Come Mark Walhberg in quelle pubblicità di Calvin Klein o Brad Pitt in Fight Club: Da quando le celebrità hanno mostrato quella linea a forma di V sotto i loro addominali, c’è stato un furore su come ottenere quella linea dell’amore, il “moneymaker” o, come viene ufficialmente chiamato, la piega inguinale. Nonostante quello che molti allenatori vorrebbero farci credere, c’è solo una risposta a questo: Diventare magri – cinque per cento di grasso corporeo-skinny.
La gente spesso scambia questo pezzo di anatomia per un muscolo, ma non lo è. “Fondamentalmente, la piega inguinale è solo due legamenti che hanno origine dalle anche”, dice Cedric Bryant, responsabile scientifico dell’American Council on Exercise. “Il fatto è che tutti noi abbiamo i legamenti inguinali, ma di solito sono coperti di grasso sotterraneo. È solo quando si taglia significativamente quel grasso che si è in grado di vedere la piega. Non diventa evidente fino a quando non si scende al 5-8% di grasso corporeo.”
Siccome è una questione di percentuale di grasso corporeo, non di allenamento, questo spiega perché a volte si vedono pieghe definite su ragazzi naturalmente super-skinny che non hanno mai messo piede in una palestra. È anche il motivo per cui le pieghe della maggior parte degli uomini rimangono nascoste. Anche se ti alleni regolarmente e mangi una dieta decente, è un’impresa ardua ottenere un grasso corporeo abbastanza basso da far spuntare la tua piega inguinale.
Ma è sano avere meno dell’8% di grasso corporeo? O una piega inguinale visibile è un segno sicuro che devi raddoppiare la cena? “Dipende da come si arriva a quella percentuale di grasso corporeo”, dice Bryant. “Alcune persone sono benedette da una grande genetica e da una bassa percentuale di grasso corporeo, quindi mostrano un sacco di definizione in quella zona. Per tutti gli altri, ci vuole molta disciplina nell’esercizio e nel mangiare. A condizione che tu non stia facendo troppo esercizio estremo e limitando severamente il tuo apporto calorico, non dovrebbe essere un rischio per ottenere quella magra.”
Bryant dice che il modo migliore per abbassare la percentuale di grasso corporeo complessivo – e potenzialmente rivelare la tua piega – è attraverso un mix di allenamenti di resistenza e cardio, che dovrebbe includere l’allenamento a intervalli. “Inoltre, è necessario mantenere una dieta che soddisfa le vostre esigenze energetiche, ma è sano ed equilibrato e ti permette di creare un deficit calorico”, dice.
Se sei già abbastanza magro, lavorando i muscoli addominali e altri muscoli del nucleo intorno ad esso può aiutare a rassodare l’intera area e possibilmente dare la tua piega inguinale più definizione. “Non c’è molto legato al legamento inguinale tranne il muscolo addominale trasverso”, dice Mike Fantigrassi, direttore dei servizi professionali dell’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport. Per farli: Sdraiatevi sulla schiena, espirate profondamente, tirate l’ombelico verso la spina dorsale il più possibile e mantenetelo. “Sentirai la tensione nella pancia”. Ma suggeriamo di entrare in questo esercizio solo dopo una dieta lunga e restrittiva – altrimenti, si potrebbe anche solo concentrarsi sul tuo fitness funzionale, o un allenamento più orientato all’obiettivo.
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