Gli esseri umani sono animali sociali – è nella nostra natura voler entrare in contatto con gli altri. Quando questi bisogni non vengono soddisfatti, è del tutto normale sentirsi soli. La solitudine è un’emozione universale; tutti la sentiamo in un momento o nell’altro.

A volte deriva dal fatto che siamo isolati da altre persone. Ma spesso si insinua quando ci si sente disconnessi o incompresi dalle persone che ci circondano. Sentirsi come se non ci si “adattasse” – ai compagni di classe, agli amici, alla società in generale – è normale a qualsiasi età.

Anche se la solitudine è qualcosa in cui tutti possiamo identificarci, la sperimentiamo in modo diverso. Ciò che ti fa sentire solo può non far sentire un’altra persona, e viceversa. Ci sono anche molti tipi diversi di solitudine. Potresti avere un gruppo di amici molto stretto, ma vorresti avere quell’unico migliore amico. O forse hai entrambi, ma ti manca una relazione romantica. Potresti lottare per connetterti rapidamente con gli estranei e finire per sentirti solo in nuovi ambienti. La solitudine che senti, indipendentemente dalla tua situazione, è completamente ragionevole e valida.

A volte potresti sentirti solo a causa di qualcosa nel tuo ambiente. Potresti sentirti solo dopo un trasloco o dopo una rottura. Oppure potresti attraversare un brutto periodo nella tua vita e desiderare di avere qualcuno che ti sostenga. La solitudine può anche essere un segno di depressione, ansia e altre condizioni di salute mentale. (Se sei preoccupato per la tua salute mentale, fai uno dei nostri test sulla salute mentale!)

Qualunque sia la ragione, sentirsi connessi agli altri è una parte importante del benessere generale. Ecco alcuni consigli per sentirsi meno soli:

Riconosci che sei solo.

Il cambiamento spesso inizia con l’ammettere come ti senti – anche solo a te stesso. Cerca di identificare perché e come ti senti solo. Una volta che hai una migliore comprensione della tua esperienza di solitudine, è molto più facile capire quali passi intraprendere per sentirti meglio.

Stimola le connessioni che hai già.

La solitudine può essere totalizzante, rendendo difficile riconoscere le relazioni proprio di fronte a te. Hai dei colleghi che sembrano simpatici ma con cui non sei molto in confidenza? Forse c’è un nuovo studente nella tua classe che probabilmente sta cercando anche lui un amico. O quella persona con cui non hai mai parlato veramente anche se vi mettete sempre “mi piace” sui social media. Prova a contattare una di queste persone, o un amico con cui hai perso il contatto qualche anno fa.

Potresti essere sorpreso di quanto alcune di queste persone siano disposte a connettersi a un livello più profondo. Anche se non diventano i tuoi nuovi migliori amici, è bello sentirsi un po’ più connessi con le persone intorno a te.

Entrare in un club o seguire un corso.

E se vuoi incontrare nuove persone? Fatti coinvolgere in attività che ruotano intorno ai tuoi interessi. È più facile iniziare un’amicizia con persone con cui hai qualcosa in comune. Trova un club del libro, una squadra sportiva o una classe d’arte. Puoi anche iniziare a frequentare una classe di allenamento alla stessa ora ogni settimana: probabilmente vedrai regolarmente alcune delle stesse facce. E non dimenticare i gruppi online! Se non riesci a trovare un buon gruppo locale, probabilmente c’è una grande comunità online per qualsiasi hobby o interesse tu possa pensare.

Prenditi cura di qualcun altro.

Quello che manca davvero quando ti senti solo è un senso di appartenenza. Aiutare gli altri può aiutarvi a sentirvi necessari. Forse hai un vicino di casa o un membro della famiglia che vorrebbe qualcuno con cui sfogarsi. Vedi se la tua casa di riposo locale o il rifugio per animali (sì, i cuccioli contano come “qualcun altro”!) potrebbero avere bisogno di una mano. Dare una mano alla tua comunità è un ottimo modo per sentirsi meno soli al mondo.

Passa del tempo in pubblico.

Se avere una conversazione sembra intimidatorio, fai del tuo meglio per uscire in pubblico. Stare in mezzo agli altri, anche se non interagisci con loro, può diminuire l’intensità della tua solitudine. Se hai bisogno di fare i compiti, vai in biblioteca invece di farli in camera tua. Hai intenzione di scorrere senza pensieri sul tuo telefono per 30 minuti? Vai a prendere uno spuntino e un tavolo nella tua caffetteria preferita e trascorri lì la tua pausa social media.

(Naturalmente, questo sembra un po’ diverso durante la pandemia di coronavirus. Assicuratevi di seguire le linee guida di allontanamento sociale. Tuttavia, fare un passo fuori per prendere un po’ d’aria fresca può aiutarvi a sentirvi parte della vostra comunità e meno chiusi in voi stessi.

Essere soli non significa per forza sentirsi soli. La comunità è importante, ma lo è anche il tuo rapporto con te stesso. Assicurati di parlare a te stesso gentilmente e di darti lo stesso credito che daresti a qualcun altro. Appoggiati alle attività solitarie che ti piacciono: lavora a quella lista di film che hai intenzione di guardare, o procurati un kit iniziale per quel nuovo hobby che vuoi intraprendere. Prenditi del tempo per riconnetterti con chi sei veramente: i tuoi punti di forza, le tue debolezze, i tuoi obiettivi e tutto ciò che ti rende te stesso.

Bonus: quando conosci meglio te stesso, è più facile sentirti bene con te stesso quando esci e socializzi.