Parte 2: Quali sono i benefici del Breathwork?

Mentre la scienza sta ancora recuperando, ecco cosa sappiamo.

Alcalinizza il tuo sangue

E’ da qui che deriva la maggior parte dei cambiamenti fisiologici che sperimentiamo. Durante la respirazione rapida e veloce, inspiriamo rapidamente più ossigeno ed espiriamo più CO2 (una molecola acida) del normale. Questo alla fine aumenta il nostro pH del sangue verso un pH più alcalino (basico), ed entriamo in uno stato temporaneo chiamato “alcalosi respiratoria”. (Inserire qui battute #basiche 😂) Questo contrasta l'”acidosi respiratoria” in cui si provano sensazioni di sonnolenza, confusione, mal di testa.

Migliora l’immunità & Riduce l’infiammazione

La respirazione veloce in particolare stimola il sistema immunitario e diminuisce la nostra (solitamente accesa) risposta infiammatoria. Perché è importante? Nel mondo di oggi, la maggior parte delle persone sviluppa inconsciamente un’infiammazione cronica, che può essere il terreno fertile per le malattie. Quindi abbassare l’infiammazione può essere enormemente vantaggioso per la salute generale.

Costruisce la resilienza

La respirazione veloce fa salire il cortisolo (ormone della lotta o della fuga). Mentre il cortisolo cronicamente alto o piatto è malsano, picchi temporanei di cortisolo possono essere salutari – come l’allenamento. Proprio come sollevare pesi è un allenamento di resistenza per i tuoi muscoli, un intenso lavoro di respirazione crea piccoli stress in diversi sistemi corporei (immunitario, respiratorio, infiammatorio) che induce il tuo corpo a diventare più forte in quelle aree nel tempo.

Ti porta leggermente su di giri 🙂

Nella respirazione veloce, puoi sentirti un po’ su di giri! La scienza lo spiega così: Più ossigeno assumiamo, meno possiamo consegnare ai nostri tessuti (Effetto Bohr). 🤯 Entro 1 minuto di iperventilazione, i vasi sanguigni del cervello si restringono e riducono il flusso di sangue e l’apporto di ossigeno al cervello del 40%. Leggera privazione di ossigeno = sensazione di testa leggera/sballato. (Pensa a quello che succede ad alta quota)

E ti rende felice!

C’è bisogno di più scienza per spiegare questo – ma si crede che la respirazione possa influenzare i neurotrasmettitori chiave del *piacere* come la dopamina e la serotonina. Molte persone che praticano la respirazione riportano un miglioramento dell’umore.

Aneddoticamente, la prima volta che ho fatto il metodo di respirazione di Wim Hof, non avevo aspettative – solo curiosità. Dopo il primo giro di respirazione, sono stato colpito dai più travolgenti sentimenti di felicità, gioia e amore estremo per tutto! Non sto esagerando. (E so che suona un po’ woo woo, ma è vero!) Non è nemmeno placebo perché non sapevo nemmeno che questo fosse un effetto collaterale che anche altri hanno provato! Questa sensazione è il beneficio più importante che personalmente ricevo da esso.

Assiste nell’inversione delle malattie croniche

Ci sono testimonianze di persone che hanno usato il Metodo Wim Hof per aiutare con tutto, dalla sclerosi multipla alla fibromialgia all’artrite reumatoide alla malattia di Lyme alla paralisi autoimmune collegata al diabete alla depressione &all’ansia. Questi video ti solleveranno.

Migliora l’attenzione & la salute mentale 🧠

La respirazione diaframmatica migliora l’attenzione e riduce lo stress. È stato anche scientificamente provato che diminuisce significativamente l’auto-affettività negativa – cioè l’auto-talk negativo e l’immagine di sé. In pratica, un terapista – gratis! La respirazione è l’ultimo trucco per la produttività.

E molto di più. Ma lascerò questo come un teaser! Devi solo provarlo.

Parte 3: Le mie tecniche di respirazione preferite &Quando usarle.

Interessato? Vuoi essere più intelligente, più felice e più sano…gratuitamente? Ecco come puoi iniziare.

Wim Hof al mattino

Il metodo di Jim Hof è veramente unico. Mi energizza e mi mette di buon umore. È un po’ troppo pompato per me da fare prima di dormire e un po’ troppo invadente da fare alla mia scrivania al lavoro. Puoi guardare i video online o iscriverti al suo corso di 10 settimane! (Assicurati di non farlo prima di una doccia o in acqua, btw.)

4-7-8 Alla mia scrivania al lavoro

4-7-8 la respirazione dura letteralmente 2 minuti, mi aiuta a fare una pausa, e può tirarmi fuori dalla modalità volo o lotta in un attimo.

Respirazione a narici alterne quando sono davvero stressato

Quando 4-7-8 non è abbastanza, la respirazione a narici alterne (dallo yoga) fa miracoli perché rallenta con forza il respiro e libera le vie nasali.

O-P-E-N quando voglio l’esperienza completa o una comunità

Un’esperienza di meditazione sonora e respiro di un’ora a San Francisco. Uno dei miei buoni amici ha iniziato questo, e devo dire che è fantastico. Soprattutto se non hai mai avuto una vera esperienza di “breathwork” prima. Ho trascinato Alex (il mio fidanzato) lì, che non era entusiasta di dire il minimo – ma dopo è stato spazzato via dall’esperienza e ciò che ha fatto a lui fisicamente e mentalmente.

Il Refuge Spa a Carmel per una fuga

Non tecnicamente breathwork, ma un luogo perfetto per incorporarlo! E forse il mio posto preferito sulla terra. Nessuna tecnologia e non è permesso parlare. L’esperienza del ciclo caldo-freddo interamente all’aperto & è BELLISSIMA. Incorporo meditazione e lavoro di respirazione attraverso i cicli. Pro tip – porta un altro significativo!

Fammi sapere se provi uno di questi! Mi piacerebbe sentire! Sentitevi liberi di mandarmi un’e-mail.

Amore, Tara