In evidenza
- Le persone sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare
- Bere miele e zenzero riducono anche il russare
- Le pillole calmanti possono anche causare il russare
Il russare è causato da un flusso d’aria interrotto attraverso il naso e la gola mentre si respira durante il sonno. Questo fenomeno fa vibrare i tessuti della gola rilassati e provoca i familiari suoni del russare. Oltre a disturbare il sonno del tuo partner, il russare può essere un segno di una seria condizione di salute come l’obesità, l’apnea ostruttiva del sonno, un problema con la bocca, il naso o la gola e la privazione del sonno. Il russare può anche essere causato dal bere troppo alcol prima di andare a letto o dal dormire sulla schiena. Ecco alcuni rimedi casalinghi che vi aiuteranno a sbarazzarvi del russare.
Perdere peso
Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare. Il tessuto adiposo e lo scarso tono muscolare, specialmente intorno alla gola, fanno russare. Quindi questo ti dà un altro motivo per perdere peso.
Limitare l’assunzione di alcol prima di andare a letto
L’alcol può rilassare i muscoli della gola che causano il russare. Quindi evitare il consumo di alcol, due ore prima di andare a dormire.
Cambia la tua posizione nel sonno
Quando dormi sdraiato sulla schiena, la base della lingua e il palato molle collassano verso la parete posteriore della gola. Questo fa russare. Dormire di lato può ridurre il russare.
Ananas, arance e banane
Se dormi bene, il russare si riduce. Questo può essere ottenuto aumentando l’assunzione di melatonina nel corpo. La melatonina rende sonnolenti e ananas, arance e banane ne sono ricchi.
Alzare la testa
Si possono usare cuscini aggiuntivi per alzare la testa. Questo apre le vie respiratorie e riduce il russare. Ci sono alcuni cuscini disponibili sul mercato che mantengono la testa in una posizione elevata. Si può anche elevare la testa del letto di quattro pollici per aprire le vie respiratorie.
Smetti di fumare
Il fumo irrita le vie respiratorie che peggiorano la condizione del russare.
Tè allo zenzero e miele
Lo zenzero ha proprietà antibatteriche e antinfiammatorie. Aumenta la secrezione di saliva. Questo porta a dare sollievo alla gola e al russare. Bevi miele e tè allo zenzero due volte al giorno per ridurre il russare.
Evitare le medicine sedative, i sonniferi
Le medicine sedative fanno ottenere un sonno molto profondo che dà alla gola molto relax e provoca il russare.
Olio extravergine d’oliva
Il consumo di olio extravergine d’oliva prima di dormire rende più morbide le vie respiratorie. Impedisce anche che i muscoli della gola blocchino la gola durante il sonno.
Ridurre i cibi infiammatori
I prodotti a base di latte e glutine sono noti per causare infiammazione nei tessuti del naso e della gola. Non si dovrebbe smettere completamente di consumare latte, ma un bicchiere di tè semplice qualche tempo prima di andare a letto è un buon modo per ridurre il russare.
Bere acqua
La disidratazione causa la formazione di muco che è una delle ragioni del russare. Bere 3,7 litri d’acqua per gli uomini e 2,7 litri per le donne è altamente raccomandato per fermare quel russare irritante.
Inoltre, in caso di russamento forte e frequente, soffocamento o rantolo durante il sonno, mal di testa al mattino, risveglio con la gola secca, problemi di memoria, sensazione di sonnolenza durante il giorno, consultare un medico.
Disclaimer: Consigli e suggerimenti menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consigli medici professionali. Consultate sempre il vostro medico o un fornitore di assistenza sanitaria professionale se avete domande specifiche su qualsiasi questione medica.
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