Sentiamo continuamente parlare di elettroliti. Che si tratti di nuovi prodotti di acqua pronta da bere, Gatorade, Liquid I.V., Pedialyte o altri, ci sono un sacco di marche diverse là fuori che promettono di reintegrare gli elettroliti dei consumatori. Queste promesse di solito arrivano nel contesto dello sport e dell’atletica o della salute, e ci viene costantemente commercializzato il concetto di “elettroliti” e la loro importanza. Infatti, se si va a qualsiasi evento sportivo per bambini o competizione di atletica per adulti, ci si imbatte senza dubbio in una o più marche che offrono “elettroliti”.

Ma cosa sono gli elettroliti? Come funzionano? Come si fa a reintegrarli? Queste sono tutte domande comuni a cui la maggior parte delle persone non conosce le risposte, nonostante il frequente consumo di bevande che promettono di reintegrare gli elettroliti. In questo post, esamineremo cosa sono esattamente gli elettroliti, come funzionano e come puoi reintegrarli!

Cosa sono gli elettroliti?

Gli elettroliti sono i minerali, o sali, all’interno del tuo corpo che portano una carica elettrica. Questi minerali, come il potassio, il sodio, il magnesio e il calcio sono composti da ioni caricati sia positivamente che negativamente. Questi minerali si trovano nel sangue, nei tessuti e in altre parti del corpo. Il loro ruolo è quello di trasmettere i segnali nervosi in tutto il corpo, che è fondamentale per il movimento muscolare.

Perché gli elettroliti sono così importanti per lo sport?

Se c’è un’attività intorno alla quale sentiamo sempre la parola “elettroliti”, è lo sport. Questo perché gli elettroliti giocano un ruolo chiave nel mantenere il corpo idratato. Affinché i livelli di acqua si bilancino è necessario che ci sia un’altra sostanza nell’acqua che permetta l’osmosi. L’osmosi è essenzialmente il movimento dell’acqua da zone diluite (molta acqua e meno di una sostanza) a zone più concentrate (meno acqua, più della stessa sostanza). L’elettrolita serve come questa sostanza.

Inoltre, gli elettroliti permettono al cervello di comunicare correttamente con i muscoli. Senza entrare troppo nella scienza, quando il cervello invia un segnale, lo fa avviando una reazione a catena di rilascio di sostanze chimiche nei nervi. Le sostanze chimiche rilasciate che trasportano questi segnali sono elettroliti. Quindi, senza i livelli corretti di elettroliti, il tuo cervello invierà i segnali molto più lentamente o non li invierà affatto. Questo può portare a crampi o altri problemi che inibiscono le prestazioni atletiche.

Infine, l’elettrolita bicarbonato agisce come neutralizzatore dell’acido lattico, uno dei principali sottoprodotti dell’allenamento. L’acido lattico porta a muscoli doloranti e tesi e inibisce il recupero.

Come si perdono gli elettroliti?

Gli elettroliti si perdono in diversi modi. Il modo più comune, e uno di particolare interesse per gli atleti, è attraverso il sudore. Quando sudiamo, perdiamo sodio e cloruro, che sono elettroliti nel nostro corpo. Se siamo impegnati in un’intensa attività fisica, il nostro corpo non è in grado di tenere il passo con la perdita di elettroliti e non può reintegrarli naturalmente.

Un altro modo in cui possiamo perdere molti elettroliti è semplicemente attraverso la pipì. Quando ci si allena si beve naturalmente molta acqua. Quando si piscia fuori l’acqua in eccesso, si perdono elettroliti insieme ad essa. Questo, insieme alla sudorazione, si traduce in una perdita netta di elettroliti a meno che non si reintegri consapevolmente gli elettroliti attraverso altri metodi.

Anche per coloro che non sono impegnati in un esercizio strenuo, ci sono molti modi per perdere molti elettroliti. Per esempio, bere alcolici e la malattia spesso causano vomito e/o diarrea – due dei modi più grandi per perdere elettroliti. Senza un rifornimento costante di elettroliti, è probabile che tu possa anche diventare più sbronzo o malato, poiché il tuo corpo non sarà in grado di bilanciare correttamente i livelli di idratazione.

Chi ha bisogno di reintegrare gli elettroliti?

Anche per coloro che conducono uno stile di vita regolare, mangiano una dieta sana ed equilibrata e non si impegnano in attività fisiche o sportive troppo faticose, reintegrare gli elettroliti è importante. Secondo Healthline, calcio e magnesio sono due delle carenze minerali più comuni negli Stati Uniti. Quindi per molte persone, indipendentemente dall’attività fisica, il rifornimento costante di elettroliti è la chiave per una buona salute.

Anche se non si ha una carenza di minerali o si lavora molto, la vita quotidiana di base richiede un sano equilibrio di elettroliti. Anche se molti alimenti contengono elettroliti, a meno che tu non stia facendo uno sforzo cosciente per implementarli nella tua dieta, avrai bisogno di qualche forma di integratore di elettroliti.

Questo significa che gli atleti devono occuparsi degli elettroliti persi nella vita normale E di quelli persi durante l’allenamento. Quindi, al fine di massimizzare le prestazioni atletiche, avranno bisogno di integrare molti elettroliti nella loro dieta o nella routine di allenamento.

Come si possono reintegrare gli elettroliti?

Ripristinare gli elettroliti non è un compito particolarmente difficile, e ci sono diversi modi per assicurarsi di fornire al proprio corpo gli elettroliti necessari per impegnarsi in attività fisiche faticose o semplicemente nella vita di tutti i giorni.

Dieta equilibrata e varia

Anche se una dieta equilibrata e varia non è sufficiente a mantenere gli elettroliti di un atleta ad alta attività e performance, può certamente essere di grande aiuto.

Ci sono una serie di alimenti che aiutano naturalmente il corpo a ricostituire e trattenere gli elettroliti. Questi alimenti includono latticini come lo yogurt, che sono ricchi di calcio; frutta come le banane, che sono ricche di potassio; e bevande come l’acqua di cocco, che contiene sia sodio che potassio. Un altro frutto che è una grande fonte di elettroliti è l’anguria. E non dimentichiamoci dell’avocado, uno dei cibi preferiti dagli americani, che contiene circa il doppio del potassio delle banane!

Bibite sportive

Quando si tratta di reintegrare gli elettroliti, le bevande sportive sono probabilmente il modo più conosciuto e riconosciuto per farlo. Queste bevande aiutano gli atleti a rimanere idratati, a mantenere il corpo fresco e a reintegrare gli elettroliti allo stesso tempo, il che le rende ottime per attività faticose e competizioni sportive ad alta resistenza. Aiutano anche a mantenere gli atleti dai crampi, che è uno scenario da incubo per qualsiasi concorrente.

Il problema con le bevande sportive è che molte di loro sono solo dolci, bevande zuccherate travestite da bevande nutrizionali. Il Gatorade, per esempio, reintegra alcuni elettroliti, ma è carico di zucchero e dolcificanti. Inoltre contiene solo sodio e potassio, non magnesio o calcio. Perché pensate di vedere così tanti ragazzini andare in giro con la loro bevanda Gatorade aromatizzata preferita in una giornata calda e soleggiata?
Ricorda che le bevande sportive dovrebbero servire a uno scopo. Mentre probabilmente non vuoi che abbiano un sapore disgustoso, hai solo bisogno di reintegrare i tuoi elettroliti e reidratare il tuo corpo in modo che tu possa eseguire.

Una bevanda sportiva di alta qualità cercherà di massimizzare la sua capacità di reintegrare gli elettroliti di un atleta ai loro livelli adeguati, mentre allo stesso tempo riduce al minimo l’assunzione complessiva di zucchero dell’atleta.

Miscela in polvere

Un altro ottimo modo per reintegrare gli elettroliti è usare una miscela in polvere. Le miscele in polvere, che si possono mescolare a qualsiasi bevanda, tendono ad essere molto più sane ed efficaci delle bevande sportive pre-fatte. Le miscele in polvere sono in genere commercializzate solo per gli atleti, mentre la maggior parte delle bevande sportive sono in genere commercializzate per tutti (da qui sapori come “Fruit Punch”). Come tali, le miscele in polvere offrono in genere una maggiore varietà di elettroliti, tra cui sodio, potassio, calcio e magnesio, riducendo al minimo la quantità di zucchero. Le miscele in polvere sono spesso il metodo preferito per reintegrare gli elettroliti per molti atleti.

Tuttavia, possono anche essere una grande opzione per chiunque. Anche se non sei impegnato in un’attività fisica faticosa, avere con te una manica di polvere elettrolitica può assicurarti di essere sempre idratato.

Perché le bevande zuccherate fanno male agli atleti?

Non è mai una buona idea per gli atleti introdurre un sacco di zucchero nel loro corpo, soprattutto durante una competizione. Le bevande con un alto contenuto di zucchero causano un picco di zucchero nel sangue. Mentre questo fornirà una rapida esplosione di energia, l’energia sarà di breve durata e si consumerà rapidamente. Questo può lasciare gli atleti più stanchi di quanto non fossero prima di assumere la bevanda. Sicuramente non volete che questo accada durante una competizione!

Interessante, anche se si vedono bottiglie e cartelli di Gatorade su tutti i campi di football della NFL, le piste di hockey della NHL e i campi della NBA, la maggior parte dei migliori atleti in realtà evitano di bere Gatorade del tutto. Invece, in genere optano per prodotti che sono più sani e non hanno l’eccesso di zucchero che le grandi bevande sportive di marca hanno.

Come possono i prodotti ATAQ aiutare a reintegrare i tuoi elettroliti?

A ATAQ, i nostri prodotti sono progettati per l’atleta performante per fornire risultati superiori. La nostra miscela di idratazione elettrolitica in polvere, che utilizza la nostra formula brevettata, ha meno di ⅓ dello zucchero di altre bevande sportive, tra cui Gatorade e Powerade. Inoltre, mentre Gatorade e Powerade hanno solo sodio e potassio, la nostra miscela di idratazione in polvere include sodio, 2 volte più potassio, calcio e magnesio, che forniscono un’idratazione senza pari.

Non usiamo dolcificanti artificiali che si trovano in molte bevande e polveri sportive, optando invece per lo zucchero di canna naturale, e la nostra formula utilizza l’ingrediente betaina, che aiuta a metabolizzare attivamente i carboidrati e le proteine nel tuo corpo.