Come sono arrivato qui?
Come la maggior parte degli adulti nel Regno Unito, ti piace bere un po’. Questo va bene. Alcune bevande alcoliche, compreso il vino, hanno dimostrato di avere effetti positivi sulla salute se consumate con moderazione. Ma se ti svegli con i postumi di una sbornia, è probabile che la moderazione non sia il tuo forte.
L’alcol nel tuo drink si chiama etanolo. Inibisce la secrezione della ghiandola pituitaria dell’ormone antidiuretico (ADH), che agisce per promuovere il riassorbimento dell’acqua nei reni. Quando i livelli di ADH scendono i tuoi reni creano più urina e ti fanno perdere acqua più rapidamente, lasciandoti disidratato. La disidratazione è la radice di quasi tutti i sintomi della sbornia, compresi i mal di testa, la nausea e la stanchezza.
Il vomito e gli altri sintomi più gravi non sono normali sintomi da sbornia, sono segni di avvelenamento da alcol che può causare gravi danni al tuo corpo. Se tu o un amico soffrite di questi sintomi regolarmente, potrebbe essere il momento di parlare con qualcuno del vostro bere.
Ma se avete intenzione di averne qualcuno, ecco alcuni consigli per ridurre al minimo i sintomi della sbornia:
In quel momento
Sapere cosa state bevendo
Ognuno sostiene di avere reazioni e tolleranze diverse, ma molti vengono sorpresi a consumare più unità di alcol del previsto. Le linee guida britanniche raccomandano a uomini e donne di bere regolarmente non più di 14 unità di alcol a settimana e di distribuire questa quantità su almeno tre giorni.
- 1 lattina di lager, birra o bitter standard = 1,8 unità
- 1 pinta di lager, birra o bitter standard = 2,3 unità
- 1 bicchiere piccolo di vino (125ml) = 1.5 unità
- 1 bicchiere grande di vino (250ml) = 3 unità
- 1 bicchierino di liquore (25ml) = 1 unità
Superare regolarmente questi limiti non solo ti darà una sbornia, ma aumenterà il rischio di una serie di problemi di salute tra cui malattie cardiache, diabete, obesità e danni al fegato.
Mangia
Potresti aver sentito la frase ‘mangiare è barare’. Una volta non era di moda mangiare durante una serata fuori, ma con l’aumento dei ristoranti a tarda notte e dei ritrovi per buongustai, mangiare mentre si beve è ormai la norma. Il cibo aiuta a rallentare la velocità con cui il tuo corpo assorbe l’alcol e ti aiuterà a mantenere il controllo.
Fai uno contro uno con l’acqua
Mantenere il consumo di acqua ti aiuterà ad evitare la disidratazione – la causa principale dei sintomi della sbornia. Ripartendo questo consumo nel corso della sessione ti manterrà costantemente idratato. Rallenta anche la velocità con cui bevi l’alcol.
Dai tempo al tuo corpo
Il tuo corpo può elaborare circa un’unità di alcol ogni ora. Quindi datti del tempo tra un drink e l’altro. Non farti beccare mentre cerchi di stare al passo con gli amici che comprano i giri. Cerca di smettere di bere alcolici ben prima di andare a letto e bevi invece molta acqua.
Il mattino dopo
Ridratati subito
Riprendere l’acqua che hai perso è la chiave per ripristinare le normali funzioni corporee e cognitive. Oltre all’acqua, il succo fresco e le bustine di idratazione possono aiutare a sostituire rapidamente le vitamine e i minerali persi. Evita di prendere il caffè – non farà che aumentare la tua disidratazione.
Medicazione con moderazione
Una risposta comune a un forte mal di testa è prendere antidolorifici come l’aspirina o il paracetamolo. Scegliete quest’ultimo piuttosto che il primo, perché l’aspirina può sconvolgere ulteriormente lo stomaco. Non superare mai la dose raccomandata.
Mangia cibi zuccherati e salati
I cibi zuccherati e salati non sono generalmente raccomandati dai professionisti della salute, ma rispetto ai postumi della sbornia potrebbero essere un male minore. Le “scosse” possono essere causate da un calo dei livelli di zucchero nel sangue. I cibi ricchi di zucchero possono dare una rapida spinta. Alcune persone desiderano anche patatine o cibo da asporto dopo una grande serata. Il contenuto di sale aiuta a ripristinare il sodio perso.
Non tornare alla bottiglia
È un vecchio mito che un po’ di “pelo del cane” possa curare la tua sbornia. Ritarderà solo e forse aggraverà i tuoi sintomi. Aspetta almeno 48 ore prima di bere di nuovo.
Preoccupato che tu o un amico possiate bere troppo? Visita DrinkAware.co.uk per maggiori informazioni e consigli.
Ultimo aggiornamento mercoledì 6 dicembre 2017