Nessuno Di Jessica Cassity

Le persone felici sono più indulgenti delle persone infelici, secondo un recente studio dello Scandinavian Journal of Psychology. Ma, la positività interiore aiuta una persona ad andare avanti, o lasciare andare aumenta la positività? La risposta potrebbe essere “entrambi”: Sia che si parta felici o meno, perdonare qualcuno per una trasgressione passata può farvi sentire meglio.

Il meccanismo è abbastanza semplice. “Il perdono è un processo nel tempo che include il lasciar andare emozioni, pensieri e comportamenti negativi e sostituirli con pensieri, emozioni e comportamenti positivi verso l’autore del reato”, dice Ann Christine Recine, DNP, un’infermiera professionista che studia il perdono e lavora con i pazienti su questa pratica.

Tuttavia, andare avanti non significa lasciare qualcuno fuori dai guai o minimizzare un torto. “Il perdono non è liberare il colpevole dagli obblighi legali”, dice Recine. “Non è condonare o scusare, il che implica che c’è una giustificazione. Non è dimenticare o rifiutare di ricordare l’evento. Non è riconciliarsi, il che implica che c’è una fiducia restaurata e un contatto. E non è far finta che tutto vada bene”

In effetti, non si possono mai dire le parole “ti perdono” ad alta voce. Invece, il perdono è un processo interno, qualcosa che si fa per aiutare a venire a patti con un’esperienza passata e porre fine alla sofferenza, al dolore, alla rabbia e al risentimento intorno all’evento. Decidi semplicemente di smettere di concentrarti sulla colpa e invece vai avanti in una direzione più positiva.

È un regalo che fai a te stesso.

Ovviamente, perdonare qualcuno che ti ha davvero ferito è più difficile di quanto sembri. Conoscere i benefici per la salute può aiutare. Quando perdoni, quei fastidiosi pensieri negativi se ne andranno, e la ricerca mostra che molto probabilmente sperimenterai meno paura, rabbia e depressione, per non parlare di un sonno migliore, meno dolore fisico, una migliore funzione cardiaca e una maggiore soddisfazione della vita.

Quando i pensieri si presentano – e lo faranno, soprattutto quando inizi questo processo – pratica il rilassamento, suggerisce Recine. “Trova il modo di calmarti”, dice. “Quando pensi a questa persona o a questo evento, ti viene un sacco di adrenalina. Praticare la gratitudine, la meditazione di consapevolezza, essere nel momento, le immagini guidate o un movimento meditativo come il qi gong può aiutare. Più tempo passi in un luogo rilassato e calmo, meno sarai turbato.”

Per temperare questi pensieri in modo che alla fine si verifichino meno, evoca l’immagine della persona più amorevole e accettante che conosci e canalizzala quando si insinuano sentimenti negativi.

O, rifletti sui tuoi torti. “A volte aiutiamo le persone a ricordare i momenti in cui hanno ferito qualcun altro”, dice Recine. “Potrebbe non essere stato nello stesso modo, ma solo ricordare che hai ferito qualcun altro, e che probabilmente sei stato perdonato per questo, può darti un atteggiamento più umile.”

Più importante, continua ad attingere alle volte che sei stato capace di perdonare. “Ogni persona ha il proprio bagaglio di ricordi positivi di perdono di quando è stata capace di fare quella cosa difficile, di perdonare qualcuno che l’ha ferita”, dice Recine. “Ricordare come hai fatto questo può darti la fiducia per farlo di nuovo.”

Jessica Cassity scrive di salute, fitness e felicità per pubblicazioni come Self, Shape, Health, Women’s Health e Family Circle. Il suo primo libro, Better Each Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You è stato pubblicato nel 2011.

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