- Che cos’è il magnesio?
- Perché amiamo il magnesio
- Benefici incredibili del magnesio
- Il magnesio è idrosolubile o liposolubile?
- Dove si può trovare il magnesio in natura?
- 5 alimenti/bevande contenenti magnesio
- Qual è la dose giornaliera raccomandata di magnesio?
- Cosa consumare per ottenere una dose giornaliera completa di magnesio?
- Si può assorbire abbastanza magnesio dal cibo?
- Perché l’ossido di magnesio è necessario per il tuo corpo?
- Funzioni del magnesio
- Sintomi della carenza di magnesio
- Osteoporosi
- Per quanto tempo è necessario prendere il magnesio prima di sperimentare i suoi benefici se si è carenti?
- Quanto tempo impiega il tuo corpo a digerire/assorbire il magnesio?
- Quanto tempo il magnesio rimane nel tuo corpo dopo averlo preso?
- Il magnesio è un antiossidante?
- Si può andare in overdose di magnesio? Quali sono gli effetti?
- Il magnesio si dissolve, si elimina o si accumula nel corpo?
- Si può prendere il magnesio durante una dieta?
- Ci sono forme sintetiche di magnesio?
- Perché le forme sintetiche di magnesio potrebbero essere migliori?
- Tasso di assorbimento del magnesio sintetico
- Perché le forme naturali di magnesio sono migliori?
- Come prendere il magnesio
- Tendenze del magnesio in medicina
- Perché tutti dovrebbero prendere integratori WeAreFeel
Che cos’è il magnesio?
Il magnesio è uno dei minerali essenziali più importanti. Il tuo corpo usa il magnesio per oltre 300 processi diversi, e questa sostanza naturale antinfiammatoria combatte l’osteoporosi, il diabete e le emicranie.
- Il tuo corpo usa il magnesio per oltre 300 scopi diversi
- Migliora la salute del cuore per una circolazione ottimale
- Aumenta la densità ossea per prevenire l’osteoporosi
- Aiuto naturale per il sonno per tenerti sveglio e riposato
- Anti-sostanza infiammatoria che combatte il diabete
- Tiene lontane quelle brutte emicranie
Perché amiamo il magnesio
Il magnesio è assolutamente vitale per la tua salute, ma quasi tutti soffrono di carenza di magnesio. Quando non hai abbastanza magnesio nel tuo corpo, potresti avere problemi a dormire di notte e avere livelli di energia ridotti durante il giorno. Se consumi la quantità di magnesio di cui hai bisogno per rimanere in salute, tuttavia, il tuo corpo si protegge dalle malattie cardiache, dal diabete e da tutti i tipi di condizioni infiammatorie.
Includiamo la quantità perfetta di magnesio in Feel per mantenere sana la tua pressione sanguigna, combattere la depressione e tenere a bada il mal di testa.
Benefici incredibili del magnesio
Sono stati condotti oltre 350 studi per capire esattamente perché il magnesio è così incredibile. Ecco alcuni dei risultati più importanti:
Benefici neurologici
Alcuni studi hanno scoperto che la carenza di magnesio è associata all’ADHD nei bambini. Questo minerale ha anche migliorato i modelli di sonno negli anziani partecipanti allo studio.
Inoltre, una revisione delle prove ha trovato una correlazione tra la diminuzione dei livelli di magnesio nella dieta nel tempo con un aumento della depressione, e questa ipotesi è sostenuta dalla ricerca. Il magnesio può anche migliorare l’apprendimento e ridurre lo stress, e avere abbastanza magnesio nella dieta può anche ridurre l’intensità, la frequenza e la durata delle emicranie.
Benefici cardiovascolari
Il magnesio riduce il rischio di malattie cardiache e ipertensione. Riduce anche il rischio di altri tipi di malattie cardiache, ed è stato specificamente dimostrato che riduce il rischio di malattie coronariche. Questa sostanza sembra anche ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue, il che riduce ulteriormente il rischio di malattie cardiache.
Benefici del diabete
Un aumento dei livelli di magnesio nel sangue migliora la funzione pancreatica e la sensibilità all’insulina. I diabetici di tipo I hanno tassi più alti di carenza di magnesio, il che significa che ingerire un sacco di questa sostanza curativa ogni giorno può ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
Uno studio approfondito ha scoperto che l’integrazione di magnesio ha ridotto gli effetti della neuropatia diabetica, che è la costante distruzione del tessuto nervoso che causa un dolore così terribile per i diabetici. La ricerca ha anche dimostrato che il magnesio può migliorare il metabolismo del glucosio nel sangue nei pazienti diabetici, ma non c’è ancora una chiara conclusione su questo argomento.
Benefici per la densità ossea
Le persone anziane soffrono comunemente di osteoporosi, che è una drammatica riduzione della densità ossea che può lasciarti più incline alle fratture. Una revisione completa delle prove ha trovato che l’integrazione di magnesio migliora la densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi.
Il magnesio è idrosolubile o liposolubile?
Come elemento, il magnesio non è né idrosolubile né liposolubile. Tuttavia, se combinato con l’ossigeno, questo nutriente essenziale diventa solubile in acqua. Tuttavia, ha un tasso di dissoluzione lento, il che significa che non è biodisponibile come altri nutrienti solubili in acqua.
Dove si può trovare il magnesio in natura?
Per fortuna dei vegetariani e dei vegani, il magnesio è più concentrato negli alimenti a base vegetale. Per esempio, questo nutriente essenziale è abbondante nella maggior parte delle noci, ed è anche disponibile in spinaci, fagioli e altre verdure. Anche così, le fonti naturali di magnesio non contengono generalmente abbastanza di questo minerale per soddisfare le vostre esigenze di assunzione giornaliera.
5 alimenti/bevande contenenti magnesio
1. Mandorle 20% DV per 28g
2. Spinaci 20% DV per ½ tazza o 64g
3. Anacardi 19% DV per 28g
4. Arachidi 16% DV per ¼ di tazza o 32g
5. Fagioli neri 15% DV per ½ tazza o 64g
Qual è la dose giornaliera raccomandata di magnesio?
Secondo il National Institutes of Health (NIH), gli uomini adulti devono consumare 420mg di magnesio al giorno, e le donne adulte devono consumarne 320mg. Le donne devono consumare un po’ più magnesio durante la gravidanza e l’allattamento.
Cosa consumare per ottenere una dose giornaliera completa di magnesio?
Mandorle – circa 140g
Spinaci – circa 320g
Castagne – circa 154g
Noccioline – circa 192g
Fagioli neri – circa 450g
Si può assorbire abbastanza magnesio dal cibo?
Se hai il tempo di seguire una dieta ideale, è certamente possibile ottenere il magnesio di cui il tuo corpo ha bisogno dal cibo che mangi. Per farlo, tuttavia, è necessario seguire una dieta rigorosamente calibrata che la maggior parte dei professionisti moderni non ha il tempo di osservare.
Perché l’ossido di magnesio è necessario per il tuo corpo?
Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per eseguire un’ampia varietà di processi neurologici; questo nutriente previene condizioni psichiatriche e migliora anche la tua salute cardiovascolare. Inoltre, il magnesio è una potente sostanza antinfiammatoria che può essere in grado di prevenire il cancro, il diabete e molte altre condizioni.
Funzioni del magnesio
Funzioni neurologiche: Il magnesio è coinvolto nella maggior parte dei tipi di segnalazione neuronale nel tuo corpo, e ingerire livelli adeguati di questa sostanza può prevenire varie condizioni neurologiche.
Funzioni cardiovascolari: Il magnesio riduce i livelli di trigliceridi nel sangue, e riduce anche i sintomi dell’ipertensione e previene le malattie coronariche.
Funzioni anticancerogene: La ricerca indica che il magnesio riduce il rischio di sviluppare il cancro colorettale.
Funzioni di densità ossea: Il magnesio è coinvolto nel processo di crescita e riparazione del tessuto osseo, e consumare molto di questo minerale riduce il rischio di sviluppare l’osteoporosi.
Sintomi della carenza di magnesio
Costrizione muscolare e crampi
Siccome il magnesio è coinvolto nella segnalazione neuronale, la carenza di questo minerale può causare contrazioni e crampi ai muscoli perché i segnali neurologici inviati ai muscoli sono compromessi.
Disturbi mentali
La carenza di magnesio può provocare condizioni psichiatriche relativamente lievi come la depressione e l’ansia, ma una grave carenza di questo minerale può causare psicosi, catatonia o addirittura coma.
Osteoporosi
Un consumo corretto di magnesio migliora la densità ossea, ma al contrario, la carenza di questo minerale essenziale può aumentare il rischio di sviluppare l’osteoporosi e di subire fratture ossee.
Per quanto tempo è necessario prendere il magnesio prima di sperimentare i suoi benefici se si è carenti?
Siccome il magnesio è solubile in acqua, è generalmente possibile iniziare a sperimentare una riduzione dei sintomi di carenza quasi immediatamente dopo l’integrazione. Nei casi di carenza grave, il magnesio può essere somministrato per via endovenosa per facilitare un rapido recupero. La maggior parte dei pazienti carenti sperimenta un recupero completo entro 30-60 giorni dall’integrazione di magnesio.
Quanto tempo impiega il tuo corpo a digerire/assorbire il magnesio?
Mentre il legame del magnesio con l’ossigeno rende possibile la digestione di questo minerale, la ricerca indica che i tassi di assorbimento di questo integratore sono relativamente bassi. Uno studio, per esempio, ha trovato che i tassi di assorbimento per l’ossido di magnesio erano bassi come il 43%, il che significa che è necessario consumare la tua RDA di questa sostanza ogni giorno per evitare la carenza.
Quanto tempo il magnesio rimane nel tuo corpo dopo averlo preso?
I reni generalmente eliminano il magnesio dal tuo corpo relativamente rapidamente. Mentre i tassi variano, circa il 70% del magnesio consumato viene espulso dal corpo entro 24 ore.
Il magnesio è un antiossidante?
Il magnesio non è un antiossidante diretto, ma supporta l’azione degli antiossidanti nel tuo corpo. Inoltre, il magnesio ha potenti proprietà antinfiammatorie, e riducendo l’infiammazione riduce anche lo stress ossidativo.
Si può andare in overdose di magnesio? Quali sono gli effetti?
Il sovradosaggio di magnesio è chiamato ipermagnesemia, e i livelli ematici di questo minerale superiori a 2,6 mg per decilitro sono considerati tossici. Il tuo corpo generalmente elimina il magnesio in eccesso dal tuo sistema in modo relativamente rapido, ma i sintomi temporanei di un’overdose di magnesio potrebbero includere estrema stanchezza, nausea, vomito, diarrea o arrossamento del viso. Puoi evitare i pericoli di un’overdose di magnesio assumendo solo la dose raccomandata di questo nutriente essenziale ogni giorno.
Il magnesio si dissolve, si elimina o si accumula nel corpo?
Anche se il magnesio è solubile in acqua, tende ad accumularsi nei reni se il tuo corpo non riesce ad espellerlo abbastanza velocemente. I problemi ai reni possono causare l’accumulo di questa sostanza a livelli pericolosi.
Si può prendere il magnesio durante una dieta?
Il consumo di magnesio non interferisce con nessuna restrizione dietetica.
Ci sono forme sintetiche di magnesio?
Come metallo elementare, il magnesio stesso è incredibilmente difficile da sintetizzare. Poiché viene creato in laboratorio, l’ossido di magnesio, che consiste in magnesio elementare e ossigeno, è tecnicamente sintetico, ma questo integratore non contiene magnesio sintetico.
Perché le forme sintetiche di magnesio potrebbero essere migliori?
L’unica situazione in cui il magnesio sintetico potrebbe essere utile è se le fonti naturali di questo elemento non fossero disponibili.
Tasso di assorbimento del magnesio sintetico
Siccome il magnesio da solo non è assorbibile, qualsiasi tipo di questo elemento, naturale o artificiale, abbinato all’ossigeno avrebbe lo stesso tasso di assorbimento.
Perché le forme naturali di magnesio sono migliori?
Il magnesio elementare naturale è l’unico tipo di magnesio attualmente disponibile. Alcune fonti suggeriscono che il magnesio che si trova nel cibo può essere meglio assorbito del magnesio sintetizzato in laboratorio.
Come prendere il magnesio
È possibile consumare il magnesio nel cibo o sotto forma di integratori. Poiché il magnesio è disponibile nel cibo solo in piccole quantità, ingerire questo nutriente essenziale sotto forma di integratore può essere più efficace.
Tendenze del magnesio in medicina
Uno studio del 2019 ha scoperto che consumare abbastanza magnesio alimentare migliora l’attività della vitamina D nel tuo corpo. Questa ricerca indica che questi due nutrienti essenziali hanno un effetto sinergico, e sottolinea i vantaggi di consumare più nutrienti insieme sotto forma di un multivitaminico.
Perché tutti dovrebbero prendere integratori WeAreFeel
Qui a WeAreFeel, forniamo l’esatta quantità di magnesio di cui hai bisogno ogni giorno nel nostro rivoluzionario multivitaminico. Mentre il magnesio è uno dei nutrienti più importanti per il tuo benessere generale, consumare troppo di questo integratore può essere pericoloso, ed è per questo che abbiamo meticolosamente personalizzato Feel per contenere solo la quantità di questa sostanza di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere sano. Invece di preoccuparsi di mangiare abbastanza spinaci, anacardi o mandorle al giorno per tenere il passo con il vostro apporto di magnesio raccomandato, rendere le cose facili per voi stessi con Feel!