Che cos’è il dolore?
Il dolore è una risposta normale e naturale alla perdita. Anche se spesso ci aspettiamo di soffrire per la morte di un membro della famiglia o di un amico, anche molte altre perdite significative possono scatenare il dolore. Gli esempi includono:
- La fine di una relazione
- Il trasferimento in una nuova comunità
- Un’opportunità o un obiettivo di vita molto atteso ci viene improvvisamente precluso
- La morte di un animale domestico
- Qualcuno che amiamo ha una malattia potenzialmenteuna malattia potenzialmente pericolosa per la vita
Lamentare queste perdite è importante perché ci permette di ‘liberare’ l’energia che è legata alla persona persa, oggetto, o esperienza, in modo da poter reinvestire quell’energia altrove. Finché non ci addoloriamo efficacemente, è probabile che il reinvestimento sia difficile; una parte di noi rimane legata al passato.
Addolorarsi non è dimenticare. Né è annegare nelle lacrime. Un sano lutto si traduce nella capacità di ricordare l’importanza della nostra perdita, ma con un ritrovato senso di pace, piuttosto che con un dolore lancinante.
Sperimentare il lutto
Non ci sono due persone che possono sperimentare il lutto nello stesso modo. Il modo in cui pensiamo e sentiamo, il modo in cui il nostro corpo funziona e il modo in cui interagiamo con gli altri possono essere influenzati. Alcune delle esperienze più comuni includono:
- Difficoltà di concentrazione
- Apatia
- Grabbia – verso i responsabili, verso il defunto, verso noi stessi, verso Dio, verso qualsiasi bersaglio pratico
- Colpa – “Se solo avessi fatto. . .”
- Disturbi del sonno
- Perdita di appetito
- Ritorno dagli altri
- Irritabilità
- Tristezza intensa o lacrime quando si attiva un ricordo
- Numerosità
- Solitudine, o un senso di separazione dagli altri
- Perdita del significato della vita
A volte le nostre reazioni sono così mutevoli, intense o irrazionali che temiamo di impazzire. Spesso le persone in lutto hanno paura di affrontare il loro dolore per paura che se aprono la porta saranno sommersi da un fiume di lacrime o di rabbia. Anche se questo è molto improbabile, permettere agli altri di aiutarci nel nostro lutto è una buona assicurazione che manterremo il nostro equilibrio.
Non importa quali siano le nostre intense esperienze di lutto, esse sono temporanee. C’è vita dopo il lutto – se riconosciamo e lavoriamo attraverso le nostre reazioni, piuttosto che cercare di fermarle.
Come fai a lavorare sul lutto?
Per fortuna, gran parte del processo di lutto sano sembra essere incorporato nei nostri geni. Riconoscere e crescere dalle perdite è un processo così naturale che gran parte di esso avverrà senza la nostra direzione, se allentiamo le nostre aspettative su come “dovremmo” elaborare il lutto e rinunciamo a parte del nostro bisogno di avere il controllo.
Ma il lutto sano è un processo attivo; non è vero che “devi solo dargli tempo”. Un modo di comprendere il lavoro da fare è pensare al lutto come a una serie di compiti che dobbiamo completare (non necessariamente in sequenza):
- Accettare la definitività della perdita;
- Riconoscere ed esprimere l’intera gamma di sentimenti che proviamo come risultato della perdita;
- Adeguarsi ad una vita in cui la persona, l’oggetto o l’esperienza perduta è assente;
- Dire addio, ritualizzare il nostro movimento verso una nuova pace con la perdita.
Buoni amici, membri della famiglia, o un consulente personale possono essere utili nel fare questo lavoro vitale. Puoi anche fare molto per aiutare te stesso.
Aiutare te stesso a superare il dolore
Un lutto attivo e sano richiede equilibrio: bilanciare il tempo che passi direttamente a lavorare sul tuo dolore con il tempo che passi ad affrontare la tua vita quotidiana; bilanciare la quantità di tempo che passi con gli altri con il tempo che passi da solo; bilanciare il cercare aiuto dagli altri con la cura di te stesso. Concentrarsi troppo fortemente su un singolo aspetto di questi accoppiamenti significa andare fuori strada.
Queste sono alcune cose che altri hanno trovato utili nel loro lutto sano. Scegliete quelle che vanno bene per voi, o inventate i vostri metodi di auto-cura. Ricorda che il lutto è un processo attivo, richiede energia che probabilmente dovrà essere temporaneamente ritirata dalle solite attività della tua vita. Tratta te stesso con la stessa cura, tolleranza e affetto che estenderesti a un caro amico in una situazione simile.
- Passa delicatamente – prenditi tutto il tempo che ti serve, piuttosto che darti una scadenza per quando dovresti “superarla”;
- Aspettati e accetta una certa riduzione della tua solita efficienza e coerenza;
- Cerca di evitare di assumerti nuove responsabilità o di prendere importanti decisioni di vita per un certo periodo;
- Parla regolarmente del tuo dolore e dei tuoi ricordi con qualcuno di cui ti fidi;
- Accetta l’aiuto e il sostegno quando ti vengono offerti;
- Siiiiii tratta di mantenere un’alimentazione sana e modelli di sonno particolarmente attenti;
- Fai esercizio moderato e regolare;
- Tieni un diario;
- Leggi – ci sono molti libri utili sul dolore; alcuni sono elencati sul retro di questa brochure. Se il dolore è compreso è più facile da gestire;
- Pianifica, e permettiti di goderti dei BUONI TEMPI senza sensi di colpa. L’obiettivo è l’equilibrio;
- Porta con te o indossa un oggetto di collegamento, un ricordo che ti ricordi simbolicamente la tua perdita. Anticipa il momento futuro in cui non avrai più bisogno di portare questo ricordo e lascialo andare delicatamente;
- Dì a chi ti circonda cosa ti aiuta e cosa no. La maggior parte delle persone vorrebbero aiutarti se sapessero come fare;
- Fai dei bagni caldi e rilassanti;
- Vedi un consulente;
- Fai un massaggio regolarmente;
- Metti da parte uno specifico tempo privato ogni giorno per ricordare e sperimentare qualsiasi sentimento sorga con i ricordi;
- Scegli il tuo intrattenimento con attenzione – alcuni film, spettacoli televisivi o libri possono intensificare sentimenti già forti;
- Entra in un gruppo di sostegno – ci sono centinaia di gruppi del genere e le persone hanno una meravigliosa capacità di aiutarsi a vicenda;
- Pianifica i “giorni speciali” come le vacanze o gli anniversari. I sentimenti possono essere particolarmente intensi in questi momenti;
- Prega;
- Fai una lezione di yoga;
- Connessione su Internet. Ci sono molte risorse per le persone in lutto, così come le opportunità di chattare con i colleghi in lutto;
- Sfoga la tua rabbia in modi sani, piuttosto che tenerla dentro. Una camminata veloce o una partita a tennis possono aiutare;
- Parlare con una guida spirituale;
- Piantarsi nella natura;
- Fare qualcosa per aiutare qualcun altro;
- Scrivere le proprie lezioni. Un lutto sano avrà molto da insegnarti.
Lettura consigliata
Per ulteriori informazioni sul processo di lutto e su come aiutare te stesso o qualcuno in lutto, ecco alcune eccellenti risorse:
- Come continuare a vivere quando muore qualcuno che ami. Rando, T.A. (1991).
- Capire il tuo dolore: Dieci pietre di paragone essenziali per trovare speranza e guarire il tuo cuore. Wolfelt, A.D. (2004).
- Quando non ci sono parole: Trovare la tua strada per affrontare la perdita e il dolore. Walton, C. (1996).
- Come riparare il tuo cuore spezzato: Superare il dolore emotivo alla fine di una relazione. McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).
- Non ero pronto a dire addio: Surviving, coping, and healing after the death of a loved one. Noel, B. & Blair, P.D. (2000).
- Gli uomini non piangono. . .le donne sì. Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).
- Perdita ambigua. Goss, P. (1998).
- Nessun tempo per dire addio: Sopravvivere al suicidio di una persona cara. Fine, C. (1997).
- Recuperare dalla perdita di un fratello. Donnelly, K.F. & Toomey, M. (2000).
- Quando i genitori muoiono. Myers, E. (1997).
- Mai troppo giovani per sapere: La morte nella vita dei bambini. Silverman, P.R. (2000).
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