Il dumbbell pullover fornisce un rafforzamento muscolare mirato. Questo esercizio di resistenza rafforza una serie di muscoli e si concentra principalmente sui muscoli del petto (pettorali maggiori) e dei dorsali (latissumus dorsi).
Il pullover con manubri inclinati permette un’ampia gamma di movimenti, fornendo così un profondo allungamento dei pettorali e dei dorsali. A differenza della comune panca piana, il pull over con manubri inclinati richiede l’uso di una panca inclinata che permette di allungare ulteriormente i muscoli.
Come fare Incline Dumbbell Pullover
Questi sono i passi per eseguire il pullover con manubri inclinati
- Posizionare la panca dei pesi in posizione inclinata
- Si sdraia sulla panca e tiene un manubrio di peso adeguato sopra il petto
- In un movimento controllato estende il manubrio sopra la testa
- Mantieni questa posizione per 2-3 secondi, poi riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza
- Ripeti i passi fino a raggiungere le ripetizioni richieste
Tips
- Focalizza la postura – per assicurare un impegno mirato dei muscoli pettorali e tricipiti, tieni le braccia dritte e piega i gomiti
- Controllo – inizia con il peso sopra la testa e controlla attentamente il peso, non permettergli di andare troppo lontano in una direzione.
Attrezzatura necessaria
Le principali attrezzature necessarie per eseguire il pullover con manubri inclinati sono:
Benefici
Per ottenere una massa muscolare ottimale, l’allenamento con i pesi è vitale. L’aggiunta di pesi agli esercizi di stretching aumenta la pressione sui muscoli, richiedendo loro di lavorare più duramente e, infine, portando al guadagno muscolare.
Per esempio, quando si fa un pullover stretch con i pesi, l’estensione in alto impegna i muscoli del petto, questo particolare esercizio porterà alla rottura delle fibre muscolari, il riposo e le proteine permetteranno il recupero e lo sviluppo e la riparazione di nuovi tessuti muscolari più forti.
Qui ci sono altri benefici del dumbbell pullover inclinato:
- Miglioramento del core e della postura – Il dumbbell pullover impegna una serie di muscoli che supportano lo sviluppo della forza del core e una migliore postura.
- Guadagni muscolari – Il dumbbell pullover ti farà guadagnare muscoli e forza nel petto, nella schiena e nelle braccia.
- Guadagni muscolari della parte superiore del corpo – Essendo uno dei pochi allenamenti che mira a un certo numero di muscoli opposti della parte superiore del corpo contemporaneamente, questo allenamento fornirà un guadagno muscolare complessivo della parte superiore del corpo.
Muscoli lavorati
Qui ci sono i muscoli lavorati durante l’incline dumbbell pullover
- Pettorali (petto)
- Latissimus Dorsi (dorsali)
- Serratus
- Tricipiti
Conclusione
Per chiunque sia interessato alla forza della parte superiore del corpo e all’aumento dei muscoli, il pullover con manubri inclinati è altamente raccomandato. Non solo permette uno sviluppo muscolare mirato, ma fornisce un allenamento generale della parte superiore del corpo. È facile da fare e richiede poca attrezzatura. Se fatto con costanza, i risultati parleranno da soli.
Se decidete di includere il pullover di manubri nel vostro allenamento, sono molto versatili e a seconda della vostra routine e dei vostri obiettivi, possono essere fatti all’inizio o alla fine del vostro allenamento.