Quando soffri di un piccolo virus, potresti sentirti piuttosto sommerso da consigli contrastanti. Nutrirlo o farlo morire di fame? Dormire tutto il giorno o correre fino a sudare fino alla febbre? Abbiamo tagliato le sciocchezze e trovato alcuni consigli basati sull’evidenza per sbarazzarsi del raffreddore. Che sia il culmine della stagione influenzale o che tu sia bloccato da un persistente raffreddore estivo, ecco i nostri consigli per guarire più velocemente:
Stai a casa e dormi
Sì, è una tentazione andare in ufficio. E se tutto quello che senti è un solletico alla gola, potresti anche farlo. Ma se hai la febbre, muco colorato o altri sintomi che suggeriscono che la tua “allergia” potrebbe essere un raffreddore di lunga durata, torna a letto.
Anche se non ti importa di infettare i tuoi colleghi, è importante prendersi un po’ di tempo libero. Lavorare a distanza potrebbe non bastare: Hai bisogno di riposo per combattere un raffreddore. Privarsi del sonno può effettivamente handicappare il tuo sistema immunitario. Tuttavia, un po’ di lavoro va bene con moderazione. “Il telelavoro è un’ottima opzione se hai qualcosa da fare ma non puoi lavorare tutto il giorno, o sai che non sarai produttivo”, ha detto a The Huffington Post Jennifer Collins, assistente professore di immunologia al New York Eye and Ear Infirmary. “Puoi lavorare un po’, fare un pisolino, poi svegliarti e lavorare ancora un po’.”
Meditare
In generale, i raffreddori fanno il loro corso. Non c’è niente che tu possa fare per far durare un raffreddore la metà del tempo, o per sapere che sarai libero dal virus che lo causa entro un certo tempo. Ma puoi certamente farti sentire meglio. E potrebbe essere semplice come mettersi in uno stato d’animo migliore.
Uno studio condotto dal collega Chidi Obasi della University of Wisconsin School of Medicine ha scoperto che la meditazione può far sembrare i raffreddori più brevi e meno gravi. Mentre gli yogi non erano magicamente guariti, quelli che meditavano erano migliori nella gestione dei sintomi rispetto a quelli che esercitavano invece di meditare, o che non facevano nessuno dei due. Nuovo alla pratica? Trovate alcuni suggerimenti qui.
Sfogliate il vostro armadio delle spezie
Gargarismi, gargarismi, e ancora gargarismi. Il Mayo Clinic Book of Home Remedies suggerisce frequenti gargarismi con acqua salata calda durante la malattia. L’acqua salata estrae il fluido dal tessuto infiammato della gola, così il gonfiore si riduce. L’atto dei gargarismi può anche sciogliere il muco, che trattiene gli allergeni, i batteri e i funghi che ti fanno sentire male. In effetti, fare i gargarismi quando si è in buona salute potrebbe prevenire l’infezione in primo luogo.
Anche se non è stata studiata come rimedio per il raffreddore, la curcuma è nota anche per le sue stellari proprietà antinfiammatorie. Prova il golden milk (curcuma in latte caldo, con miele) o, se sei pieno di muco, salta il latte (che non aumenta il muco, ma potrebbe renderlo più denso) e prova un intruglio di curcuma, acqua, limone e miele.
Versi un po’ d’acqua nel naso
Come i gargarismi con acqua salata possono aiutare a ridurre l’infiammazione della gola, versarla nelle cavità nasali può ridurre il gonfiore e la congestione del naso e dei seni. Gli studi dimostrano (paywall) che il trattamento ha un effetto piccolo ma positivo sui sintomi del raffreddore. Se un semplice neti pot non piace, puoi anche investire in un “Sinus Irrigation System” da 80 dollari. Basta essere sicuri di usare acqua filtrata: Diverse morti sono state collegate all’uso di acqua contaminata per il risciacquo del seno. Il tuo raffreddore potrebbe andare via, ma un’ameba mangia-cervelli non è una grande sostituzione.
Carica la tua zuppa con l’aglio
Come molti rimedi casalinghi, la giuria è ancora fuori sull’aglio come cura per il raffreddore. Uno studio (paywall) condotto dalla scienziata nutrizionista dell’Università della Florida Meri Nantz, ha trovato indicazioni che l’estratto di aglio può limitare la durata e la gravità di un raffreddore, ma per ora questa è l’unica prova valida.
Ma sai cosa è sicuramente buono per un raffreddore? La zuppa di pollo. E sai cosa è davvero delizioso nel brodo di pollo? Qualche spicchio d’aglio gigante. Non può far male.
Bere molta acqua, non molti alcolici
C’è qualche prova che bere vino abitualmente potrebbe aumentare il tuo sistema immunitario, ma una volta che sei malato è il momento di lasciare la salsa. L’alcol non ucciderà il virus o i batteri con cui sei stato infettato, ma ti disidraterà e potrebbe indebolire il tuo sistema immunitario (paywall). Per la durata della tua malattia, passa dal vino all’acqua. Anche se non ci sono prove che mettano direttamente in relazione l’aumento dell’assunzione di liquidi con la capacità di combattere il raffreddore, la saggezza convenzionale sostiene che più acqua significa muco più sottile, che almeno ti farà respirare più facilmente. E certamente non vuoi finire disidratato, specialmente quando il tuo corpo sta lavorando duramente per combattere l’infezione.
Sapere quando vedere il tuo medico
Se il tuo “raffreddore” è durato per settimane e non è più grave di qualche naso e solletico alla gola, probabilmente stai soffrendo di allergie stagionali. Ma se ti ritrovi con una febbre alta o persistente, respirazione dolorosa, o uno qualsiasi di questi altri sintomi, devi farti controllare da un medico. È possibile che il tuo “raffreddore” sia sempre stato qualcosa di più serio – o che il tuo sistema immunitario indebolito abbia lasciato il tuo corpo in preda a un’infezione secondaria come la polmonite.