Perdere peso in una settimana è possibile se fai i giusti cambiamenti nelle tue abitudini e adotti uno stile di vita sano. Anche se la perdita di peso rapida non è un approccio sostenibile, è un buon inizio per motivarti a continuare il tuo viaggio di perdita di peso.

Questi semplici consigli per perdere peso in una settimana possono aiutarti a perdere peso in acqua ma non il grasso complessivo. Questo articolo contiene anche i consigli degli esperti per perdere peso in una settimana. Scorri in basso per iniziare.

Come perdere peso in una settimana

Seguire alcune pratiche sane può aiutarti a perdere peso in una settimana a casa facilmente (1).

A. Cambia le tue abitudini di vita

Le nostre abitudini vanno molto lontano nel determinare la qualità della nostra vita e della nostra salute. Abbraccia quelle buone e butta via quelle cattive, e vedrai che ti si apriranno le porte della salute.

Fissa un obiettivo realistico

Sì, gli obiettivi sono necessari per motivarti a perdere peso. Ma mentre fissi gli obiettivi, devi essere realistico. Obiettivi irrealistici possono essere solo dei deterrenti nella tua ricerca della perdita di peso (2).

 Marzia Prince A volte si può sentire che non si sarà mai in grado di perdere peso. Ma questo potrebbe essere dovuto al fatto che non hai fissato degli obiettivi per te stesso. Naturalmente, gli obiettivi sono importanti. Aiutano a concentrarsi sul compito da svolgere. Indipendentemente da ciò per cui si sta lottando, fissare obiettivi realistici aiuta sempre a raggiungere la destinazione. E lo stesso vale per la perdita di peso.

Fissa un tempo

Rinventa te stesso come un mangiatore lento. Apprezza il cibo che stai mangiando. Imposta un timer per 20 minuti e assicurati di passare ogni minuto ad assaporare il piatto che hai davanti. Mangiare con attenzione e masticare bene può aiutare a perdere peso (3). Mangiare con attenzione può solo portare a mangiare troppo, perché il tuo stomaco non ha il tempo di dire al tuo cervello che è pieno.

Tim Ramirez Muoviti o perdilo. Devi stabilire il tempo ogni giorno per i tuoi allenamenti. Idealmente, puoi camminare o fare jogging per 45 minuti due volte al giorno - una volta al mattino e una volta alla sera. Investi del tempo in te stesso perché ne vale la pena! 

Riduci le tue porzioni

È sempre importante controllare cosa c’è nel tuo piatto – sia la qualità che la quantità. Il controllo delle porzioni non è solo una buona pratica per perdere peso, ma riduce anche l’eccessiva assunzione di energia (4). Tagliare le porzioni a metà e assicurarsi di scegliere porzioni più piccole.

Uno studio condotto presso la Pennsylvania State University mostra il legame tra grandi porzioni e obesità. Dice anche che per la gestione del peso, puoi mangiare porzioni più grandi di cibi a bassa densità energetica (5).

 Lisa Tanker Potts Usa il controllo delle porzioni. Questo ti aiuta a controllare le calorie. Quando praticate il controllo delle porzioni, non sarete più tentati di mangiare troppo o di abbuffarvi. Questo alla fine riduce l'apporto calorico e aiuta nella perdita di peso.

Non mangiare davanti alla televisione

Fondere il tempo della televisione con il tempo della cena può portare a mangiare senza pensare. Si tende a concentrarsi su ciò che accade sullo schermo televisivo e si diventa inconsapevoli di ciò che sta accadendo all’interno della bocca e dello stomaco. In definitiva, si finisce per mangiare troppo.

Uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che guardare la televisione e fare spuntini potrebbe avere un impatto negativo sullo stato di salute e aumentare l’assunzione di energia (6). Mangia a tavola e concentrati su ciò che stai mangiando.

Mangia con cautela

Devi iniziare a mangiare prima di sentire troppa fame e fermarti prima di essere pieno. Questo perché quando moriamo di fame, tendiamo a mangiare più di quanto dovremmo in realtà. Questo è il motivo per cui le persone che muoiono di fame per perdere peso finiscono solo per ingrassare di più. Ricordati di mangiare lentamente e non quando stai morendo di fame. Inoltre, ricordati di finire il tuo pasto appena prima di essere soddisfatto.

Ottieni un buon sonno

I tuoi modelli di sonno hanno molto a che fare con il tuo peso. La mancanza di un sonno adeguato può alla fine portare ad un aumento di peso.

Uno studio ha dimostrato che le persone che dormivano meno di 5,5 ore tendevano a consumare più spuntini ricchi di carboidrati rispetto alle persone che dormivano per 7 ore (7). Pratica esercizi di respirazione profonda e dormi bene per regolare l’ormone della fame-sazietà.

 David Kirsch Dormi a sufficienza per permettere al tuo corpo di recuperare. Il tuo corpo si ripara durante il sonno, e la maggior parte della guarigione avviene anche durante questo periodo. Quindi, se vuoi un corpo resistente, il sonno è importante come qualsiasi altra cosa.

Segui la regola 80/20

Questa regola è molto interessante da seguire per perdere peso. Questa regola ti permette di mangiare cibo nutriente l’80% del tempo, lasciando il 20% del tempo per indulgere nei tuoi cibi preferiti. In questo modo, puoi abbuffarti di meno e controllarti quando hai voglia di abbuffarti.

Mantieni un atteggiamento positivo

Mantieni sempre una visione positiva, e dì sempre a te stesso che sei sano e attivo. Molti non lo capiscono, ma quello che fai a te stesso può avere un impatto drammatico sulla tua mente e, in definitiva, sulla tua vita. Riduci lo stress e impara a non prendere tutto troppo sul serio.

B. Cambia le tue abitudini alimentari

Come dice il detto popolare, tu sei quello che mangi. Sei anche quello che non mangi! Ciò che continui a consumare gioca il ruolo più importante nel mantenerti in forma e sano e nell’aiutarti a perdere peso in una settimana.

Mangia molta frutta e verdura

Frutta e verdura giocano un ruolo vitale nella gestione del peso e nella salute. Sono a basso contenuto calorico e contengono acqua e fibre (8). L’abbondanza di acqua e fibre può farti sentire pieno, scoraggiando così la sovralimentazione o l’abbuffata di cibo spazzatura (9).

In uno studio americano, è stato stabilito che c’era un legame tra il consumo di frutta e verdura e una maggiore perdita di peso e grasso (10).

 Andrea Metcalf Aumenta la tua frutta e verdura. Optate per 9 - 11 porzioni al giorno. Avere più porzioni di frutta e verdura non solo ti dà i nutrienti necessari, ma ti mantiene anche pieno e ti scoraggia.

 Marzia Prince Non importa se sei vegetariano, vegano o mangiatore di carne. Mangiare una dieta composta principalmente da cibi a base vegetale nutrirà e guarirà il tuo corpo. Cerca di mangiare più frutta e verdura cruda e fresca. In questo modo, puoi ridurre l'infiammazione e disintossicare il tuo corpo su base regolare. Inoltre, quando nutri il tuo corpo, non hai voglia di cose malsane.

Bere regolarmente una zuppa

Mangiare una zuppa all’inizio di un pasto può frenare il tuo appetito, e finirai per mangiare meno. Inoltre, le zuppe possono essere altamente nutrienti ma a basso contenuto calorico – proprio qualcosa di cui ogni persona che vuole perdere peso ha bisogno.

In uno studio condotto presso la Pennsylvania State University, si è scoperto che consumare zuppe a bassa densità energetica può aiutare a diminuire l’apporto calorico e migliorare la perdita di peso (11).

L’ideale sarebbe scegliere zuppe a base di verdure, zuppe di brodo di pollo o di manzo e zuppe di pomodoro senza panna – queste ti riempiranno con meno calorie (12). Assicurati di preparare le zuppe senza usare addensanti o grassi.

Consuma cereali integrali

I cereali integrali sono uno degli alimenti più sani che troverai nella tua cucina. Questi cereali vengono digeriti lentamente, assicurandoti di sentirti pieno a lungo. Mangiare cereali integrali diminuisce il peso corporeo e il grasso viscerale, il che è importante per migliorare la resistenza all’insulina (13).

Eliminare l’assunzione di zucchero

Lo zucchero può essere peggio del grasso quando si tratta di effetti nocivi sulla salute (14). Le bevande zuccherate e le bibite gassate sono i principali responsabili dell’aumento di peso (15).

In uno studio condotto dalla Harvard School of Public Health, si è scoperto che il consumo di bevande zuccherate con zucchero può causare un aumento di peso nelle donne (16).

 Sara Haley Assicurati di rinunciare alle tue bevande preferite che sono ricche di zucchero. Credetemi, vi farà bene a lungo termine e sarete felici di aver preso questa decisione. Se vuoi avere una bevanda dolce, puoi farlo facendo la tua acqua aromatizzata aggiungendo fette della tua frutta preferita. Per una ricetta veloce, potete dare un'occhiata alla mia ricetta di acqua termale in casa. Quando i miei clienti hanno bisogno di perdere peso velocemente in una settimana, usiamo un sacco di biohack per renderli pronti per le foto. Uno di questi è fargli prendere i frullati FIT365 (www.fit365.com) per 2 dei loro pasti giornalieri, che non solo sono deliziosi, ma sono anche poveri di calorie e zuccheri.È importante che uno stia lontano dallo zucchero quando possibile, se vuole perdere peso.

Evitare la pancetta

La pancetta contiene molti grassi – il 68% delle calorie totali che si ottengono dalla pancetta provengono effettivamente dai grassi, e circa la metà di questi sono grassi saturi (17).

Secondo uno studio canadese, una dieta ricca di grassi saturi può contribuire allo sviluppo dell’obesità (18). Può avere gravi ripercussioni, e il modo migliore per evitarle è evitare il bacon. Si può, invece, sostituirlo con alcune verdure o uova.

Bere il tè verde

Gli esperti di salute di tutto il mondo garantiscono per il tè verde per un motivo – è incredibilmente sano. Il tè verde è noto per stimolare il meccanismo di combustione delle calorie nel nostro corpo.

Secondo uno studio, il tè verde può aiutarti a perdere peso (potresti doverne bere circa sette tazze decaffeinate al giorno). Il tè verde contiene un sacco di antiossidanti, il più potente dei quali sono le catechine che sono state trovate per aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo (19).

Mangia spuntini sani

Scegliere uno spuntino sano è una sfida quando si sta cercando di perdere peso. Secondo diversi studi, gli spuntini ad alto contenuto di proteine e fibre sono utili per frenare la fame, dare sazietà e aiutare la perdita di peso (20).

Frutta, barrette di muesli, o un pacchetto di popcorn semplici, farina d’avena, frutta con yogurt – qualsiasi cosa simile può servire allo scopo. Questi contengono meno calorie e sono molto meglio degli spuntini ipercalorici.

 Tom Holland Prova a mangiare lo stesso snack ogni giorno. Così facendo, conoscerete il valore calorico dello spuntino che state assumendo. E assicurati che i tuoi spuntini siano sani.Anche fonti magre di proteine ad ogni pasto farebbero il trucco.

8. Di’ di no a tutto ciò che è croccante, cremoso, e formaggio

Un grande no a salse, cibi fritti, e cibi ad alto contenuto calorico. Puoi saltare il formaggio mentre mangi i panini. Astenersi dall’aggiungere maionese o burro quando si cucina qualcosa a casa. Il limone e il pepe sono un’ottima combinazione per la scorza. Abbandona le zuppe cremose e abbraccia quelle a base di brodo. I cibi cremosi e formaggiosi sono probabilmente una delle migliori fonti di grassi saturi, e quindi, portano la ricetta per l’autodistruzione. Aumentano il colesterolo cattivo e ti rendono vulnerabile all’aumento di peso e alle malattie cardiache (21).

9. Consumare grassi buoni

Consumare grassi buoni aiuta a nutrire le cellule e mantiene il corpo a livelli ottimali. Le fonti di grassi buoni includono cibi ricchi di acidi grassi omega-3, avocado, noci, una miscela di semi, ecc. Si è scoperto che aiutano a perdere peso migliorando la sazietà e frenando i morsi della fame (22).

 April Sutton Non tutti i grassi sono cattivi. Ci sono grassi cattivi e poi ci sono i grassi buoni. Sostituisci i grassi cattivi con quelli buoni come noci, avocado, olio d'oliva, olio di cocco, ecc. Questi non solo vi aiuteranno a mantenere la vostra salute, ma possono anche aiutare nella perdita di peso.

10. Prendi la vitamina C

Non è imprudente considerare la vitamina C come uno dei nutrienti ideali per la perdita di peso. I frutti che sono pieni di vitamina C, come le arance, l’uva, i kiwi, ecc., mantengono la tua salute e ti impediscono di abbuffarti. Ti fanno sentire pieno senza aggiungere troppe calorie.

La vitamina C aiuta a bruciare più grassi ed è inversamente correlata alla massa corporea (23). Quindi, consumare cibi ricchi di vitamina C può aiutare nella perdita di peso.

 Theresa Longo Proprio come la vitamina C, ci sono diverse altre vitamine e minerali che possono aiutare nella perdita di peso. In particolare il magnesio, che è un booster immunitario, riduce l'infiammazione e supporta la digestione (ed è qualcosa di cui le donne non hanno abbastanza). Il magnesio fa miracoli per la pelle e il girovita.

Bere molta acqua

Prendi l’abitudine di bere un bicchiere d’acqua prima (per prevenire la sovralimentazione) e dopo (per aiutare la digestione) un pasto. Le persone che hanno bevuto più acqua e meno soda o altre bevande ipercaloriche hanno avuto più successo nel perdere peso (24). Numerosi studi americani hanno anche sostenuto l’efficacia dell’acqua nel favorire una sana perdita di peso (25), (26), (27).

 Teresa Raddoppia l'assunzione di acqua. Sì, è così semplice. Se vuoi perdere il vero peso.

C. Cambia le tue abitudini di esercizio

Come plasmi il tuo corpo più o meno determina come plasmi la tua vita. Non c’è da stupirsi che le persone che si svegliano e corrono al mattino finiscano per essere più sane e più felici. Volete anche voi essere come loro? Allora, meglio mantenere il tuo corpo in movimento.

Fare Yoga

Lo Yoga giova a tutte le parti del tuo corpo. Se fatto regolarmente, può anche aiutare la perdita di peso e rimetterti in forma. Lo yoga crea una forte connessione mente-corpo. Sarai consapevole di ciò che stai mangiando e saprai quando sei pieno. Questo incoraggia il mangiare consapevole, una pratica che può fare molto per mantenerti in forma e in salute.

Uno studio in Alternative Therapies in Health and Medicine ha affermato che praticare yoga potrebbe aiutare a ridurre l’aumento di peso e migliorare la forma fisica cardiovascolare e la flessibilità (28), (29).

Brucia calorie extra

Puoi bruciare qualche caloria extra ogni giorno facendo alcuni esercizi facili e veloci. Basta camminare per un miglio in 20 minuti o pulire la casa per 30 minuti. Tutte queste attività possono aiutare a bruciare calorie.

 Fabrice Riduci il tuo apporto calorico giornaliero di almeno 500 a 1.000 kcal a seconda di quanto vuoi perdere. Se vuoi perdere 1 chilo di grasso, dovrai bruciare 500 kcal ogni giorno per una settimana. In altre parole, se il tuo piano attuale è di consumare 2.500 kcal al giorno e vuoi perdere almeno 2 libbre in una settimana, la tua dieta deve essere limitata a 1.500 calorie durante quella settimana.

3. Esercizio al mattino

L’esercizio mattutino aiuta a controllare l’appetito e a prevenire l’assunzione di calorie in eccesso ed è più efficace per aiutarti a perdere peso rispetto all’esercizio serale (29). Migliora anche la qualità del sonno notturno. Questo, alla fine, potrebbe anche promuovere la perdita di peso.

 Eric Quando fai il voto di fare qualcosa di attivo ogni giorno, preferibilmente come prima cosa al mattino, aumenterai la tua circolazione generale e accenderai il tuo metabolismo - questi 2 fattori sono necessari per la perdita di peso. Assicurati di sudare almeno una volta al giorno.

 Lea Waide Esercitati regolarmente. Invece di fare una dieta drastica, che non è una soluzione a lungo termine e può anche danneggiare il tuo metabolismo, esercitati regolarmente. Mangiare correttamente e fare esercizio regolarmente sono i segreti.

4. Sollevare più pesi

Se c’è un modo intelligente di perdere grasso corporeo, è sollevare pesi. Il sollevamento pesi brucia il grasso corporeo e aiuta a costruire muscoli magri (30). È anche efficace nel ridurre il grasso della pancia. Più muscoli significa un metabolismo più veloce – qualcosa a cui ogni individuo che vuole perdere peso deve mirare.

Lisa Raleigh Se vuoi risultati in una settimana, devi fare un passo avanti. Il tuo allenamento deve avere sessioni di forza in cui sollevi pesi pesanti, insieme alla tua intensa routine cardio.

Conclusione

Perdere peso non è molto difficile se sei concentrato e disciplinato e adotti il giusto approccio per raggiungere il tuo obiettivo. Si può facilmente perdere peso in una settimana a casa se si integra con il miglioramento dello stile di vita, pratiche alimentari sane, e l’esercizio fisico di almeno 150 min/settimana.

Domande frequenti

Quanto peso si può perdere in una settimana?

La perdita di peso dipende dal tipo di corpo e dalle condizioni mediche. Puoi perdere fino a 6-10 libbre, che sarebbero peso d’acqua e non grasso.

È possibile perdere 10 libbre in 1 settimana?

Sì. È possibile perdere 10 libbre in 1 settimana se si seguono pratiche sane. Tuttavia, questa è una perdita di peso drastica e non è raccomandata dagli esperti. Si può perdere un massimo di 2 -3 libbre a settimana in modo sano. Altrimenti, può avere effetti negativi e anche rimbalzare dopo qualche tempo.

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Priyanka Sadhukhan

Priyanka è una nutrizionista e una Certified Diabetes Educator. Ha oltre 8 anni di esperienza in nutrizione e dietetica con un forte background di ricerca. È appassionata di scienza e di come può essere applicata al proprio stile di vita quotidiano. Secondo lei, il cibo è la migliore medicina e una corretta alimentazione è la chiave per raggiungere una buona salute. Ha anche scritto un libro sulla PCOS e la sua gestione per medici e pazienti. Quando non lavora, ama trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici. Ama creare ricette innovative e salutari e sostiene alternative più sane al cibo spazzatura per promuovere una buona salute.