Una guida completa alle cause più comuni dello sfregamento
durante le escursioni e la corsa, i modi per prevenirlo e trattarlo dopo che si verifica.

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Relative: Abbigliamento da trekking 101

Lo sfregamento è la rovina di ogni escursionista che si trova in una lunga e sudata escursione. Se non hai mai sperimentato lo sfregamento, considerati fortunato. Quelli che hanno avuto a che fare con esso vi diranno che è un’esperienza sgradevole che non dimenticherete mai. Fortunatamente, ci sono modi per prevenire lo sfregamento e anche per affrontarlo se sei abbastanza sfortunato da svilupparlo mentre sei nel profondo del backcountry.

Che cosa causa lo sfregamento?

• Frizione con la pelle o i vestiti

• Umidità, clima caldo o sudore

Lo sfregamento è causato dalla frizione quando la tua pelle sfrega ripetutamente contro i vestiti o anche contro altra pelle. Questo sfregamento ripetitivo produce chiazze di pelle rossa, in rilievo e alla fine cruda che fermerà anche il più duro dei backpackers nelle loro tracce. La forte sudorazione dovuta al clima caldo e all’alta umidità non fa che peggiorare la situazione.

Il chewingum si verifica più spesso in una manciata di aree problematiche. Sapere dove accade ti darà una mano a prevenirlo. L’area più comune per lo sfregamento è l’interno coscia dove le gambe si toccano. La pelle in questa zona ha un doppio problema: non solo questa parte della gamba si sfrega molto durante le escursioni, ma diventa anche sudata. Il sudore salato e lo sfregamento sono una combinazione mortale. E i problemi in questa zona impediscono la parte più essenziale dell’escursionismo: camminare. Se non ti prendi cura delle irritazioni alle cosce, lascerai il bosco camminando a gambe larghe come un vero cowboy.

Le irritazioni derivano dal contatto pelle a pelle; ma questo non è l’unico modo in cui si sviluppano. L’abbigliamento e l’attrezzatura, specialmente quelli che non sono adattati correttamente, producono anche un attrito irritante per la pelle. Gli zaini mal adattati che si spostano mentre si cammina possono causare punti dolenti intorno agli spallacci e alla cintura. Gli stivali che sono allacciati troppo larghi possono sfregare le caviglie. Le camicie sono una fonte di angoscia per gli uomini che sono suscettibili di “capezzoli da corridore”, una condizione scomoda che risulta quando una camicia sfrega contro il petto. L’area del capezzolo è molto sensibile e sanguina facilmente, lasciando alcuni uomini con “fari rossi” rivelatori durante le lunghe ore sul sentiero.

Le aree ad alto tasso di sudore come tra le chiappe e sotto le ascelle sono un’altra area comune di sfregamento. Queste aree non si sfregano insieme tanto quanto l’interno cosce, ma sudano e intrappolano residui salini che possono irritare la pelle nel tempo.

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Tips to Prevent Chafing

Come si dice, un grammo di prevenzione vale una libbra di cura e prevenire lo sfregamento è relativamente facile. Può essere difficile sul sentiero, ma devi concentrarti sul mantenerti pulito e asciutto.

1. Ridurre l’umidità con le polveri. Usare una buona polvere essiccante anti-funghi come Gold Bond per assorbire l’umidità quando ci si ferma per la notte. Gold Bond ha l’ulteriore vantaggio di contenere mentolo che può essere rinfrescante e lenitivo per la pelle.

2. Ridurre l’attrito con un lubrificante. Potrebbe sembrare contro intuitivo aggiungere umidità, ma un lubrificante spesso può aiutare ad ingrassare ed eliminare l’attrito nelle zone calde. Ci sono prodotti semplici come la vaselina così come formule più complesse come Body Glide che riducono l’attrito.

3. Lavare o pulire la zona. Piccole quantità di sporcizia, sudore, pelle morta, lenticchie, ecc. possono accumularsi e agire come carta vetrata in regioni sensibili come l’interno delle cosce, le guance del culo, le gambe, le ascelle e i capezzoli. Lavare la zona con acqua e sapone aiuterà ad eliminare i detriti.

4. Asciugarsi frequentemente. Se non puoi evitare di sudare, allora dovresti lavarti o asciugarti con acqua il più spesso possibile per rimuovere il sudore salato e la sporcizia che si accumula dopo il tempo trascorso sul sentiero.

5. Aggiungere uno strato barriera. Rimanere puliti e asciutti è essenziale, ma potrebbe non essere sufficiente. In quelle aree problematiche di cui sopra, potrebbe essere necessario fare qualche passo in più per mettere una barriera protettiva tra la pelle e ciò che sfrega contro di essa. Per la zona interna delle cosce, indossare un paio di mutande traspiranti che coprono la parte superiore delle gambe farà miracoli.

6. Eliminare l’umidità. Indossare indumenti che allontanano l’umidità e respirano, così non si suda in primo luogo.

Trattamenti per lo sfregamento

Passo 1: STOP. Proprio come una vescica, lo sfregamento è meglio trattarlo non appena lo senti accadere. Non ignorarlo perché non migliorerà misteriosamente senza qualche intervento. Per prima cosa, è necessario fare una pausa e trattare l’eruzione cutanea.

Passo 2: LAVARSI. Pulire e asciugare la zona interessata lavandola con acqua calda e asciugandola delicatamente. Non strofinare l’area durante il lavaggio o l’asciugatura perché il dolore ti manderà alle stelle.

PASSO 3: LISCIO. Una volta che l’area è pulita, puoi applicare una lozione lenitiva come l’ossido di zinco, l’olio di cocco o anche la vaselina per lenire l’area e stimolare la guarigione. Uno strato di crema antibiotica o antifungina è utile se sei preoccupato per l’infezione. Se hai bisogno di una soluzione più industriale, allora il balsamo di borsa, usato sulla mammella della mucca, è anche un rimedio preferito per la maggior parte delle irritazioni della pelle.

Passo 4: RIPOSO. Datti il tempo di recuperare. Prenditi uno o due giorni di riposo per non irritare nuovamente la pelle. Se non puoi permetterti di prendere una pausa, fai del tuo meglio per mantenere la zona pulita, asciutta e lubrificata. Quando sei abbastanza guarito per rimetterti in cammino, dovresti prenderti un momento per considerare la causa dello sfregamento e prendere provvedimenti per prevenirlo. Se il tuo zaino non ti sta bene, toglilo e regolalo. Se stai sudando troppo, rallenta il passo o indossa strati più leggeri. Usa polveri per assorbire l’umidità in eccesso e lubrificanti per mantenere le aree di sfregamento il più possibile prive di attrito.

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Rimedi suggeriti

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (vedi su Amazon)

Originariamente progettato per trattare le piaghe della sella nei motociclisti, Chamois Butt’r è ottimo per prevenire lo sfregamento negli escursionisti. Si tratta di una crema di camoscio e destinato ad essere applicato alla zona imbottita cavallo dei pantaloncini da motociclista. Può essere un po’ appiccicoso e disordinato da applicare, ma Chamois Butt’r è noto per la sua longevità. Applicalo abbondantemente, e sarai pronto per il giorno successivo.

Body Glide Anti-Chafe Balm (vedi su Amazon)

Body Glide è un lubrificante leggero e non grasso che resisterà a qualsiasi cosa tu gli dia. Applicalo sulle tue aree problematiche e non ti accorgerai nemmeno di averlo addosso. Body Glide è disponibile in una varietà di forme diverse – da una crema a un sitck in stile deoderante così puoi trovare quello che funziona meglio per te.

Crema anti-calvizie Blue Steel (vedi su Amazon)

Grande, piccole confezioni per una facile conservazione. La crema antiabrasione Blue Steel è ideale per le aree ad alto attrito che sono suscettibili di sfregamento. La crema a base di silicone agisce come una seconda pelle che fornisce una barriera tra la vostra pelle e ciò che sta sfregando contro di essa. L’aggiunta dell’olio dell’albero del tè offre proprietà antimicrobiche e antifungine in modo da non avere un’infezione insieme allo sfregamento.

Polvere di johnson (vedi su Amazon)

E’ difficile battere il borotalco quando si cerca di mantenere asciutte le parti basse. Il talco assorbente e lenitivo è più efficace di notte, quando hai finito di sudare e hai bisogno di asciugarti per un po’. Il borotalco è leggero e viene fornito in piccoli contenitori che sono facili da buttare nello zaino.

Polvere anti-sedere di scimmia (vedi su Amazon)

La polvere anti-sedere di scimmia migliora la sua base di talco aggiungendo calamina lenitiva nella sua miscela. La polvere di calamina è principalmente ossido di zinco e lascia uno strato liscio e setoso sulla pelle che riduce l’irritazione e allontana l’umidità.

Di Kelly Hodgkins e Chris Cage
Chris ha lanciato Greenbelly Meals nel 2014 dopo aver percorso l’Appalachian Trail per 6 mesi. Da allora, Greenbelly è stato scritto da tutti, da Backpacker Magazine e Bicycling Magazine a Fast Company e Science Alert. Recentemente ha scritto How to Hike the Appalachian Trail e attualmente lavora dal suo portatile in tutto il mondo.

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