Non è facile stabilire dei limiti con le persone tossiche! Ma tutti noi possiamo imparare a stabilire dei limiti con le persone tossiche – e quando lo facciamo, è una cosa che dà potere.

I limiti sono un modo per prendersi cura di noi stessi. Quando poniamo dei limiti, siamo meno arrabbiati e risentiti perché i nostri bisogni vengono soddisfatti. I limiti rendono chiare le nostre aspettative, così gli altri sanno cosa aspettarsi da noi e come vogliamo essere trattati. I limiti sono il fondamento per relazioni felici e sane.

In genere, le persone rispettano i nostri limiti quando li comunichiamo chiaramente. Ma sappiamo tutti che alcune persone faranno di tutto per resistere ai nostri sforzi di porre dei limiti; discuteranno, biasimeranno, ignoreranno, manipoleranno, minacceranno o ci faranno fisicamente del male. E mentre non possiamo evitare che le persone si comportino così, possiamo imparare a porre dei limiti chiari e prenderci cura di noi stessi.

Come porre dei limiti con le persone tossiche

Ci sono tre parti per porre dei limiti.

1. Identifica i tuoi limiti. Sii chiaro su ciò di cui hai bisogno prima di cercare di comunicare o far rispettare il confine.
2. Comunica i tuoi confini o le tue aspettative in modo chiaro, calmo e coerente. Attieniti ai fatti senza spiegare troppo, incolpare o mettersi sulla difensiva. Per esempio, è più efficace dire “Chiamo un taxi. Non salirò in macchina con te quando hai bevuto”, piuttosto che perdere le staffe e dire “Non posso credere che torni a casa in macchina dopo aver bevuto tutta la notte! Ogni volta che usciamo, è la stessa cosa. Non lo sopporterò più!”
3. Se i tuoi limiti non vengono rispettati, valuta le tue opzioni e agisci.

Questo articolo si concentrerà sul terzo passo – cosa possiamo fare quando i nostri limiti non vengono rispettati.

Chi sono le persone tossiche?

Le persone tossiche sono quelle persone che trasudano energia negativa e ci fanno sentire peggio quando siamo con loro. Credo fermamente che il tuo istinto ti dirà se qualcuno è tossico e non è salutare stargli vicino, ma se vuoi un po’ più di orientamento, qui sotto ci sono alcune delle caratteristiche delle persone tossiche.

Persone tossiche:

• Mentono regolarmente
• Sfruttano la tua gentilezza
• Non rispettano i tuoi confini
• Ti manipolano per ottenere ciò che vogliono
• Ti buttano giù
• Non ti incoraggiano a perseguire i tuoi obiettivi
• Non considerano i sentimenti o i bisogni degli altri
• Si sentono in diritto
• Sono spesso arrabbiati o aggressivi
• Raramente si scusano
• Colpiscono gli altri e non si prendono la responsabilità delle loro azioni
• Scaricano la tua energia
• Hanno un sacco di “drammi” o problemi, ma non vogliono cambiare
• Pensano che le regole non si applichino a loro
• Parlare, ma non ascoltare

Cosa succede se qualcuno non rispetta i tuoi limiti?

Fissare i confini è un processo continuo e non c’è una soluzione rapida per affrontare chi viola i confini. La linea di fondo è che non possiamo costringere le persone a rispettare i nostri confini, ma possiamo controllare come rispondiamo. Le seguenti idee possono aiutarvi a scegliere l’approccio migliore per trattare con i violatori cronici dei confini.

Decidere se questo confine è negoziabile. Alcuni confini sono più importanti di altri. Identificare cosa siete disposti ad accettare e cosa considerate intollerabile o non negoziabile vi aiuterà a decidere se siete disposti a scendere a compromessi. Il compromesso può essere una buona cosa se entrambe le persone si stanno adattando. Tuttavia, il vero compromesso non è abbandonare i tuoi bisogni per compiacere qualcun altro o accettare un trattamento che tu consideri una rottura di accordi. Se qualcuno viola ripetutamente i tuoi limiti più importanti, devi chiederti per quanto tempo sei disposto ad accettare questo trattamento. Ho visto persone accettare la mancanza di rispetto e l’abuso per anni e anni, sperando che una persona tossica cambiasse, solo per guardarsi indietro con il senno di poi e vedere che questa persona non aveva alcuna intenzione di cambiare o di rispettare i confini.

Scrivi quello che sta succedendo. Registra le violazioni dei confini e le tue risposte. Questo ti aiuterà a controllare i punti deboli dei tuoi confini. E’ difficile stabilire ripetutamente lo stesso confine con qualcuno che non sta ascoltando e spesso cominciamo a rinunciare e siamo incoerenti con i nostri confini. Se notate che non state stabilendo costantemente dei limiti sani, fate delle modifiche. E se siete coerenti, scrivere le cose può aiutarvi a fare chiarezza su ciò che siete disposti ad accettare e su come vi sentite al riguardo.

Accettate che alcune persone non rispetteranno i vostri confini, non importa cosa fate. Questa è una verità difficile da accettare perché ci piacerebbe essere in grado di convincere le persone a rispettare i nostri confini. So che è deludente rendersi conto che potresti dover decidere se vuoi continuare ad avere una relazione con questa persona. Ma non puoi cambiare il comportamento di qualcun altro. Puoi scegliere di accettarlo o puoi scegliere di disimpegnarti.

Pratica il distacco amorevole. Il distacco è uno spostamento dal cercare di controllare le persone e le situazioni. Quando sei in uno stato di paura, è comprensibile che tu voglia controllare le cose per proteggerti. Ma cercare di controllare le altre persone non funziona mai. Quando ci stacchiamo, smettiamo di cercare di cambiare gli altri e di forzare il risultato che vogliamo. Ci si può distaccare da una persona narcisista o tossica:

• Lasciando fisicamente una situazione pericolosa o scomoda.
• Rispondendo in modo diverso. Per esempio, invece di prendere qualcosa sul personale o urlare, possiamo alzare le spalle a un commento maleducato o scherzarci sopra. Questo cambia la dinamica dell’interazione.
• Declinare gli inviti a passare del tempo con loro.
• Lasciare che prendano le proprie decisioni e affrontare le conseguenze di queste scelte.
• Non dare consigli non richiesti.
• Scegliere di non partecipare alle solite vecchie discussioni o togliere spazio ad una conversazione o discussione improduttiva.

Distaccarsi non significa che non ti importa di questa persona, significa che ti stai prendendo cura di te stesso e sei realistico su ciò che puoi fare in ogni situazione.

Considerare di limitare i contatti o di non avere contatti. A volte l’unico modo per proteggerti è smettere di frequentare persone tossiche che non ti rispettano. Il contatto limitato o il non contatto non è inteso a punire o manipolare gli altri, è una forma di auto-cura. Se qualcuno ti sta facendo del male fisicamente o emotivamente, lo devi a te stesso per mettere una certa distanza tra te e questa persona. Nonostante quello che possono dire gli altri, non devi avere una relazione con i membri della famiglia o con chiunque ti faccia sentire male con te stesso. La famiglia e gli amici dovrebbero sollevarti e sostenerti, non lasciarti depresso, ansioso, arrabbiato o confuso.

Hai delle scelte

Una delle cose belle dell’essere adulto è che hai delle scelte. Non devi continuare ad essere amico di qualcuno che si approfitta della tua gentilezza o lavorare per qualcuno che ti critica e ti sminuisce senza sosta, o rimanere in una relazione romantica con qualcuno che ti fulmina con il gas.

Tutti abbiamo delle scelte – a volte non ci piace particolarmente nessuna di esse, ma è importante sapere che le abbiamo. Non siamo intrappolati o impotenti.

Scegliere di terminare le relazioni (anche quelle abusive) è doloroso. E per ragioni pratiche, potresti non essere in grado di terminare una relazione tossica in questo momento. Ma puoi cercare un nuovo lavoro o stare da un amico o in un rifugio per liberarti alla fine da una persona che ti fa male fisicamente e/o emotivamente.

Se siamo onesti, a volte non siamo pronti a non avere contatti o a terminare una relazione anche se nel profondo sappiamo che non è sano continuare. Se questo è il caso, è possibile: 1) Identificare le tue scelte (come distaccarti fisicamente ed emotivamente, limitare i contatti, evitare di stare da solo con la persona, praticare l’auto-cura); 2) Scegliere l’opzione migliore (nessuna può essere ideale); 3) Rispettare te stesso; 4) E fidarti del tuo istinto.

Purtroppo, non esiste una risposta facile. A volte gli altri saranno arrabbiati o offesi dalle tue scelte anche se non stai stabilendo dei limiti per essere cattivo o difficile e a volte non puoi continuare ad avere queste persone nella tua vita. I limiti sono un modo per proteggersi dal male e mantenere la propria autonomia e individualità. Questi sono doni inestimabili che meriti di fare a te stesso.