L’allenamento Fierce 5 è un ottimo programma di bodybuilding per principianti. Si tratta di un programma 2 volte alla settimana che incorpora sollevamenti composti e movimenti accessori per stimolare il miglioramento della forza e la crescita muscolare.
Panoramica del Fierce 5
- 2x settimanale
- programma di 7 settimane
- Può essere ripetuto all’infinito fino ad esaurire i guadagni dei principianti
- Consente di inserire 1RM
- squat, panca e deadlift sono eseguiti nell’allenamento A
- front squat, la stampa sopraelevata e il deadlift rumeno vengono eseguiti nell’allenamento B
- Gli accessori includono le file, le trazioni frontali, i sollevamenti dei polpacci, le pressioni sui tricipiti, i lat pulldown e i curl
Fierce 5 è un buon programma per un sollevatore principiante che ha principalmente obiettivi estetici (ad es.e. vuole migliorare la composizione corporea). Non è raccomandato come un programma di forza (anche se diventerai più forte) o un programma di powerlifting (anche se migliorerai il tuo squat, panca e deadlift).
I programmi settimanali 2x sono un po’ più difficili da trovare, quindi se questo si adatta al tuo programma e stai solo cercando di iniziare in palestra, questa è una buona opzione prima di passare a un programma 3x settimanale come All Pro Simple Beginner Routine per il bodybuilding.
Fierce 5 Workout Program Spreadsheet
via BodyBuilding.com
