Come finisci il tuo allenamento può fare la differenza tra buoni e grandi risultati. Ecco perché dovresti abbandonare le noiose corse sul tapis roulant e sostituirle con una mossa come il burpee chest-to-bar pullup.
“Aumenterai la forza delle gambe, l’esplosività, la coordinazione e il livello generale di cazzimma del tuo allenamento”, dice Matt Pudvah, C.S.C.S., capo allenatore di forza al Manchester Athletic Club. “Saltare giù in un pushup e poi saltare fino alla barra ti renderà più atletico. Ma ti stancherà anche, quindi conservalo per la fine del tuo allenamento.”
Burpee Chest-to-Bar Pullup Workout
DIRETTI: Avvia un timer e fai una ripetizione in concomitanza con i minuti dell’orologio. Quindi fai una ripetizione per il minuto 1, due ripetizioni per il minuto 2, e così via fino a quando non riesci a completare il numero designato di ripetizioni entro il minuto.
- Stai di fronte a una barra per le trazioni e completa un burpee completo, con una spinta in basso.
- Salta e afferra la barra con una presa larga e tirati su fino a quando il tuo petto tocca la barra. Per una sfida aggiuntiva, iniziate il pullup da un dead hang senza usare lo slancio del burpee.