Hai appena avuto un bambino, e ora ti stai chiedendo come sbarazzarti del grasso del bambino?

Beh, non succederà facendo curl-up e altri esercizi di ‘tonificazione dell’addome’.

Per perdere il grasso del bambino, devi migliorare la tua alimentazione, includere alcuni nutrienti nella tua dieta, allattare regolarmente e fare il giusto tipo di esercizio fisico.

Esaminiamo ognuno in dettaglio.

Sei pronto?

Disclaimer

***READ FIRST***

Anche se sono un medico, non sono il tuo medico. Queste informazioni sono solo a scopo informativo e non dovrebbero sostituire il consiglio del vostro medico. Tutti i tipi di esercizio e i cambiamenti di dieta sono potenzialmente pericolosi, e coloro che non si rivolgono all’autorità sanitaria appropriata si assumono la responsabilità di qualsiasi danno che possa verificarsi. Si prega di leggere il mio Disclaimer completo per ulteriori informazioni. Inoltre, questo post può contenere link di affiliazione: il che significa che potrei ricevere una commissione se li usi.

Ok, andando avanti.

Perché sembro ancora incinta?

È un malinteso comune pensare che la tua pancia diventerà piatta appena partorisci.

Sfortunatamente, questo non è il caso. Il tuo corpo ha impiegato 37-40 settimane per arrivare al punto in cui si trova. Non tornerà subito alla normalità.

Ecco perché sembri ancora incinta dopo il parto.

Prima di tutto, il tuo utero si espande fino a 20 volte la sua dimensione normale

Un utero normale è più piccolo di un mazzo di carte.

Per quando partorisci, cresce fino alle dimensioni di un’anguria!

Ecco perché hai ancora la cacca dopo il parto. Il tuo utero non tornerà alle sue dimensioni normali per almeno 4-6 settimane.

Questa è la prima ragione per cui sembri ancora incinta.

In secondo luogo, il grasso della gravidanza è ostinato

Il grasso che guadagni in gravidanza tende ad essere grasso ostinato.

Perché?

Il tuo fantastico corpo ha dovuto trovare un modo per immagazzinare energia per nutrire il tuo bambino, se mai ci fosse stata una carestia.

Il latte artificiale non è sempre esistito. La sopravvivenza del tuo bambino dipendeva dalla tua capacità di allattare costantemente.

E’ per questo che tendiamo ad aggrapparci al grasso durante la gravidanza e il periodo post-partum. Il tuo bambino e la continuazione della nostra specie dipendono dalle tue riserve di grasso.

Quindi, a meno che tu non ti concentri sulla perdita del grasso del bambino, il tuo corpo potrebbe essere riluttante a perderne qualcuno.

In terzo luogo, il tuo corpo è pronto a immagazzinare grasso

Non aiuta nemmeno il fatto che la gravidanza è associata ad alti livelli di estrogeni e progesterone. Questi sono ormoni necessari che regolano il tuo ciclo mestruale e la gravidanza.

Ma l’estrogeno è un ormone che può causare ritenzione idrica, e il progesterone è associato all’aumento di peso. Questi ormoni sono ancora in circolazione nel primo periodo post-partum.

Come risultato, si può scoprire che si guadagna peso più facilmente.

Quindi quando ci si può aspettare di iniziare a liberarsi del grasso del bambino?

Quando il grasso del bambino va via?

Il grasso del bambino non va via necessariamente da solo. Se eri naturalmente molto magra prima della gravidanza, allora potresti iniziare a perdere grasso entro 4-6 settimane.

Ma per molte donne non è questo il caso.

Se hai guadagnato più peso di quanto raccomandato, o porti più peso al basale, allora dobbiamo metterci al lavoro.

Se segui le linee guida qui sotto, puoi aspettarti di iniziare a perdere il grasso del bambino dopo 6 settimane.

Ma prima, esaminiamo alcune altre idee sbagliate.

Come faccio a sbarazzarmi del grasso del bambino sul mio viso?

Purtroppo, non esiste un modo specifico per sbarazzarsi del grasso del bambino sul tuo viso. Per perdere il grasso infantile ovunque, è necessario abbassare la percentuale di grasso corporeo nel suo complesso.

Non sarai in grado di controllare da dove si perde il grasso corporeo prima. Ma va bene così.

Perdere il grasso corporeo in eccesso, indipendentemente da dove sia, è sempre una buona cosa.

Come mi sbarazzo del grasso infantile sulla pancia/stomaco?

Similmente, non sarai nemmeno in grado di perdere specificamente il grasso infantile dalla pancia. Devi concentrarti sulla perdita di grasso corporeo in generale, e non solo da un’area specifica.

Ogni donna è diversa. Si può o non si può perdere peso dalla pancia prima – ma come ho detto prima: qualsiasi perdita di grasso in eccesso è buona.

Quindi non scoraggiarti!

Come posso perdere il grasso del bambino velocemente?

Ci sono quattro cose diverse che devi fare per perdere il grasso del bambino velocemente.

Se cerchi su Google come perdere grasso, troverai un sacco di articoli che parlano solo di esercizio.

L’esercizio fisico è un ottimo modo per aiutare e ho scritto un intero articolo per aiutare le donne a mettersi in forma dopo la gravidanza, ma non è il modo più efficace.

La tua dieta è molto più importante dell’esercizio fisico!

Ecco perché ho progettato la Guida Nutrizionale del Postpartum Trainer.

Perché tu possa finalmente liberarti di quel grasso di gravidanza in eccesso senza sentirti sempre affamata o influenzare la tua fornitura di latte.

Ma prima, assicurati di seguire le linee guida che seguono.

Prima devi concentrarti sul miglioramento della qualità della tua dieta

Per perdere il grasso del bambino, devi mangiare meno calorie, e devi mangiare alcuni nutrienti chiave.

Per fortuna, quando ti concentri sul mangiare i giusti tipi di alimenti,

• mangi meno calorie
• e dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno

Quali sono questi alimenti?

Cibi densi di nutrienti.

I cibi densi di nutrienti contengono un alto numero di vitamine salutari, minerali e sono generalmente poveri di calorie.

Quali nutrienti dovresti consumare?

Grassi Omega 3

Gli acidi grassi Omega 3 sono un nutriente critico perché sono importanti per il tuo sistema immunitario, per migliorare il tuo metabolismo e per lo sviluppo del cervello.

Questo è un nutriente importante sia per te che per il bambino, specialmente se stai allattando.

I grassi Omega 3 sono anche molto sazianti, aiutando a diminuire il numero di cibi di bassa qualità che potresti mangiare nella tua dieta.

Gli omega 3 si trovano nel salmone e in altri pesci grassi, nelle noci, nei semi di chia.

Chiave da prendere: Mangia qualcosa ad alto contenuto di omega 3 ogni singolo giorno

Proteina

La proteina è uno dei nutrienti più importanti che puoi consumare dopo il parto. Gli studi hanno confermato che mantenere alta l’assunzione di proteine può aiutare a perdere peso, preservare il tessuto muscolare magro e promuovere la sensazione di pienezza.

Le proteine si trovano nei prodotti animali, come pollo, agnello e manzo. Ma si possono trovare anche in fonti vegetali come il tofu, i legumi e i semi.

Chiave da prendere in considerazione: Mangia qualcosa ad alto contenuto proteico ogni giorno

Fibra

Un altro importante nutriente che devi consumare è la fibra. La fibra è un tipo di carboidrato che il tuo corpo non può digerire.

Tuttavia, la fibra può aiutare a migliorare la salute dell’intestino, ridurre i livelli di grasso corporeo e mantenerti molto pieno.

La fibra è l’unico nutriente che dovresti consumare per la perdita di peso.

Gli alimenti ad alto contenuto di fibre includono frutta fresca, verdure a foglia verde e semi di chia.

Chiave da prendere: Mangia qualcosa ad alto contenuto di fibre ogni giorno

Idratazione

Infine, devi idratarti. Non bere abbastanza acqua ti disidrata e ti fa sentire affaticato. Se stai allattando, è ancora più importante mantenere buoni livelli di idratazione.

Bere molti liquidi ti aiuterà a rimanere piena, migliorerà la tua circolazione e ti manterrà piena di energia.

Chiave da prendere: Assicurati di bere almeno 4 tazze d’acqua ogni giorno

Che mi porta al prossimo punto.

Cose da evitare se vuoi perdere il grasso del bambino

Ok, quindi abbiamo parlato di quali cibi dovresti mangiare.

Ora parliamo di quali cibi non dovresti mangiare.

La cosa numero uno che devi fare è…

Evitare le calorie liquide

Le calorie in forma liquida sono un modo facile per mangiare troppo e guadagnare peso.

Le calorie liquide sono

• spesso piene di zucchero
• non ti riempiono, e
• non hanno alcun valore nutrizionale.

È anche facile bere 500 calorie in soli 5 minuti!

Ecco le calorie liquide che dovresti cercare di ridurre:

1. Soda
2. Succo
3. Caffè con latte
4. Alcool

Potresti rimanere scioccato da quante calorie possono avere queste bevande.

Delle quattro, l’alcol è la peggiore. Soprattutto perché può influenzare la tua fornitura di latte.

Più avanti su questo.

Quindi tienili al minimo mamma!

Tieni la spazzatura fuori dalla vista, fuori dalla mente

Tutti sanno che il cibo spazzatura non ti fa bene.

Ma come lo eviti? Specialmente quando si è nel post-partum?

Quando i nostri ormoni fluttuano di mese in mese, è normale avere voglia di dolciumi.

Questa è di nuovo l’evoluzione.

Siamo programmati per desiderare i dolci in modo da poter accumulare delle riserve di grasso.

In questo modo, possiamo mantenere la nostra prole ben nutrita, anche durante le carestie.

Oggi, questo non è un problema.

Non preparatevi al fallimento tenendo in vista gli alimenti zuccherati che desiderate.

Nascondeteli o teneteli fuori di casa.

Invece, tenete gli alimenti sani in bella vista. Prova a tenere noci o frutta fresca come uva e banane sul tavolo della tua cucina.

In effetti, ho un intero post su 17 spuntini sani post-partum che puoi trovare qui.

Altri nutrienti importanti da considerare

L’ultima cosa che dirò sulla dieta sono alcuni altri nutrienti che dovresti considerare.

Sono…

Iron

È comune che la gravidanza ti renda anemica. Se hai avuto un’emorragia post-partum, sei ancora più a rischio.

L’anemia può farti sentire affaticata e diminuire la capacità del tuo corpo di far circolare i nutrienti.

Il modo più semplice per combattere l’anemia è consumare regolarmente ferro.

Le migliori fonti di ferro includono

• Spinaci
• Legumi
• Tofu
• Carne rossa

Folato

Un altro importante nutriente è il folato. È ideale che tu cominci a consumare folato anche prima della gravidanza, perché aiuta lo sviluppo del tubo neurale del tuo bambino.

La maggior parte delle vitamine prenatali contiene già folato, quindi se ne prendi una, dovresti essere coperta.

Altrimenti, ecco alcune fonti alimentari sane di folato:

• Legumi
• Verdi carnosi come gli spinaci
• Gli agrumi
• Bietole
• Semi come Chia e Lino

Stai notando uno schema?

Calcio

L’ultimo nutriente su cui dovresti concentrarti è il calcio. Il calcio è ciò che aiuta a mantenere le tue ossa forti ed è necessario per il funzionamento del tuo cuore e dei tuoi muscoli.

Le migliori fonti di calcio includono

• Semi
• Formaggio e latticini
• Legumi
• Verdi a foglia scura

Come puoi vedere, legumi, verdure a foglia e semi continuano a comparire ancora e ancora.

Assicurandoti di ottenere tutti i nutrienti necessari, darai al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per perdere grasso!

Quindi fai del tuo meglio per mangiare questi cibi regolarmente.

Ok, ora passiamo agli altri due modi per perdere il grasso del bambino velocemente.

Come l’allattamento al seno può aiutarti a perdere il grasso della pancia

Lo sapevi che l’allattamento al seno è un modo sicuro e naturale per aiutarti a perdere il grasso del bambino?

L’allattamento al seno è un’attività molto impegnativa per il tuo corpo.

In pratica stai creando il cibo da zero per nutrire il tuo bambino. E questo richiede molta energia.

E’ per questo che le donne che allattano al seno sono incoraggiate a consumare 300-500 calorie in più al giorno per stare al passo con la domanda.

Data l’energia richiesta, devi assicurarti di avere una buona riserva di latte.

Ecco cosa devi fare

• Assicurati di allattare a richiesta o di pompare regolarmente (ogni 3 ore)
• Sei ben idratata, e
• Mangia cibi che favoriscono la produzione di latte

Indovina quali sono questi cibi?

1. Acqua
2. Verde grasse e altre verdure
3. Avena che è piena di fibre, e
4. Cibi ricchi di proteine

È facile, vero?

Per aiutarti a rispettare un programma di pompaggio di 3 ore, dovresti anche procurarti un tiralatte.

Questo è un ottimo tiralatte che puoi trovare su Amazon.

Okay, ora per la terza strategia per perdere peso del bambino.

Dormi abbastanza

Lo sapevi che essere privati del sonno può aumentare il rischio di aumento di peso?

Se non dormi, il tuo corpo è costantemente in modalità simpatica.

Questo significa fondamentalmente che è sempre in moto per produrre l’energia necessaria per tenerti sveglio.

Questo è associato ad un elevato stress, elevata ritenzione idrica e aumento di grasso.

Non fraintendermi. È probabile che sarete privati del sonno dopo il parto. Specialmente se stai allattando ogni 3 ore.

Ma devi trovare un modo per infilare anche un po’ di sonno.

Dormire ti aiuterà a ridurre i tuoi livelli di stress, aumenterà la tua energia e permetterà al tuo corpo di recuperare.

Tutte cose che sono necessarie per la perdita di grasso.

Come si fa? Fai un pisolino o due durante il giorno. Fai un sonnellino ogni volta che il bambino sonnecchia.

Chiedete aiuto. Avere qualcuno che si occupi di uno o due dei vostri compiti può aiutare a liberare un po’ di tempo per prendersi cura di voi stessi.

Fate qualche tipo di esercizio. Gli studi dimostrano che le persone che esercitano regolarmente tendono a dormire meglio di notte.

Che ci porta all’ultimo punto.

Come si dovrebbe esercitare?

Come fare esercizio efficacemente per perdere il grasso del bambino

Come puoi vedere, ho incluso l’esercizio come quarto e ultimo modo per perdere il grasso del bambino.

Questo perché l’esercizio non è così importante come prendersi cura della propria dieta e del proprio sonno.

Con questo detto, l’esercizio è ottimo per molte altre cose.

Dovresti comunque trovare il tempo per farlo, anche se sono solo 10-15 minuti al giorno.

L’American College of OBGYN raccomanda che le donne possono iniziare a fare esercizio subito dopo il parto. Ma solo per essere sicuri, assicuratevi che il vostro medico vi autorizzi all’esercizio!

Quando iniziate, prendetela con calma e vedete cosa il vostro corpo può gestire.

Ho un sacco di articoli su diversi modi in cui potete fare esercizio nel postpartum.

Potete trovarli tutti qui sotto.

Ma ecco come dovreste iniziare.

Camminare

Passeggiare è la migliore forma di esercizio. Non lasciare che nessuno ti dica il contrario.

Inizia il tuo periodo post-partum camminando il più spesso possibile. Infatti, incoraggiamo qualsiasi donna postpartum senza complicazioni ad iniziare a camminare il giorno #1 del parto.

Discuto i benefici del camminare nel periodo postpartum nel mio post Getting Fit After Pregnancy.

Questo è il modo più semplice per rimanere attiva. E non preoccuparti, è difficile esagerare con la camminata.

Yoga

Lo yoga è un altro modo semplice per essere attivi e aiutarti a perdere il grasso del bambino.

Lo yoga ha molti benefici come la riduzione dello stress, lo sviluppo muscolare e la flessibilità. Tutto ciò che ti rende più attiva ti aiuterà a bruciare calorie.

Infatti, ho un intero post sullo Yoga nel periodo post-partum che puoi controllare.

Esercizi di allenamento della forza

In ultimo, ti consiglio di fare qualche tipo di esercizio di forza. L’allenamento della forza è un ottimo modo per mantenere le tue ossa forti e i tuoi muscoli elastici.

Sviluppare più tessuto muscolare significa aumentare il metabolismo, che equivale a più calorie bruciate a riposo.

Ecco i tre migliori esercizi di forza che puoi fare.

Squat

Gli squat sviluppano e rafforzano tutti i grandi muscoli delle gambe.

Ho scritto molto su come eseguirli correttamente e ho anche sviluppato una sfida di squat post-partum da eseguire.

Guarda il mio post su:

• Quando posso fare squat dopo il parto,
• Esercizi facili per le gambe per le donne incinte
• Come recuperare il sedere dopo il parto

Push-ups

I pushups sono un altro grande esercizio di forza che puoi fare.

Forza i muscoli del petto, delle spalle e delle braccia. Ecco come appare, con tre diverse modifiche che puoi fare.

Se hai sviluppato braccia flaccide in gravidanza, potresti dare un’occhiata ai miei post su:

• Come sbarazzarsi delle ali di pipistrello
• 9 incredibili esercizi per sbarazzarsi del grasso delle ascelle
• 15 esercizi per il grasso della schiena che possono essere eseguiti a casa

Righe

Il terzo esercizio è la riga. Ci sono molti modi per fare questo esercizio, ma ti consiglio di farlo con resistenza esterna.

Il modo più semplice è comprare una fascia di resistenza. Sono convenienti, portatili e versatili!

Prendi questo set di bande da Amazon.

Ecco come appare l’esercizio.

Esercizi per il core

In ultimo, devi rafforzare il tuo core.

Ho un intero post su come allenare il tuo core postpartum.

Ma non dimenticare che i soli esercizi del core non ti aiuteranno a perdere il grasso della pancia.

La tua alimentazione è molto più importante!

Funziona la legatura della pancia postpartum?

Per la perdita di grasso, no. L’uso di legature o impacchi non ti aiuterà a perdere il grasso della pancia. Per perdere il grasso della pancia, devi migliorare la tua alimentazione, ottenere un sonno di qualità e abbassare i tuoi livelli di stress.

Se segui i consigli di questo articolo, sarai sulla strada giusta.

Che dire del cardio per la perdita di grasso?

Il cardio è un altro modo in cui puoi fare esercizio per liberarti del grasso del bambino.

Ho scritto un intero post sulla corsa post-partum e su come iniziare.

Personalmente, non sono una fan del cardio perché non brucia tante calorie come si potrebbe pensare. Inoltre non ti aiuta a costruire o sviluppare i muscoli.

Invece, ti consiglio di camminare, fare un po’ di yoga e allenare la forza.

Pensieri finali

Smaltire il grasso del tuo bambino non è facile.

Ma qui ci sono quattro strategie che possono aiutarti ad iniziare.

Non saltare subito agli esercizi.

Comincia sempre con l’affrontare la tua alimentazione, la tua auto-cura e poi l’esercizio fisico.

E non dimenticare che l’allattamento al seno può fare molta strada.

Buona fortuna.

Quanto grasso del bambino vuoi perdere?

Quale di queste strategie devi migliorare di più?

Commenta qui sotto e fammi sapere!