Con l’estensione della serrata, la maggior parte di noi è preoccupata di mettere su peso. Ma stare a casa non deve necessariamente significare aumento di peso. Potreste pensare che sto parlando di sudare con ore di esercizi. E se vi dicessi che ci sono alcune tecniche facili e provate per aiutarvi a perdere peso? Con un po’ di sforzo, considerazione e cura adeguata, si può facilmente perdere peso a casa; e anche senza il fastidio di esercizi faticosi!
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9 modi per perdere peso senza esercizi
Ecco alcuni segreti che ti aiuteranno a perdere peso velocemente a casa senza esercizi:
Ripensa a come mangi
Il primo passo verso la perdita di peso è prestare attenzione al tuo cibo. Rendi ogni pasto un’esperienza invece di un semplice compito. Quando sei impegnato a guardare il tuo film o spettacolo preferito o a giocare, mangiare passa in secondo piano e non ti rendi conto di quanto hai mangiato. La distrazione vi fa mangiare troppo. Invece, quando presti attenzione al tuo cibo, il tuo corpo diventa consapevole di quando sei effettivamente pieno. Rallenta, mastica bene ogni boccone e goditi il tuo cibo.
Ripensa a ciò che mangi
Assicurati di fare pasti equilibrati e di includere tutti i gruppi alimentari nella tua dieta quotidiana. Evita i cibi lavorati e confezionati. Troppo sale, zucchero, olio e spezie fanno molto più male di quanto si pensi. Le diete di facciata sono inutili a lungo termine e spesso privano dei nutrienti necessari. Cerca di consumare più cibi naturali, mangia più frutta e verdura. In questo modo, non devi mangiare meno o morire di fame, devi solo mangiare bene!
Fibra è tua amica
Il tuo corpo impiega tempo per digerire le fibre e ti senti pieno più a lungo. Aiuta anche ad assorbire i nutrienti dal cibo nel tuo corpo. Puoi semplicemente includere i cereali integrali nella tua dieta quotidiana e assicurarti di mangiare almeno una tazza di frutta ogni giorno. Se ami il riso, sostituisci il riso bianco con una tazza di riso integrale.
Mangia più proteine
Le proteine riducono i morsi della fame e ti aiutano a sentirti pieno senza accumulare calorie. Le proteine impiegano del tempo per scomporsi, il che significa che non ci si sente affamati subito dopo un pasto. Aggiungi un cucchiaio di semi di chia alla tua colazione o mangia una tazza di germogli a pranzo. Questo significa che puoi assaporare la tua ciotola di dal senza sentirti in colpa o influenzare il tuo girovita.
Nascondere quegli snack ipercalorici
A volte, rimuovere la tentazione è la soluzione migliore! Tieni il cibo spazzatura dove non puoi vederlo facilmente. In questo modo, puoi goderteli come dolcetti occasionali piuttosto che sgranocchiarli regolarmente. Invece, fai scorta di snack sani come semi di girasole tostati o semi di lino, makhanas, frutta, cioccolato fondente, mandorle, yogurt, ecc. Questo significa che la prossima volta che si raggiunge per uno spuntino, non si deve preoccupare di calorie inutili.
Bere molta acqua
Molte volte, confondiamo la sete con la fame. Quindi assicuratevi di rimanere idratati, soprattutto con l’aumento del calore estivo. Non bevete bevande gassate o zuccherate. L’acqua infusa è una grande fonte di sostanze nutritive e aiuta a mantenere l’idratazione. Puoi anche bere un bicchiere d’acqua prima di un pasto per favorire la perdita di peso. Una quantità sufficiente di acqua ti mantiene energico ed è necessaria per tutte le funzioni corporee.
Includere grassi sani
I grassi non sono tutti cattivi! I grassi insaturi sono infatti buoni per te. Includete nella vostra dieta cibi come avocado, burro di arachidi, ecc. Questo ti farà sentire pieno più a lungo e non sarai tentato di sgranocchiare qualche spuntino malsano. Aggiungi semi di chia e noci alla tua lista di spuntini e non dovrai ricorrere a patatine fritte o altre schifezze malsane.
Assumere porzioni più piccole
Il controllo delle porzioni può aiutare molto a perdere peso. Mangiate porzioni più piccole. In questo modo, non dovete rinunciare completamente ai vostri piatti preferiti, ma potete soddisfare la vostra voglia! Servire una porzione più piccola fa sì che il cibo non venga sprecato e ti permette anche di decidere se hai davvero bisogno di una seconda porzione. Puoi anche usare un piatto più piccolo mentre mangi cibi malsani. Questo ti impedirà di mangiare di più.
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Ottieni le tue 8 ore di sonno
Un sonno sufficiente è essenziale per il corretto funzionamento del tuo corpo. Quando il tuo corpo è ben riposato hai più energia durante il giorno e non devi ricorrere a frequenti spuntini. Un sonno adeguato ha una relazione diretta con l’appetito. Un sonno insufficiente può infatti portare ad un aumento di peso. Quindi assicurati di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
Questi sono alcuni semplici trucchi che puoi provare per aiutarti nel tuo viaggio di perdita di peso senza lottare con l’esercizio. Allo stesso tempo, assicurati che il tuo corpo faccia un po’ di attività fisica. Si può prendere 15-20 minuti ogni giorno per qualche camminata veloce o attività come la danza che ti piace invece di esercizi noiosi e questo vi aiuterà a rimanere in forma.
Chi è l’autore: Kejal Shah è un nutrizionista, esperto di gestione del peso e fondatore di Nutrivity.in
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