Lo yoga e altre routine di esercizi possono alleviare i sintomi della gravidanza e mantenerti in ottima forma per il parto, ma che dire di quando stai cercando di concepire? La ricerca non è definitiva, ma ci sono ancora una serie di ragioni per cui i cani verso il basso possono fare di più che stringere i tuoi tricipiti quando stai cercando di rimanere incinta. Ecco di più sulla connessione tra yoga e fertilità.
- Lo yoga può aumentare la tua fertilità?
- Quali sono i benefici dello yoga quando si cerca di rimanere incinta?
- Più su come rimanere incinta
- C’è qualche danno nel fare yoga quando si sta cercando di concepire?
- Posizioni di yoga da fare quando sei in TTC
- Curva in avanti dalla testa al ginocchio (Janu Sirsasana)
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Piegamento in avanti da seduto (Paschimottanasana)
- Gambe sostenute sul muro (Viparita Karani)
Lo yoga può aumentare la tua fertilità?
No, non direttamente. Non ci sono ricerche che mostrano un legame diretto tra lo yoga e la fertilità. Ma alcuni studi hanno scoperto che lo yoga ha dei benefici per coloro che stanno cercando di concepire.
Lo yoga allevia lo stress, che può avere un impatto negativo sulla tua capacità di rimanere incinta. La ricerca ha dimostrato che le donne con più biomarcatori di stress nella saliva avevano meno possibilità di rimanere incinta durante l’ovulazione rispetto alle donne con meno biomarcatori di stress, e che le donne con livelli più elevati di cortisolo nel loro corpo avevano un rischio maggiore di aborto spontaneo.
Altra ricerca ha scoperto che lo yoga sembra aiutare le donne che si sottopongono a trattamenti di fertilità. Una revisione di 87 studi sullo yoga ha trovato che una pratica regolare di yoga può migliorare i risultati per le donne che si sottopongono a trattamenti di fertilità. Ecco perché alcune cliniche per la fertilità hanno introdotto lo “yoga della fertilità” nei loro programmi.
Quali sono i benefici dello yoga quando si cerca di rimanere incinta?
L’esercizio fisico in generale è un toccasana per tutto il corpo quando ci si prepara al bambino, e lo yoga è un ottimo modo a basso impatto per tonificare e rassodare. È anche molto più facile iniziare una pratica di yoga e prendere l’abitudine quando non hai ancora a che fare con la nausea mattutina e la fatica, che è importante perché l’esercizio riduce il rischio di diabete gestazionale e altre complicazioni della gravidanza. Ancora più importante, lo yoga è un allenamento progettato per aiutarvi a rilassarvi, il che può rendere più facile la gravidanza. Tutti questi benefici e le ricerche fatte sullo yoga e la fertilità sembrano indicare il fatto che mentre non c’è un legame diretto di causa-effetto tra fare yoga e rimanere incinta, può indirettamente aiutare a concepire.
Più su come rimanere incinta
C’è qualche danno nel fare yoga quando si sta cercando di concepire?
No, non finché si è sotto la guida di un istruttore di yoga qualificato. Basta prenderla con calma, però, e non esagerare, perché le lesioni da yoga sono comuni. Gettare fuori la schiena nella posizione della ruota completa non renderà la vita divertente una volta che avrai concepito. E quando sei incinta, fai attenzione quando fai yoga perché il corpo rilascia un ormone chiamato relaxina, che rende il parto più facile ma può darti un falso senso di flessibilità quando sei in attesa.
Posizioni di yoga da fare quando sei in TTC
Le posizioni di yoga riparatore abbinate alla respirazione profonda sono un ottimo punto di partenza perché entrambe attingono a un luogo di rilassamento. Ecco alcune posizioni per iniziare:
Curva in avanti dalla testa al ginocchio (Janu Sirsasana)
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Siedi sul tuo tappetino con le gambe distese davanti a te. Puoi alzare i tuoi glutei su una coperta se questo ti aiuta.
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Curva la gamba destra e metti il tallone nel tuo perineo.
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Assicurati che il tuo petto sia direttamente di fronte al tuo piede destro. Estendi la tua spina dorsale e piegati in avanti sulla gamba con la schiena dritta. Vai più lontano che puoi e poi tieni e respira profondamente in questa posizione per cinque respiri. Puoi usare una cinghia da yoga avvolta intorno al piede sinistro o un pezzo di abbigliamento per aiutarti a piegarti in avanti sulla gamba se sei meno flessibile.
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Cambia gamba e fai la stessa cosa sul lato sinistro.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
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Siedi sul tuo tappetino con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul tappeto.
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Rilascia giù sulla schiena.
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Poggia le mani sul tappetino accanto a te.
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Alza i fianchi, tieni e respira profondamente. Puoi stringere le mani dietro la schiena se vuoi.
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Rilascia i fianchi verso il basso e ripeti alcune volte.
Piegamento in avanti da seduto (Paschimottanasana)
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Estendi le gambe lungo il tappetino.
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Porta le braccia sopra la testa. Estendi la spina dorsale verso l’alto e piegati in avanti, incernierando i fianchi e mantenendo la schiena dritta.
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Piegati in avanti il più possibile mantenendo la spina dorsale estesa.
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Tieni per cinque respiri.
Gambe sostenute sul muro (Viparita Karani)
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Posiziona un bolster, una coperta piegata o un cuscino lungo a pochi centimetri dal muro e parallelo ad esso.
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Si stende con la parte bassa della schiena sul bolster e le gambe contro il muro. Non ci deve essere spazio tra le tue gambe e il muro.
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Posiziona le tue braccia a “T” accanto a te.
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Teniti qui e respira profondamente. Resta in questa posizione per un massimo di cinque minuti. Questa è un’ottima posizione da fare alla fine della pratica o subito prima di andare a letto.
Yoga e fertilità non sono direttamente collegati, ma la pratica può aiutare con alcuni dei sintomi che rendono difficile il tentativo di concepire. Che lo yoga aumenti o meno la fertilità, può valere la pena provarlo per la sua capacità di ridurre lo stress, l’ansia, la depressione e l’insonnia, tutte cose che possono rendere molto più piacevole la nascita di un bambino.