Raramente ci rendiamo conto della grandezza delle nostre piccole decisioni quotidiane e di come si sommano alla perdita di peso. Un anno di qualche passo in più e un paio di forchette in meno al giorno possono sommarsi a significativi chili persi. Date un’occhiata a questi vari scenari per scoprire come piccoli cambiamenti possono portare a risultati drammatici e aiutarvi a perdere fino a 20 chili in un anno.
Fate brevi passeggiate; muovetevi
Aggiungere due passeggiate di 15 minuti a una velocità di 4 miglia orarie per bruciare almeno 200 calorie extra al giorno. In un mese è un totale di 6000 calorie, o 1,72 libbre perse. Solo quei 30 minuti di camminata al giorno, senza nemmeno fare alcun tipo di cambiamento nella dieta, possono portare a perdere 2 chili al mese. Dopo un anno di routine di camminata, anche la più semplice, come questa, si può parlare di un totale di 72.000 calorie consumate e di un’enorme perdita di 20,5 libbre!
Lascia che le bibite friggano e rinuncia ai succhi di frutta per la cosa reale
La lattina media da 12 once di soda ha circa 130 calorie vuote. Tagliare solo uno di questi liquidi nutrizionalmente nulli dalla tua dieta quotidiana equivarrebbe a una perdita di peso di 13,5 libbre dopo un anno – se attualmente bevi 2 lattine al giorno, stai cercando di perdere circa 27 libbre in 12 mesi facendo questo cambiamento.
La soda non è l’unico liquido che sabota la dieta con cui la gente rovina la propria dieta. Quasi tutti i succhi di frutta e verdura là fuori sono spazzatura quando si tratta di soddisfare la tua fame e dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. A meno che tu non stia letteralmente spremendo la tua frutta e verdura, opta sempre per la forma fisica e intera del frutto o della verdura. In questo modo, la tua fame è soddisfatta e non assumi tutti gli zuccheri e gli additivi extra che i succhi di frutta in bottiglia hanno.
Guarda bene le tue abitudini quotidiane di spuntini e dessert dopo cena
Anche il più modesto dei dessert ha un minimo di 300 calorie, per non parlare degli zuccheri e dei grassi saturi che molto probabilmente hanno. Sostituisci i dessert zuccherati con frutta naturalmente dolce e ti risparmierai almeno 200 calorie al giorno e avrai una buona dose di vitamine che rinforzano il sistema immunitario. Fai questo cambiamento e riduci le tue calorie di 200 al giorno e stai guardando una riduzione di 73.000 cal di nuovo; oltre 20 libbre perse in 12 mesi solo facendo questo semplice, salutare cambiamento di dieta.
Snacking ottiene una cattiva reputazione; non c’è niente di male a sgranocchiare durante il giorno, basta fare in modo che non stai raggiungendo per trasformati, dolci raffinati e farine. Fai uno spuntino sano e puoi aumentare il tuo metabolismo e la tua probabilità di perdere peso corporeo extra.
Ecco un consiglio in più: stai lontano dai cibi a basso contenuto calorico e da tutto ciò che contiene zucchero finto
Ci sono state molte speculazioni su tutti i “cibi dietetici” e sul ruolo che potrebbero avere nella nostra nazione che diventa sempre più grassa. Più prodotti dietetici introduciamo, più grande sembra diventare il problema dell’obesità. A parte il fatto che tutti gli additivi e gli zuccheri sostitutivi in quei cibi a basso contenuto di grassi possono probabilmente renderti più affamato e portarti a mangiare troppo, non sappiamo nemmeno cosa fanno a lungo termine al corpo – ma gli unici studi che non hanno dimostrato che sono dannosi sono quelli che sono pagati da quelle aziende di dolcificanti falsi.
Mangia cibo vero che ha una vera nutrizione e probabilmente finirai per sentirti molto più soddisfatto e molto meno propenso a mangiare troppo. Non c’è un numero su questo particolare scenario; ma se smetti di nutrire il tuo corpo con sostanze che stimolano la fame smetterai inevitabilmente di mangiare oltre il numero di calorie di cui hai bisogno.