La gelosia è un’emozione inutile.

Ma non solo è inutile, è anche distruttiva. Alcuni hanno detto che tutte le guerre iniziano dalla gelosia.

Ricordate la leggenda della guerra di Troia, ritratta nel film Troia? Presumibilmente, i grandi eserciti della Grecia e di Troia si sono fatti la guerra per dieci anni per Helen, una bella donna sola.

Che stupido, vero?

Ma la gelosia ci fotte anche su una scala più piccola – dentro di noi. Ci dice che non siamo abbastanza bravi. Ecco perché guardiamo qualcun altro e desideriamo quello che ha.

Ti sei mai sentito così? Per me, quando sono geloso – mi sento un perdente.

Questo, nonostante mi ricordi quanto sia distruttivo. Cerco in tutti i modi di starne alla larga. Eppure, colpisce di tanto in tanto.

Ci sono però cose che possono aiutare. Dalla ricerca e dall’esperienza personale, ecco i miei migliori consigli su come affrontare la gelosia. Se hai mai lottato con essa, spero che questi passi possano aiutare anche te.

Riconosci la gelosia

Il primo passo per affrontare un sentimento scomodo è l’accettazione.

Ma proprio come l’80% dei piloti sostiene di essere migliore della media (il che ovviamente non ha senso statisticamente), molte persone potrebbero pensare di essere immuni dalla gelosia.

La maggior parte di noi non lo è. La gelosia è un’emozione universale. Diamine, è così universale che la si può vedere anche negli animali. Hai mai accarezzato un cane/gatto diverso dal tuo – solo per realizzare che il tuo animale “permanente” ti sta facendo “l’occhio”?

Anche il vecchio saggio Warren Buffett dice:

“Non è l’avidità che guida il mondo, ma l’invidia.”

Quindi, se mai ti sorprendi a provare quei brucianti sentimenti di invidia, dì “Sono <il tuo nome qui>, e divento geloso”

Ma soprattutto, dì anche: “Ma va bene essere gelosi. È solo umano. Ed ecco cosa farò al riguardo.”

Parlare con se stessi

Se vuoi migliorare nella gestione delle emozioni negative come la gelosia – devi prendere molta confidenza con esse. Questo potrebbe sembrare scomodamente permaloso (specialmente per voi uomini macho là fuori), ma non spazzolarle via, dicendo: “Sono solo io – sono una persona arrabbiata”

Invece, dobbiamo pensare a come ci sentiamo. E perché.

In psicologia, questo si chiama “metacognizione”, o pensare al pensiero. Alcuni psicologi usano la stessa parola per includere il “pensare ai sentimenti”, che è quello che faremo qui.

Per esempio, ogni volta che hai voglia di prendere a pugni qualcuno, è utile fare un respiro profondo, fermarsi e porsi le seguenti domande:

• Quali emozioni sto provando ora? È la rabbia? E’ il dolore? È gelosia?
• Quali sono stati i fattori scatenanti che hanno causato questa emozione? Stavo seguendo la vita “perfetta” di qualcuno su Instagram? Qualcuno mi ha detto qualcosa di cattivo? Qualcuno ha sorriso al mio ragazzo?
• Qual è la vera ragione per cui mi sento così male? Mi sento un perdente rispetto ai miei amici? Ho un lavoro di merda che odio? Non sono sicura che il mio ragazzo mi ami?

Distaccati dalla situazione, e immagina di essere una terza parte neutrale che osserva dall’esterno. Come un angelo invisibile, che ti osserva e prende appunti – cercando di capire perché fai certe cose.

Esaminarti in questo modo non ti darà risposte immediatamente. Ma col tempo, ti permette di capire meglio te stesso.

E ti apre ad alcune delle altre cose di cui parleremo dopo.

Pratica l’esperimento di pensiero “100% Swap”

Lo “scambio al 100%” è il primo strumento pratico che discuteremo. Lo usi quando ti sorprendi a dire cose come:

• “Vorrei essere lui. Ha così tanti soldi.”
• “Vorrei essere lei. Viaggia così tanto e il suo Instagram è così bello.”
• “Vorrei essere come loro. Non hanno problemi.”

È l’antidoto a tutte le volte che sei geloso della vita di qualcun altro. E va così… Chiediti:

“Se potessi scambiare completamente la mia vita con la sua, comprese non solo le cose belle, ma anche tutte le cose brutte – lo farei?”

E poi te ne rendi conto. Quello che vediamo esternamente delle altre persone è solo una parte della loro vita. Quello che vediamo così splendidamente ritratto in una Insta pic ti dice solo come passano un’ora della loro intera settimana. Ma c’è molto di più oltre a questo.

Ancora, paragoniamo le parti migliori della vita degli altri alle parti più noiose della nostra. Ecco perché ci sentiamo di merda.

Ma quando pensiamo razionalmente a tutto il dolore, la sofferenza e i compromessi che devono fare per arrivare ai loro momenti belli – ci rendiamo conto che non rinunceremmo nemmeno alla nostra vita.

Non vuoi la vita di qualcun altro. Ti piace solo fantasticarci sopra.

Conta le tue benedizioni

La gelosia deriva da sentimenti di inadeguatezza. Ricorda, se ci sentiamo come se non fossimo abbastanza – è allora che cominciamo a guardare fuori verso le altre persone.

Il modo per risolvere questo problema non è quello di ottenere tutto ciò che vuoi. Sapete già istintivamente che gli esseri umani non sono mai soddisfatti. Nel momento in cui compri un telefono migliore del tuo amico iPhone 8, inizi a cercare qualcuno con un iPhone X con cui confrontarti. È la natura umana a voler costantemente confrontare e migliorare.

Ma c’è un altro modo. E qui, cito un grande OG greco:

“Il segreto della felicità, vedi, non si trova nel cercare di più, ma nello sviluppare la capacità di godere di meno.”
– Socrate –

Quindi ecco un potente esercizio da fare: ogni volta che ti senti geloso, tira fuori il tuo telefono e annota rapidamente tre cose di cui sei grato. Sposta la tua attenzione dall’esterno, ma guarda a ciò che è già buono nella tua vita. Potrebbe anche essere qualcosa di molto semplice, come:

• Sono grato per il mio pranzo di oggi. Aveva un buon sapore.
• Sono grato che i miei genitori siano ancora in giro, forti e sani.
• Sono grato di avere un amico con cui uscire.

La gratitudine è uno strumento così potente che molti ricercatori l’hanno studiato e hanno dimostrato una cosa: rende le persone più felici.

Ora so che questo potrebbe sembrare una stronzata irrealistica del tipo “Tutto è perfetto, basta sorridere! Ma non sto facendo luce sui momenti difficili che affrontiamo nella vita.

La sofferenza è reale – fa parte dell’esperienza umana. Nessuno di noi ha una scelta in questo.

Ma tu hai una scelta nel modo in cui guardi la vita. Tutto può sembrare un miracolo, o tutto può sembrare una merda – la scelta è tua.

Raggiungere l’oggetto della tua gelosia

“Quando invidi qualcuno, metti un muro tra te e le cose di quella persona che invidi.

Se hanno un buon lavoro, ora c’è un nuovo muro tra te e l’ottenere un buon lavoro. Perché? Perché ti stai programmando per non amare le persone che hanno un buon lavoro.”
– James Altucher –

A volte sono invidioso di altri scrittori. “Perché ha così tanti seguaci? Non scrive nemmeno bene”. “Perché viene condivisa così tanto? Non è nemmeno intelligente”. Non è giusto. Io ci metto molto più tempo e impegno – dovrei essere il re.

Ma naturalmente, sentirsi così è stupido. E più a lungo mi crogiolo in questa sensazione, più divento tossico.

Quindi ecco il mio segreto per affrontare questo: Mi avvicino a lui/lei e chiedo umilmente di imparare da loro. E poi, forse diventiamo amici. E alla fine, la gelosia cade per diventare qualcosa di meglio – come il rispetto.

Ci sono così tante persone di successo là fuori che mi fanno sentire piccolo. Potrei isolarle in un angolo della mia mente ed elencare tutto ciò che è negativo su di loro: “Certo che fanno un sacco di soldi. Usano persone sexy nelle pubblicità. Così di bassa classe. Bla bla bla.”

Ma no, non voglio più essere gelosa di loro. Voglio imparare da loro. Voglio essere loro amica.

Siamo tutti amici.

Anche se è MOLTO scomodo

“Ok, va bene per il lavoro”, dici. “Ma odio seriamente la stronza che continua a parlare con il mio ragazzo.”

Lo so – quando si tratta di questioni di cuore, le cose si complicano.

Forse perché per natura sono molto empatica (cioè riesco a sentirmi nei panni degli altri abbastanza facilmente), trovo molto difficile non amare qualcuno una volta che lo conosco.

Ma ricordi quel muro invisibile tra te e quella persona di cui sei gelosa? La sensazione non fa che peggiorare se costruisci quella barriera sempre più in alto – finché non diventa un grande muro di emozioni negative. Uno che potrebbe minacciare anche la relazione tra te e il tuo partner.

(Ricorda – la gelosia è tossica.)

Se apri una porta attraverso quel muro e raggiungi l’altro lato, non c’è garanzia che ti piacerà quello che ci troverai. Ma alla lunga sarà meglio per i tuoi sentimenti.

E se lo fai a cuore aperto – forse ti renderai conto di avere davvero un alleato, non un nemico. In questo mondo di diffidenza, non è l’isolamento che ci salverà – è il dialogo e l’empatia.

Anche la Corea del Nord parla con la Corea del Sud qualche volta.

Talk It out – Get Support

Ricordate il punto numero 2, dove analizzate i vostri sentimenti da soli? Bene, pensa a questo punto come un’estensione del punto numero 2 – solo che questa volta hai un sostegno: una persona che può rispondere.

Chi stiamo cercando qui è qualcuno che ascolti e si immedesimi con te. E poi ti dia un sostegno emotivo non giudicante (più un abbraccio, forse?). Non ha nemmeno bisogno di darti consigli su come risolvere i tuoi problemi. Se si tratta di gelosia – tecnicamente, non c’è un problema esterno da risolvere comunque.

È fantastico se il tuo partner è quello a cui ti rivolgi per questo. Ma anche un fratello, un parente o un amico stretto potrebbe essere il tuo sfogo di “gelosia-confessione”.

BTW – qui non intendo solo la gelosia nelle relazioni. Se sei geloso di come Nora continua ad essere promossa ogni anno, è bene parlarne anche con tuo marito.

p.s. Questa non è una scusa per una sessione di lamentele – che aggiunge solo benzina al fuoco e ti fa sentire peggio.

Superare l’insicurezza – Costruire la tua autostima

Hai mai desiderato di sentirti meglio con te stesso? Che potessi amarti di più? Bene, questo punto finale è per te. Perché quando ci amiamo, smettiamo di sentirci così insicuri. E smettiamo di essere così gelosi delle altre persone.

Ecco perché è così importante sviluppare l’autostima. È la difesa della mente contro l’insicurezza.

Ma come? Beh, il primo passo è circondarsi di persone positive, che ti aiuteranno a costruirti. (Fare riferimento al punto precedente.)

Il secondo passo è diventare bravi nelle cose che sono importanti per voi.

Questo è cruciale, quindi soffermiamoci su questo per un po’. Per esempio, diciamo che le qualifiche accademiche sono importanti per te, e vuoi avere un MBA. I progressi verso questo obiettivo – ogni pagina che leggi, ogni compito che completi, e ogni semestre che passi – ti aiuterà a costruirti.

D’altra parte, forse non ti interessano le qualifiche, ma ami davvero la cucina. Diventare un cuoco migliore, dove puoi nutrire i tuoi amici con deliziose creazioni sarà la tua spinta.

In fondo, qualsiasi cosa tu scelga non importa. Ciò che importa è che tu faccia quella scelta – decidi cosa è importante per te; decidi i tuoi valori fondamentali. E poi fai progressi in quello.

Amare te stesso è l’antidoto definitivo alla gelosia. Perché allora ti rendi conto che tutto ciò che stavi cercando all’esterno può in realtà essere trovato dentro di te.

– – –

Siamo tutti viaggiatori in questo grande fiume della vita. Alcuni di noi sono nati in una grande prosperità, con potenti navi per navigare attraverso i mari agitati della vita. Alcuni di noi sono persone che lavorano – con piccole barche che spesso si rompono – quindi dobbiamo ancora remare duramente. Mentre alcuni di noi devono nuotare nudi controcorrente, solo per sopravvivere.

Un giorno spero che quando vedrò qualcuno in una barca più grande sfrecciare davanti a me, spero di poter essere felice per lui. Invece di guardare me stesso e maledire la mia situazione.

Ho scritto questo non perché ho superato la gelosia, e sono un monaco pacifico che è calmo nelle tempeste della vita. L’ho scritto perché anch’io a volte sono geloso, e questo mi disturba da morire.

Come posso essere più forte? Come posso non lasciare che le cose mi influenzino così facilmente? Continuo a provare.

Perché forse un giorno, quando potrò essere felice per lui, potrò essere felice anche per me.