Non c’è niente di peggio di uno strappo muscolare che ti ferma nel tuo percorso sportivo. Se stai cercando come guarire uno stiramento al bicipite femorale velocemente, allora noi ti copriamo le spalle. Perché sappiamo come ci si sente.

Anche anni fa avevo un ragazzo che si stava allenando per entrare nei Vigili del Fuoco. Essere un vigile del fuoco era l’unica cosa che aveva sempre voluto essere. Aveva letteralmente dedicato la sua vita per entrarci.

E poi il disastro ha colpito nelle prime settimane del suo addestramento di base. Si tirò il tendine del ginocchio facendo dei burpees con la navetta, e la cosa finì lì. Finito.

È stato cacciato dalla sua classe e ha dovuto aspettare che ci fosse un’altra entrata di nuovi studenti.

Se avessimo saputo come guarire velocemente uno stiramento al bicipite femorale in quel momento, forse non sarebbe successo. Detto questo, ho incontrato uno dei miei amici più preziosi come risultato del fatto che è stato rimesso in un’altra classe. Quindi ogni nuvola.

Ad ogni modo, sto divagando. Siamo qui per scoprire come guarire uno stiramento del tendine del ginocchio velocemente in modo da non avere i suoi problemi.

Cos’è un muscolo tirato?

Un muscolo tirato, in particolare il tendine del ginocchio in questo testo, è quando si strappa uno dei muscoli. Se date un’occhiata all’immagine qui sopra, vedrete che il tendine del ginocchio comprende tre muscoli.

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Se uno di questi è strappato, allora quel forte dolore improvviso nella parte posteriore della coscia è un segno che avete sforzato troppo il tendine del ginocchio.

Come per lo strappo di qualsiasi cosa, il dolore e gli effetti possono variare da lievi a più gravi. Diamo un’occhiata ad alcuni sintomi, le cause e come puoi trattare e riabilitare un tendine del ginocchio tirato.

Sintomi di uno stiramento del tendine del ginocchio

Di solito non è difficile individuare i segni di uno stiramento del tendine del ginocchio. Non potrai ignorare lo spasmo acuto che improvvisamente trafigge la parte posteriore della tua coscia. Questo può accadere mentre stai facendo uno sprint, o forse mentre stai eseguendo un movimento che ti richiede di allungarti velocemente. Un calcio alto improvviso, per esempio.

Gradi di tensione della coscia:

Grado 1 relativamente lieve. Sentirai tensione e una fitta quando ti fai male. Ci sarà poco o nessun gonfiore.

Grado 2 più serio. Sentirai l’acutezza di quella fitta improvvisa quando ti ferisci. Probabilmente avrai anche un po’ di gonfiore e quella sarà la fine della tua ginnastica o del gioco per quel giorno.

Il grado 3 è grave. Non strapperai solo un po’ del tuo muscolo, sarà a metà o a tutto il tuo muscolo del tendine del ginocchio. Probabilmente avrai bisogno di stampelle per andare in giro. E sentirai un forte dolore. E debolezza. Avrai un gonfiore immediato mentre il tuo corpo si affretta a ripristinare la lesione. E’ possibile avere lividi anche al grado 3.

Non tutto il dolore è un tendine tirato

Ci sono altre ragioni per cui potremmo avere dolore in qualsiasi muscolo, per esempio un crampo, uno stiramento del tendine o fratture possono tutti portare a sofferenza fisica. Assicurati di farti controllare da un medico se non sei sicuro.

Cosa causa lo stiramento del tendine del ginocchio?

Abbiamo visto come uno stiramento del tendine del ginocchio è in realtà uno strappo, quindi pensiamo a come può essere causato. Può accadere in due modi diversi:

• Sprinting
• Stretch

Danno al bicipite femorale legato allo sprint

Quando fai uno sprint o se corri in generale, il tuo muscolo bicipite lavora molto duramente. E come il mio esempio sopra, fare altri esercizi esplosivi come i burpees ha lo stesso effetto. Appena prima che il tuo piede colpisca il suolo, i tuoi muscoli e i tuoi tessuti si contraggono e si espandono a grande velocità sotto l’impatto. Questo movimento veloce è ciò che causa la trazione che porta allo strappo.

Questo tipo di lesione sarà di solito improvvisa e gli strappi saranno più in basso nel muscolo dove si unisce al tendine. Anche se questi si sentono male all’inizio, possono ricostruirsi abbastanza rapidamente.

Una nota sull’acqua. Ne parliamo sempre con i nostri clienti. Non so dirvi quante volte abbiamo alzato gli occhi al cielo nel corso degli anni. Ma ascoltate. L’acqua agisce come un olio per i vostri muscoli. Puoi evitare tutto questo ungendo le tue fibre muscolari in modo che l’effetto dell’impatto sia ridotto al minimo.

Stiramenti delle cosce dovuti allo stretching

Si sentono più in alto nella parte posteriore della coscia. Questi spesso richiedono più tempo per essere risolti semplicemente perché l’afflusso di sangue in questa zona non è così buono. È l’apporto di sangue che nutre la zona, ed è per questo che quando ci facciamo male la zona diventa rosa.

Comprendere il dolore riferito

Il dolore riferito è quando sentiamo un fastidio in una zona, ma la causa è in un’altra. Quindi, in questo caso, potresti sentire il risultato di una lesione alla schiena o all’anca lungo la gamba.

Come guarire velocemente da uno stiramento del tendine del ginocchio

Prima diamo uno sguardo al trattamento immediato per aiutare il rischio che il danno al tendine del ginocchio peggiori.

Primo soccorso immediato

Questa è la fase acuta del tuo stiramento del tendine del ginocchio. Di solito ci vogliono da 3 a 4 giorni a seconda di quanto è grave il tuo infortunio. Questo è il momento in cui te la prendi comoda. Sei infortunato. L’unica cosa di cui ti preoccupi è prenderti cura di te stesso. Niente sport. Niente. Nemmeno camminare se puoi evitarlo. Usa ghiaccio, compressione ed elevazione per far fluire il sangue nei posti giusti. Velocemente.

Il ruolo dei diversi tipi di massaggio nelle diverse fasi del tuo processo di guarigione

In questa fase, prenota un trattamento di massaggio leggero. Questo non lavorerà i muscoli, ma stimolerà la circolazione del sangue nella zona interessata. Con il passare dei giorni e delle settimane, la pressione aumenterà.

Perché preoccuparsi del massaggio a questo punto?

E’ importante se vuoi recuperare la tua gamma completa di movimento per evitare il tessuto cicatriziale. Pensala in questo modo. Se ti tagli, vedi un segno quando la pelle si ricompone. È lo stesso con i nostri muscoli. Il tessuto cicatriziale impoverisce la forza e le prestazioni dei nostri muscoli, i cui effetti a lungo termine possono essere molteplici. E questo sia per la vita quotidiana che per inibire le prestazioni sportive.

Il massaggio aiuta a rompere il tessuto cicatriziale così come a rompere i muscoli tesi. Inizialmente il tocco più delicato stimola la guarigione attraverso il flusso sanguigno, ma con il passare del tempo e il vostro massaggiatore lavora più in profondità nei vostri muscoli, aumenterà la vostra flessibilità.

Esercizi per lo stiramento della coscia

Si può fare stretching dopo la fase acuta iniziale. Questo migliorerà il tuo recupero, a condizione che tu non senta alcuna irritazione durante questi esercizi. Se lo fai fermati. E aspetta più a lungo. È troppo presto.

Quando fai lo stretching statico con facilità, puoi passare allo stretching dinamico. E poi agli esercizi specifici per lo sport. Il tuo terapista può consigliarti se non sei sicuro.

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