Se soffrite di dolore cronico di qualsiasi tipo, siete a rischio di sviluppare una sindrome fisica da “disuso”.
Vedi Il dolore cronico come malattia: Perché fa ancora male?
I muscoli diventano più piccoli e più deboli se non li usi, il che può aggiungersi al mal di schiena.
Vedi Esercizio e mal di schiena
Cos’è la sindrome da disuso?
In pratica, descrive gli effetti sul corpo e sulla mente quando una persona è sedentaria.
La sindrome da disuso è stata caratterizzata per la prima volta intorno al 1984 e, da allora, ha ricevuto molta attenzione in relazione ai problemi di mal di schiena, altri disturbi di dolore cronico e altre malattie. È stata generalizzata al di là dei problemi di dolore cronico e alcuni ritengono che sia legata alla “base di molto malessere umano”
Vedi Depressione e mal di schiena cronico
La sindrome da disuso è causata dall’inattività fisica ed è favorita dalla nostra società sedentaria.
Lo spreco muscolare e può essere mitigato dall’esercizio. Vedi Come l’esercizio fisico aiuta la schiena
Effetti della sindrome da disuso
Questo disuso del nostro corpo porta ad un deterioramento di molte funzioni del corpo. Questo è fondamentalmente un’estensione del vecchio adagio “Usalo o lo perdi”.
Ci sono diverse conseguenze fisiche dal disuso. Queste si verificano in molti sistemi del corpo, in particolare quelli dei muscoli e dello scheletro, cardiovascolare, i componenti del sangue, il sistema gastrointestinale, i sistemi endocrini e il sistema nervoso. Per esempio, considerate quanto segue:
- Nel sistema muscolo-scheletrico, il disuso dei muscoli può portare rapidamente all’atrofia e al deperimento muscolare. Se avete mai avuto un braccio o una gamba ingessata, avrete familiarità con il fatto che il diametro dell’arto interessato può essere notevolmente più piccolo dopo essere stato immobilizzato per qualche tempo.
- Anche gli effetti cardiovascolari si verificano a causa del disuso, compresa una diminuzione dell’assorbimento di ossigeno, un aumento della pressione sanguigna sistolica, e una diminuzione complessiva del volume del plasma sanguigno del 10-15% con il riposo a letto prolungato.
- L’inattività fisica porta anche a cambiamenti del sistema nervoso, tra cui un’elaborazione mentale più lenta, problemi di memoria e concentrazione, depressione e ansia.
Un fattore chiave nel dolore cronico
Si verificano anche molti altri cambiamenti fisiologici dannosi. Il disuso è stato riassunto come segue: “L’inattività gioca un ruolo pervasivo nella nostra mancanza di benessere. Il disuso è fisicamente, mentalmente e spiritualmente debilitante”. Molti esperti credono che la sindrome da disuso sia una variabile chiave nel perpetuarsi di molti problemi di dolore cronico.
Vedi Tecniche per affrontare il dolore cronico – Gestione del dolore
La sindrome da disuso può provocare una miriade di problemi medici significativi e aumentare la probabilità che una sindrome da dolore cronico si sviluppi o peggiori.
Purtroppo, gli atteggiamenti e i trattamenti comuni nella comunità medica portano spesso a un trattamento più passivo senza prestare attenzione all’attività fisica e all’esercizio (di qualsiasi tipo).
La sindrome da disuso può anche portare ad una varietà di cambiamenti emotivi che sono associati ad una maggiore percezione del dolore.
Vedi Diagnosi di depressione e dolore cronico alla schiena: Questionario sulla depressione
E allora, cosa fare?
Quindi, se soffri di sindrome da disuso, potresti chiederti cosa puoi fare al riguardo. Può essere opprimente per alcune persone con dolore cronico considerare come muoversi.
Per saperne di più:
4 consigli per aiutare a gestire il dolore cronico e la depressione
Dolore cronico e insonnia: rompere il ciclo