hai voglia di burro di arachidi, forse hai bisogno di proteine o di più calorie.

13. Resta idratato. Questo è importante tutto il tempo, ma è particolarmente importante mentre il tuo corpo è impegnato a sviluppare un bambino. Se stai vomitando, assicurati di bere abbastanza liquidi per compensare i liquidi che stai perdendo. Inoltre, cerca i segni della disidratazione, come la bocca e la pelle secca, la testa leggera e i crampi muscolari.

14. Non bere durante i pasti. Personalmente non l’ho mai provato, ma ho avuto alcuni colleghi che lo giuravano. Non bere nulla 30 minuti prima di un pasto e poi aspettare altri 30 minuti dopo il pasto per bere di nuovo.

15. Zenzero. Il tè allo zenzero o il ginger ale (con zenzero vero) possono lenire la nausea e calmare il corpo. Lo zenzero è stato usato per alleviare la nausea per secoli. Come i limoni, questo è un buon rimedio naturale.

Medicazioni e integratori

Non è stato fino al mio secondo trimestre, quando la mia nausea mattutina era finalmente finita, che qualcuno mi ha detto che c’era effettivamente un farmaco che il medico può prescrivere per la tua nausea mattutina. Non solo, ma si è scoperto che le vitamine possono anche giocare un ruolo enorme nel modo in cui il tuo apparato digerente reagisce. Anche se a prima vista queste strategie possono non sembrare efficaci dal punto di vista dei costi, i farmaci e le vitamine da prescrizione possono essere convenienti se hai un’assicurazione, puoi trovare farmaci da banco poco costosi, o comprare vitamine all’ingrosso o in saldo.

16. Farmaci da prescrizione. Se hai un estremo bisogno di sollievo e non sei in grado di funzionare, parla con il tuo medico di una prescrizione per la tua nausea, specialmente se hai un’assicurazione che copre la maggior parte dei costi. Tuttavia, potrebbe essere meglio provare prima i rimedi non farmacologici in modo che il bambino non sia esposto a nulla inutilmente. Inoltre, alcuni farmaci, come lo Zofran, possono non essere coperti dall’assicurazione e possono essere costosi, quindi considerate le spese prima di prendere la strada dei farmaci da prescrizione senza assicurazione.

17. Farmaci da banco. Fortunatamente, ci sono alcuni farmaci da banco che possono anche aiutare con la nausea. Emetrol è un farmaco da banco contro la nausea che è considerato sicuro da prendere durante la gravidanza, anche se non è specifico per la nausea mattutina. Puoi anche provare Zantac, che può aiutare la nausea causata dal reflusso acido. Assicurati solo di controllare con il tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco da banco e considera le spese.

18. Vitamina B6. Anche se le ragioni sono sconosciute, la ricerca ha dimostrato che la vitamina B6 aiuta ad alleviare le nausee mattutine nelle donne incinte. Anche se prendi un po’ di vitamina B6 dagli alimenti che mangi e dalla tua vitamina prenatale, controlla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per determinare se dovresti prendere un integratore.

19. Prendi le tue vitamine al momento giusto. A volte non è bene prendere le vitamine a stomaco vuoto quando ti svegli al mattino. Comincia a prendere le tue vitamine la sera con la tua cena per vedere se questo ti aiuta. Non smettere di prendere le vitamine però; sono importanti per te e per la salute del tuo bambino. Puoi anche parlare con il tuo medico per passare a una marca diversa. Lui o lei può anche avere consigli su come acquistare vitamine a buon mercato! Un ottimo posto per iniziare è LuckyVitamin.com. Sono spesso in corso diverse promozioni.

Altri suggerimenti per il mal di mattina & Consigli

20. Dormire. Può sembrare che abbiate molto da fare prima dell’arrivo del vostro bambino, ma non preoccupatevi. Hai ancora un sacco di tempo. La cosa più importante che potete fare in questo momento è riposare. Dormite finché potete, perché nei mesi a venire, dormire diventerà più difficile, sia prima che dopo la grande apparizione del bambino.

21. Uscire dal letto lentamente. Assicurati di iniziare a mettere la sveglia un po’ prima per assicurarti di avere tutto il tempo per prepararti al mattino. Non c’è bisogno di andare di fretta, perché potrebbe farvi girare la testa. Durante il primo trimestre che ero incinta di mio figlio, facevo la doccia seduta per non sentirmi svenire.

22. Ipnosi. La nostra mente è molto potente. Immaginatevi senza nausee mattutine. Provate qualche autosuggestione se non volete passare davvero attraverso l’ipnoterapia.

23. Bande di agopressione. Avete mai visto la gente indossarle su una nave da crociera per aiutare ad alleviare la loro malattia da movimento? La stessa antica arte curativa della digitopressione funziona per la nausea mattutina. Applicando una pressione su un punto del polso, la nausea e il vomito possono essere controllati.

24. Evitare il fumo. Non c’è bisogno di dirlo, ma tra tutti gli altri effetti collaterali pericolosi del fumo, l’appetito diminuisce. Se il tuo appetito diminuisce, allora potresti non mangiare così spesso come dovresti, il che può portare alle nausee mattutine. Ci sono anche molti benefici finanziari nello smettere di fumare.

25. Evitare i fattori scatenanti. Se c’è qualcosa in particolare che ti fa sentire male, come l’odore del caffè, assicurati di non andare nella sala pausa al lavoro. Se ti ammali in macchina, fatti aiutare da qualcuno per le tue commissioni in modo da non dover salire in macchina. Cerca anche di evitare le stanze calde e soffocanti perché sembra essere un fattore scatenante per molte donne.

Parola finale

Ricorda che anche questo passerà. Quando ti trovi sopraffatta dalla nausea mattutina, non dimenticare che è una condizione molto temporanea. Prova una o tutte le cose di cui sopra per alleviarla e concentrati su ciò che è importante: incontrare il tuo sano e saltellante fagottino di gioia tra meno di nove mesi.

Ricorda che anche questo passerà.