Dragon Pose and Variations

Le posizioni Dragon sono quelle in classe di yoga dove tutti gemono ad alta voce (quasi, ma non così forte per la posizione Frog) ma tu stai segretamente ringraziando il tuo insegnante per aver messo questa nella classe di oggi. È anche una posizione in cui devo quasi forzarmi durante la mia pratica a casa, ma il mio corpo di solito si obbliga quando si rende conto di quanto sono stato seduto/guidato/viaggiato quella settimana.

La posizione del dragone è molto semplice da entrare e uscire, ma, sentite questa, ha otto diverse varianti. Mentre alcune di esse hanno i loro benefici individuali, possono aiutare a migliorare la salute dei flessori dell’anca e ad alleviare la tensione dei quadricipiti. A causa del profondo stiramento dell’articolazione, possono aiutare a migliorare la sciatica.

Baby Dragon

Puoi entrare nel Dragon di base dal Down Dog o da una posizione sul tavolo, mani e ginocchia, qualunque sia più comoda per te. Da qualsiasi posizione abbiate scelto, fate passare il piede destro verso le mani e “aiutatelo” in avanti (questo può significare prenderlo fisicamente e metterlo giù) fino a quando il ginocchio è direttamente sopra la caviglia. Ora, muovete la gamba sinistra (posteriore) indietro fino a quando è completamente estesa. Mettete le mani su entrambi i lati del cibo destro, usando blocchi o altri puntelli per sollevare le mani se questo è troppo intenso. Questa è la prima variazione di “Dragon Pose” ed è anche conosciuta come “Baby Dragon”.

Dragon Flying High

Per la prossima variazione, appoggia le mani sulla “coscia in piedi” e in questo caso sarebbe la destra. Permettete al vostro peso di affondare nei fianchi per un tratto più profondo. Questo è chiamato “Dragon Flying High”.

Dragon Flying Low

Una versione più intensa della variazione precedente è “Dragon Flying Low”. Appoggiare entrambe le braccia sulla parte interna della gamba destra (in piedi). Allontanare le braccia e riposare sugli avambracci per la versione più profonda.

Twisted Dragon

Per “Twisted Dragon”, rimanere nella variazione precedente ma usare il braccio destro per spingere via la gamba destra e ruotare il petto verso il cielo.

Drago alato

Mantenendo gli avambracci sulla parte interna della gamba destra, alare il ginocchio destro in fuori alcune volte fino a quando si è comodamente appoggiati sul bordo esterno di quel piede. Questo è “Winged Dragon”.

Overstepping Dragon

Partendo di nuovo in Baby Dragon, sposta tutto il tuo peso sul ginocchio anteriore, così tanto che il tallone del piede “in piedi” sta per sollevarsi da terra. Questo intensificherà la sensazione nel flessore dell’anca posteriore e rafforzerà anche l’articolazione della caviglia anteriore. Questo è chiamato “Overstepping Dragon”.

Dragon Splits

“Dragon Splits” è l’espressione più avanzata della posa. Raddrizzare entrambe le gambe in posizione di spacco. Sostenere la gamba anteriore con un cuscino o un altro supporto permette ai muscoli di rilassarsi per una migliore esperienza in questa espressione.

Fire-Breathing Dragon

La variazione finale, “Fire-Breathing Dragon”, può essere fatta durante qualsiasi delle variazioni precedenti. Basta infilare le dita del piede posteriore e sollevare il ginocchio a riposo.

Il mio già dichiarato rapporto di amore/odio con Dragon Pose significa che mi piace giocare con le diverse variazioni (tranne le spaccate… non sono sicuro che ci arriverò mai!) Una parola di cautela… fate sempre lo stesso su entrambi i lati. Camminare con un flessore dell’anca teso e uno sciolto è una sensazione molto strana. E già che ci siete…. godetevela!

Photo credit: http://www.yinyoga.com