Negli ultimi dieci anni abbiamo lavorato con centinaia di donne che vogliono gambe più magre e snelle ma non sanno come iniziare e cosa funziona davvero.

Esistono molte credenze contraddittorie su ciò che serve per snellire le cosce (per esempio riduzione dei punti, allenamento della forza, corsa), per non parlare delle migliaia di prodotti troppo buoni per essere veri (per esempio gel, pillole, ventose, massaggiatori) che promettono cosce più snelle in pochi minuti ogni giorno.

Per sfuggire all’attrazione di queste mode rapide e risparmiare i vostri soldi duramente guadagnati, è necessario conoscere le quattro ragioni per cui le donne portano peso nelle cosce e perché questo peso è così difficile da perdere.

POST OVERVIEW

1. 4 motivi per cui le donne portano peso nelle cosce
2. Cosa fare per avere cosce più sottili
3. Programma campione

i. 4 motivi per cui le donne portano il peso nelle cosce e perché questo peso è così difficile da perdere

Ragione #1 – Genetica

La genetica gioca un ruolo significativo nel definire dove immagazziniamo il peso (per esempio, nei fianchi e nelle cosce o più uniformemente in tutto il corpo). Ma sapevate che solo una piccolissima percentuale di donne, fino al 5% secondo una fonte, possiede il tipo di corpo “ideale” che vediamo sulle copertine delle riviste e su Instagram? Tuttavia, a causa del modo in cui questo tipo di corpo ideale è ritratto, tendiamo a presumere che tutti dovremmo sforzarci di soddisfare questo ideale.

Tutto questo per dire che non c’è un tipo di corpo ideale a cui dovremmo mirare; essere “snelli” ha significati diversi per diversi tipi di corpo. Fortunatamente, nonostante il loro ruolo significativo, la tua genetica non è il tuo destino, e con il piano giusto puoi diventare la migliore versione di “magro” per te.

Ragione #2 – La tua alimentazione

Il peso guadagnato nelle cosce è sempre parzialmente legato alla tua alimentazione. Questa è una buona cosa. Non puoi controllare i tuoi ormoni, le sensibilità alimentari o la genetica. La nutrizione, tuttavia, è un fattore che puoi controllare nel modellare le tue cosce.

Ragione #3 – Ormoni (Questo è un grande!)

Quando si tratta di perdere peso, gli ormoni agiscono come chiavi della porta – aprono le porte per far uscire il grasso (trigliceridi) dalle cellule di grasso. Più trigliceridi escono, più piccole sono le cellule di grasso e più sottili diventano le cosce. Tuttavia, gli studi dimostrano che le serrature delle cellule di grasso delle cosce richiedono un diverso tipo di chiave rispetto alle cellule di grasso in altre aree del corpo.

Per semplicità, diciamo che le serrature delle braccia richiedono la chiave A, mentre quelle delle cosce la chiave B.

Purtroppo, gli studi dimostrano anche che solo certi tipi di esercizio abilitano la chiave B mentre altri tipi di esercizio più comuni abilitano solo la chiave A. Più sui tipi specifici di esercizio in un momento.

Ragione #4 – Flusso sanguigno

Hai mai notato che i tuoi fianchi e le cosce tendono a correre più freddi rispetto ad altre parti del tuo corpo?

Se è così, hai sperimentato l’effetto del flusso sanguigno sulla perdita di peso nelle cosce (Vedi questo studio). Facendo riferimento agli ormoni menzionati nel motivo #3, quando i tasti A o B aprono la porta delle cellule di grasso e rilasciano i trigliceridi, il tuo flusso sanguigno porta via questi trigliceridi per essere “bruciati” da qualche altra parte nel corpo.

Gli studi hanno dimostrato che un cattivo flusso sanguigno significa che quei trigliceridi rimangono proprio dove sono e vengono riassorbiti nelle cellule di grasso. O peggio, le aree che hanno un migliore flusso di sangue, come le braccia, portano i trigliceridi in aree di scarso flusso di sangue, come le cosce, dove si bloccano. Questo è il motivo per cui alcune donne, mentre sono a dieta, notano che le loro cosce diventano più grandi mentre le loro braccia diventano più piccole.

Non preoccuparti. Abbiamo una soluzione per te!

II. Cosa fare

La buona notizia è che la giusta combinazione di esercizio e nutrizione può assolutamente aiutarti a battere la tua genetica e diventare il tuo corpo più sicuro di te!

Nutrizione

Partendo dall’alimentazione, il primo e più semplice passo è mangiare un po’ meno calorie. Dico “leggermente” perché 1200 calorie sono di solito troppo poche per la maggior parte delle donne per affrontare efficacemente la parte di esercizio di questo programma di dimagrimento delle cosce.

Quante calorie dovresti mangiare? In generale, per questo tipo di programma, è necessario mangiare circa il 75% delle calorie che mangi per mantenere il tuo peso attuale. Mentre molti strumenti online possono aiutarvi a calcolare il 75% delle vostre calorie di mantenimento, come myfitnesspal, un modo veloce di calcolarlo è quello di moltiplicare il vostro peso corporeo per 10-12 – 10 se siete più sedentari (ad esempio, lavoro seduto, più di 2 ore di TV al giorno, ecc) e 12 se si conduce uno stile di vita più attivo (ad esempio ).

Esempio: 150 libbre x 12 (stile di vita attivo) = 1.800 calorie

Tuttavia, se stai usando le etichette degli alimenti per capire quante calorie stai consumando, sappi che non tutte le etichette degli alimenti sono accurate e potrebbero essere sbagliate di più o meno il 25% secondo una fonte. Quindi, se stai riducendo le calorie e non perdi peso, o peggio, aumenti di peso, potresti voler considerare di provare il controllo delle calorie invece del conteggio delle calorie, dato che il conteggio delle calorie può essere abbastanza impreciso.

Esercizio

Prima ho detto che solo certi tipi di esercizio permettono di usare la chiave B (la chiave che apre la porta alle cellule di grasso della coscia). Questo tipo di esercizio è noto come allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT. L’HIIT comporta raffiche rapide e intense di esercizio al 100% dello sforzo, seguite da brevi periodi di recupero.

L’adrenalina, in breve, è la chiave B. L’HIIT rilascia più adrenalina di altri tipi di esercizio, come la corsa a distanza. Per essere veramente efficace nel dimagrimento delle cosce è necessario alternare tra periodi di sforzo totale e brevi periodi di riposo 14 volte o più per ogni allenamento.

L’HIIT si prende cura della ragione #3 (accedere alla chiave giusta per aprire le porte delle cellule di grasso nelle cosce), ma che dire della ragione #4 – flusso sanguigno?

Si scopre che il miglior esercizio per aumentare il flusso sanguigno è il cardio, o un esercizio più lungo e a bassa intensità.

Ho già detto che alcune donne notano che le loro cosce diventano più grandi mentre le loro braccia diventano più piccole. Se stai sperimentando questo, non è un’illusione o nella tua testa. Se sei a dieta e fai molto cardio, il flusso sanguigno aumenta e può spostare i trigliceridi dalle braccia alle gambe dove si blocca. Questo è il motivo per cui, per la maggior parte delle donne, usare solo la combinazione dieta e cardio non è la soluzione ottimale per il dimagrimento delle cosce.

Il momento perfetto per una camminata veloce o una corsetta leggera è dopo una buona sessione HIIT, quando i trigliceridi vengono rilasciati dalle cosce. Questo aumenta il flusso sanguigno e sposta i trigliceridi in posti del tuo corpo dove possono essere “bruciati”.

III. Programma di esempio

Mettendo tutto insieme, un programma di esempio per dimagrire le cosce potrebbe assomigliare a questo:

• Mountain climbers per 20 secondi tutti fuori, riposare 10 secondi, ripetere 8 volte.
• Squat per 20 secondi tutti fuori, riposare 10 secondi, ripetere 8 volte.
• Passeggiata a rischio per 30 minuti.

Vuoi un aiuto per questo? Vieni a provare gratuitamente una classe Delta Life Fitness.

Non solo gli allenamenti sono progettati per ottimizzare la perdita di grasso con l’HIIT, ma aggiungiamo anche una componente di tonificazione in modo che tu possa dimagrire e tonificare tutto in una sessione di 30 minuti. Per non parlare… gli allenamenti non sono mai esattamente gli stessi, quindi anche se sono impegnativi, sono anche divertenti!