Le diete drastiche sono le peggiori. Sebbene tu possa essere motivato a perdere peso velocemente, al quarto giorno della dieta delle banane che stai seguendo (si spera non letteralmente una dieta di banane), apparire gonfio suona molto più attraente di altre 24 ore di petto di pollo e spinaci.

Perché ci importa, siamo qui per offrirti un piano d’attacco molto più facile, più sano e più sano che ti aiuterà effettivamente a imparare come perdere peso velocemente – in modo sano. Niente pulizie a base di succhi di frutta, niente hot dog e una tazza di broccoli (seriamente, esiste), e niente sogni indotti dalla fame con te nudo in una piscina per bambini piena di guacamole.

Preserva i tuoi muscoli e la tua sanità mentale dando un impulso ai risultati della tua perdita di peso con queste otto semplici strategie che ti permetteranno di vivere per anni in modo sano.

Non mangiare nessun cibo (eccetto le verdure) più di una volta al giorno

Se mangi pane tostato a colazione, scegli un altro cereale integrale come riso integrale o quinoa per pranzo e cena. Se ami mangiare PB and J come spuntino pre-allenamento, lascia perdere le noccioline per il resto della giornata. Limitandosi a una porzione di ogni singolo alimento, si aggiunge automaticamente una sorta di fail-safe al proprio piano alimentare, dice Rania Batayneh, M.P.H., autrice di The One One One Diet. Inoltre, ancora più importante, questa strategia aggiunge una più ampia gamma di nutrienti ad ogni giorno – aumentando la vostra sazietà e i livelli di energia in modo da poter schiacciare i vostri sforzi di perdita di peso.

Mangia legumi almeno quattro volte alla settimana

In uno studio dell’European Journal of Nutrition, le persone che hanno seguito una dieta a basso contenuto calorico che includeva quattro porzioni settimanali di legumi hanno perso molto più peso dopo sole quattro settimane rispetto a quelle che mangiavano lo stesso numero di calorie – ma senza legumi. Il turbo per la perdita di peso potrebbe venire dalla fibra dei legumi e dai composti antiossidanti, dato che i ricercatori hanno scoperto che gli amanti dei legumi avevano livelli più bassi di marcatori infiammatori che sono collegati all’obesità. Provate ad aggiungere i ceci alla vostra insalata, a cucinare le lenticchie nel fornello lento o a mescolare i fagioli neri in una frittata Tex-Mex.

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Ottieni 8,5 ore di sonno

Sì, sai che il tuo sonno influenza il tuo peso. Ma probabilmente non ti rendi conto di quanto velocemente ciò accada: Uno studio dell’Annals of Internal Medicine suggerisce che bastano due settimane perché il tuo sonno si manifesti, in un modo o nell’altro, intorno al tuo girovita. Nello studio, uomini e donne hanno seguito una dieta a calorie controllate. Dopo 14 giorni di sonno di 5,5 o 8,5 ore ogni notte, entrambi i gruppi hanno perso circa 6,5 libbre, ma quelli che hanno dormito di più hanno perso il doppio del grasso rispetto a chi ha dormito poco. (Rimani in pista con i tuoi obiettivi con il DVD Look Better Naked di Women’s Health.)

Bere un litro d’acqua per ogni 50 libbre che pesi

Mentre aumentare l’assunzione di acqua è vitale per prevenire la sovralimentazione, promuovere la digestione sana e mantenere il metabolismo in forma ottimale, quando si tratta di perdere peso rapidamente, l’acqua è anche il tuo più grande alleato di de-bloating, dice San Diego – trainer Kyle Brown, CSC, che è meglio conosciuto per aver fatto “tagliare” le celebrità prima dei servizi fotografici e degli affari sul tappeto rosso. Questo perché, quando le cellule sono disidratate, la loro prima azione è quella di aggrapparsi a qualsiasi liquido presente nel sistema, contribuendo al gonfiore generale. Raccomanda di bere un litro d’acqua per ogni 50 libbre di peso, al giorno. Quindi, se pesate 175 libbre, si tratta di 3,5 litri d’acqua. Sorseggiare costantemente per evitare di sovraccaricare il sistema tutto in una volta.

Ridurre gli alimenti trasformati e il sale

Un altro modo per eliminare il peso dell’acqua in eccesso è quello di ottenere i livelli di sodio e potassio in controllo, dice Brown. Per farlo, raccomanda di ridurre gli alimenti trasformati, che tendono ad essere ricchi di sodio, e di eliminare il sale da qualsiasi cibo ci sia nel piatto. Abbina questa strategia a basso contenuto di sale con un sacco di cibi ricchi di potassio come il salmone, l’halibut e gli spinaci, e ti sbollenterai nel corso della settimana, dice.

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Fate 20 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità

Per perdere peso in tempo record, l’allenamento a intervalli ad alta intensità è la vostra strategia di esercizio preferita. Minuto per minuto, brucia più calorie di altri allenamenti come il cardio a ritmo costante, mentre aumenta anche le calorie che si bruciano 48 ore dopo l’allenamento, dice Taylor Gainor, C.S.C.S., co-fondatore di LIT Method a Los Angeles. Inoltre, a lungo termine, l’allenamento a intervalli costruisce i muscoli, che è fondamentale per mantenere il peso, dice Brown. La tua ricetta per l’esercizio: Eseguire tutto lo sforzo di un dato esercizio (come burpees, squat, affondi o flessioni) per 20 secondi, poi riposare per 10 secondi e ripetere fino a quattro minuti. Riposare un minuto, poi ripetere per un totale di quattro giri, suggerisce una ricerca dell’Università del Wisconsin-La Crosse.

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Evitare pasta, biscotti e caramelle

Capiamo che questo non è un consiglio rivoluzionario, ma uno dei modi più semplici per dimagrire è ridurre l’assunzione di carboidrati semplici e raffinati. Alcune fonti a cui fare attenzione includono pasta bianca, biscotti, cracker e caramelle. Mentre va da sé che lo zucchero raffinato in questi alimenti può impedire la perdita di peso a lungo termine, possono portare a ritenzione idrica significativa nel breve termine, dice Gainor. Sarete scioccati da quanto peso perderete (anche se si tratta di acqua) entro una settimana o due dal taglio della vostra dose regolare di zucchero, dice.

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Mangia carboidrati integrali, proteine e grassi ogni poche ore

Mangiare pasti e spuntini equilibrati, contenenti tutti e tre i macronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, ogni poche ore è fondamentale per dare energia al tuo corpo per gli allenamenti, prevenire la sovralimentazione (specialmente i carboidrati semplici) e mantenere il tuo metabolismo alla massima velocità, dice Batayneh. Prova con un toast, un uovo e un avocado a colazione, una mela con formaggio per uno spuntino e un’insalata di spinaci condita con pollo e olio d’oliva a pranzo.

Mangia una manciata di noci ogni giorno

In uno studio della Penn State, le persone che hanno mangiato circa una manciata di mandorle ogni giorno hanno perso molto più grasso addominale nel corso di sei settimane rispetto a quelle che hanno seguito una dieta senza noci (heh) con lo stesso numero di calorie. Mentre questo studio ha esaminato l’assunzione di mandorle, altri frutti a guscio come noci e pistacchi sono stati anche collegati a una migliore salute e peso, grazie al loro contenuto di grassi e proteine sane.

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