Perdere peso e raggiungere il tuo obiettivo di peso può essere una sfida, sia che si tratti di 5 o 10 libbre che vuoi perdere.

E se hai una scadenza in cui devi ridurre il peso rapidamente, è ancora più difficile. Quindi potreste chiedervi: “È realistico perdere 10 chili in un mese?”

Perdere 10 chili in un mese è un obiettivo difficile, ma la buona notizia è che è fattibile. La maggior parte dei nutrizionisti suggerisce di andare lentamente per periodi di tempo più lunghi.

Perdere da uno a due chili a settimana è un obiettivo realistico di perdita di peso, e questo è un po’ oltre. Ma è possibile con il piano giusto e la giusta mentalità.

Il vostro primo passo è quello di essere pronti a fare cambiamenti sostanziali. Questi cambiamenti e la coerenza saranno necessari per colpire i vostri obiettivi di perdita di peso in soli 30 giorni.

Perché perdere peso?

In primo luogo, essere obesi è associato a gravi problemi di salute come il colesterolo alto, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, e alcuni tumori.

Portare peso extra è anche collegato ad un aumento dell’infiammazione e dell’ormone dello stress cortisolo.

Ridurre il tuo peso può anche aiutarti a ridurre la quantità di farmaci che prendi. Quindi, ci sono molte buone ragioni per perdere peso, sia che tu stia sparando per perdere 10 libbre in 30 giorni o nel corso di un anno.

Essere a un peso sano è essenziale per il tuo benessere a lungo termine.

Quindi quali cambiamenti devi fare per una sostanziale perdita di peso a lungo termine? In questo articolo, ho una lista di 15 consigli su come perdere peso e mantenerlo – senza diete drastiche.

Basato sia sulla scienza che sulla mia esperienza personale, ho trovato 15 semplici consigli per perdere peso in un mese e mantenerlo in modo permanente.

Il mio suggerimento è di prendere qualche giorno per pulire la vostra dispensa, riempirla con cibo buono e sano, e fare un piano di allenamento. Una volta che hai questi giù, sarai pronto per il tuo primo giorno di perdita di peso!

15 migliori consigli per perdere 10 libbre in 1 mese

Usa il controllo delle porzioni

Mangiare meno è ovviamente il modo migliore per iniziare. Se contare o meno le calorie è stato un argomento caldo all’interno della comunità del fitness per anni; un personal trainer sosterrà che è un must, mentre un altro dice che ci sono modi migliori.

A prescindere dal vostro approccio, è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano per perdere 10 chili.

Puoi ridurre il tuo apporto calorico cambiando le tue abitudini alimentari o aumentare i tuoi livelli di attività; o entrambi. Questo atto di bilanciamento è fondamentale quando si crea un deficit calorico.

Mangia più di quanto il tuo corpo ha bisogno; aumenterai l’accumulo di grasso e guadagnerai peso. Mangia meno del tuo fabbisogno calorico, e perderai peso,

Quante calorie al giorno devi tagliare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso?

Un chilo di grasso è circa 3.500 calorie, e perdere 1-2 chili di grasso a settimana è considerato sicuro e realistico. Per perdere un chilo di grasso a settimana, è necessario creare un deficit di 500 calorie al giorno o 3.500 al mese.

Sulla base di questa matematica, per perdere 10 libbre in un mese, hai bisogno di un deficit di 1250 calorie al giorno (supponendo che tu non aggiunga ulteriore esercizio per bruciare calorie.) Mentre questo deficit calorico sembra molto, ricorda, non deve venire solo dalla riduzione del cibo. Potete aggiungere un esercizio regolare per togliere la pressione dal vostro piano di dieta.

Ecco alcuni semplici modi per ridurre il tuo apporto calorico giornaliero:

• Usa un piatto più piccolo: Ridurre il piatto è il modo più semplice per ridurre le porzioni e l’assunzione di cibo perché tendiamo a riempire i nostri piatti quando ci serviamo. Più grande è il piatto, più cibo ci serviamo. Per piccole porzioni, usate un piatto da insalata invece di un piatto da cena, che ridurrà automaticamente le vostre porzioni.
• Tagliare il cibo spazzatura: Un’altra facile vittoria è bandire le calorie vuote. Le bevande zuccherate e le caramelle sono i posti migliori per iniziare. Per alcuni, tagliare le bevande e i dolci da soli può portare a un deficit di 500 calorie al giorno.
• Tieni un diario alimentare: tenere traccia dei tuoi pasti e dell’assunzione di cibo durante il giorno porta consapevolezza e rende più facile rimanere sotto il tuo budget calorico. Ci sono molte grandi app per il monitoraggio. Una delle mie preferite è MyFitnessPal. Vi consiglio di avere il vostro programma di diario alimentare pronto per il primo giorno. Vi aiuterà a impostare obiettivi e piano per il vostro deficit calorico.

Quanto si mangia ogni giorno sta andando essere fondamentale nel vostro viaggio di perdita di peso – anche dopo aver perso 10 chili. Ma non hai bisogno di una dieta fad. Invece, scambia gli alimenti ad alto contenuto calorico con pasti meno calorici, più nutrienti e sazianti.

Mangia cibi nutrienti

Il tipo di cibo che mangi è essenziale quanto il tuo consumo di calorie, se non di più. Quando si vuole perdere peso e mantenere un peso corporeo inferiore, ciò che si mangia conta. Un ottimo modo per raggiungere un peso sano è quello di mangiare cibo vero.

Questo significa cibi interi che sono ricchi di nutrimento e contengono fibre. Questi alimenti ti daranno una sensazione di pienezza.

Cibi diversi hanno nutrienti diversi. Alcuni sono privi di nutrienti, mentre altri li offrono in abbondanza, e questo crea una differenza nel modo in cui il tuo corpo li processa.

I cibi ricchi di nutrienti sono:

• verdure grasse come cavolo, lattuga e spinaci
• verdure come broccoli, carote, cetrioli, asparagi e cavolini di Bruxelles
• alimenti con grassi sani, come avocado, olio d’oliva e yogurt greco
• Cereali integrali (quinoa, avena, farina d’avena, riso integrale)
• Frutta fresca (mele, banane, mirtilli, fragole, mango, sono tutti ricchi di antiossidanti.)
• Legumi (fagioli neri, fagioli rossi, ceci, lenticchie)
• Proteine magre come pollo, albume d’uovo e gamberetti
• Pesce grasso (salmone, tonno, sgombro e sardine)

Godetevi questi cibi sani con moderazione:

• Burro di arachidi e altro burro di noci.
• Mandorle, semi di girasole e altre noci e semi

Alimenti come questi sono pieni di nutrienti essenziali come fibre, proteine, vitamine e minerali e dovrebbero far parte del tuo piano alimentare sano. Ridurranno il tuo apporto calorico complessivo e il peso corporeo.

Quando stai lavorando al tuo piano di perdita di peso, assicurati di mangiare una dieta ricca di nutrienti. Non c’è bisogno di essere un esperto di salute per questo, basta pensare ad alto contenuto di fibre, proteine e grassi sani. Le verdure a basso contenuto calorico ti aiutano anche ad aggiungere più volume ai tuoi pasti.

Mangia pasti equilibrati

I pasti nutrizionalmente equilibrati saranno un’altra chiave per i tuoi sforzi di perdita di peso. Ogni pasto di cibo sano dovrebbe includere un mix di tutti e tre i macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati.

Secondo la USDA Dietary Guideline, un piano di dieta sana dovrebbe includere:

• Carboidrati: 45-65% delle calorie
• Grassi: 20-35% delle calorie
• Proteine: 10-35% delle calorie

Tuttavia, ci sono diversi altri rapporti di macronutrienti suggeriti per una sana alimentazione.

Ecco le basi di diversi piani alimentari comuni:

• Il piano 40/30/30 o dieta Zoon raccomanda il 40% delle calorie dai carboidrati, il 30% dalle carni magre e il 30% dai grassi.
• Una dieta a basso contenuto di carboidrati come Atkins ti fa mangiare il 60%-70% di proteine, dal 20% al 30% di grassi e dal 5% al 10% di carboidrati.
• La dieta chetogenica ha distribuzioni macro del 60% di grassi, 35% di proteine e 5% di carboidrati, il che significa che i carboidrati devono essere limitati a soli 50 grammi al giorno.

Ci sono molte altre diete con diverse distribuzioni di macronutrienti, e non c’è un piano giusto o sbagliato qui.

Non è una questione di una dieta a basso contenuto di carboidrati che sia migliore di Zoon o di qualsiasi altra. Invece, chiedetevi a quale equilibrio di macro potete attenervi per il lungo termine.

Alcuni possono godere della dieta Keto ad alto contenuto di grassi, mentre altri hanno bisogno di una generosa indennità di carboidrati per godersi la loro dieta.

L’importante è mantenere l’apporto calorico prescritto nel corso della giornata con pasti sani ed equilibrati che offrono la porzione appropriata di ogni gruppo alimentare macro.

Nota che i tipi di carboidrati inclusi in queste diete sono verdure, frutta e cereali integrali, non cibo spazzatura. Se non siete sicuri di quale sia il piano migliore per voi per motivi medici, parlate con un dietologo registrato.

Un dietologo può anche offrire assistenza se si colpisce un altopiano mentre si perde peso.

Mangia più fibre

Mangiare pasti nutrienti ed equilibrati è la pietra angolare di ogni buon piano di perdita di peso, ma c’è un nutriente essenziale che vuoi essere sicuro di mangiare regolarmente, ed è la fibra.

Numerosi studi dimostrano che le diete ad alto contenuto di fibre hanno effetti significativi sulla quantità di peso che si può perdere.

Questo perché la fibra è un nutriente che rimane intatto e non digerito mentre passa attraverso il sistema digestivo, quindi il corpo non trattiene le calorie dalla fibra. Questo è il motivo per cui la fibra ti aiuta a rimanere regolare, il che porta anche a un girovita più sottile.

La fibra produce anche sensazioni prolungate di pienezza. Secondo uno studio, mangiare 30 g di fibre ogni giorno riduce il peso, abbassa i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a gestire la pressione sanguigna (1).

Ci sono molte alternative sane. Gli alimenti ricchi di fibre come i legumi, i fagiolini e i cereali integrali sono ricche fonti di fibre alimentari.

La lattuga e altre verdure sono anche ricche di fibre, quindi un buon sostituto per contorni ricchi di amido come le patate è un’insalata di contorno piena di fibre. I succhi di frutta sono ricchi di zucchero e in più la fibra è stata rimossa, sostituisci il tuo succo mattutino con un’arancia o un pompelmo interi.

Includere cibi come questi nella pianificazione del pasto quotidiano per approfittare della fibra e dei suoi benefici per la salute.

Evitare i cibi lavorati

Così come ci sono cibi che dovresti mangiare per liberarti del peso in eccesso, ci sono cose che devi evitare. Una fantastica strategia per perdere peso è sostituire il cibo spazzatura trasformato con cibo sano.

Una dieta ricca di cibi trasformati è anche ricca di calorie e piena di conservanti, zuccheri e sodio. I conservanti possono causare infiammazioni. Lo zucchero influisce sui livelli di insulina. Il sodio causa un eccesso di acqua. Quindi, non importa quale sia il tuo livello di attività, il cibo di bassa qualità metterà in disparte la tua rapida perdita di peso.

Per il tuo prossimo pasto prova a sostituire il cibo ad alto contenuto calorico con scelte più nutrienti. Ecco alcuni esempi:

• Utilizza pasta di cereali, o meglio ancora scambia i tuoi spaghetti con una piccola quantità di quinoa o riso integrale.
• Invece del sugo per la pasta preconfezionato, usa pomodori tritati cotti in poco olio d’oliva.
• Sostituisci le patatine fritte con una patata dolce al forno, o meglio ancora, un’insalata di contorno con pomodorini, cipolle e succo di limone.
• Prova i fagioli neri al posto della carne del taco, e la lattuga al posto del guscio. Ricoprite con una salsa fatta in casa con pomodorini tritati, olio d’oliva, coriandolo e peperoncino.
• Piuttosto che il cibo spazzatura del distributore automatico, fate uno spuntino pomeridiano con carote tagliate, bastoncini di sedano e peperoni verdi con hummus.
• Sostituisci il french toast con il pane lavorato per una colazione ad alto contenuto proteico con le uova.

Allenamento al mattino

Tutto l’esercizio fisico aiuta a bruciare calorie, ridurre il grasso e aumentare il tasso metabolico. Ma secondo una ricerca britannica, allenarsi per prima cosa al mattino a stomaco vuoto può avere un impatto significativo.

Gli esperti dicono che allenarsi al mattino può aiutare a bruciare calorie extra e ottenere il 20% in più di perdita di grasso rispetto all’allenamento durante il giorno o più tardi nella giornata.

Questo perché quando il tuo corpo è privato della sua riserva di energia, il glicogeno, il tuo corpo attinge alla tua riserva di grasso per il carburante.

Meglio di tutto, non hai bisogno di un abbonamento in palestra o un estenuante, lungo allenamento per raccogliere i benefici. Il tuo allenamento mattutino può essere breve come 6 minuti.

Per esempio, guarda questo circuito mattutino di 6 minuti sul blog Fitwirr che puoi fare subito dopo esserti alzato dal letto. È un modo semplice per bruciare calorie.

Se non sei una persona da circuito, la camminata veloce è un altro modo per aumentare la tua frequenza cardiaca prima di colazione. La cosa migliore è preparare i vestiti e le scarpe da ginnastica la sera prima. Se hai tutto pronto per andare, si riduce la tentazione di saltare.

Fare esercizio cardio

L’esercizio cardio può migliorare la tua forma fisica e abbassare la percentuale di grasso corporeo. Secondo gli studi, le attività cardio, conosciute anche come esercizio aerobico, sono ottime per ridurre il tuo girovita.

Il cardio è qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie. Include la corsa, il jogging, le scale, la bicicletta, il nuoto, lo Zumba e anche la camminata veloce. Per le opzioni indoor, usa il tapis roulant, l’ellittica o prova a pedalare su una cyclette.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, è un altro modo fantastico per bruciare calorie. Negli allenamenti in stile HIIT si alternano brevi scoppi di attività intensa con brevi periodi di riposo.

Esempi di allenamento a intervalli con calisthenics potrebbero includere un minuto di jumping jacks, mountain climbers, o burpees seguiti da 30 secondi di riposo.

Se hai un programma fitto, cerca dei modi per inserire di nascosto dell’esercizio extra nella tua giornata. Per esempio, fate una passeggiata con un collega durante la pausa pranzo, prendete le scale invece dell’ascensore e parcheggiate il più lontano possibile dall’ingresso dei negozi. Puoi anche intrufolarti in qualche ripetizione di esercizi di peso corporeo.

Prova qualche burpees quando ti alzi dal letto, o gli squat in cucina mentre riscaldi il cibo.

Oltre a bruciare calorie, gli allenamenti cardio sembrano essere particolarmente utili per sbarazzarsi del pericoloso grasso della pancia (grasso viscerale) che risiede vicino agli organi, che può causare malattie metaboliche (2).

Fare esercizi di resistenza

Il cardio è eccellente per bruciare calorie, ma non è adatto alla costruzione dei muscoli. I muscoli sono essenziali; uno degli effetti collaterali delle diete è la perdita di massa muscolare magra.

La quantità di muscoli che hai può rappresentare circa il 20% del tuo metabolismo totale. Quando cominci a perdere i muscoli, il tuo metabolismo rallenterà, e sarà più difficile perdere peso. (3).

Il nostro consiglio è di incorporare l’allenamento di resistenza e il sollevamento pesi nel tuo regime di allenamento per prevenire la perdita di muscoli. Ogni ripetizione vi aiuterà a mantenere il muscolo, e come beneficio aggiunto, il vostro corpo avrà anche un aspetto più sodo e più tono.

Ecco una lista di allenamenti di resistenza o di forza che puoi fare usando il tuo peso corporeo o un paio di manubri.

• Squat
• affondi
• Push-up
• Plank
• Crunches

Puoi anche tenere dei pesi in mano per aggiungere resistenza quando fai gli squat e gli affondi. Se non sei sicuro di come fare questi esercizi sopra, parla con un personal trainer, o cerca questi esercizi su Fitwirr.

Ti diremo come farli e quante ripetizioni ti servono. Punta ad almeno 30 minuti di allenamento di resistenza da 2 a 3 volte a settimana.

Mangia una colazione ad alto contenuto proteico

Se inizi ogni giorno con una ciotola di cereali e un bagel, è ora di ripensare la tua colazione. Una colazione ricca di proteine come uova appena cotte e salmone affumicato può aiutare a mangiare 175 calorie in meno durante la pausa pranzo, secondo Biofortis Clinical Research (4).

Nella loro ricerca, coloro che avevano un primo pasto altamente proteico avevano risultati migliori. Hanno riferito di sentirsi più pieni, più soddisfatti e meno inclini a mangiare dopo il pasto.

Un altro studio ha scoperto che aumentare l’assunzione di proteine dal 15 al 30% delle calorie totali ha aiutato le persone a mangiare meno al giorno. Questi partecipanti hanno perso più di 10 libbre durante le 12 settimane di studio (5).

I cibi ricchi di proteine sono una buona scelta perché le proteine richiedono più lavoro per essere digerite dal tuo corpo. Si usa più energia sotto forma di calorie per metabolizzare la proteina Perché ci vuole più tempo per digerire, aiuta anche a prevenire picchi di zucchero nel sangue e crash.

Per iniziare, ecco alcune idee di colazione ad alto contenuto proteico che hanno un sapore fantastico!

• Due uova con un lato di insalata e una tazza di caffè nero
• Yogurt greco con bacche fresche o qualsiasi altro frutto (fatto divertente – le bacche sono anche ricche di fibre)
• Frittata di spinaci, cipolle e pomodori con un lato di pancetta di tacchino
• Ottieni le tue verdure e proteine allo stesso tempo con un frullato verde fatto con spinaci, frutta e proteine in polvere.
• Tofu scramble con funghi, cipolla e pepe verde.
• Hai bisogno di una colazione veloce e mangia? Prova una tazza di brodo di ossa e alcune uova sode.

Quindi, di quanti grammi di proteine hai bisogno? La dieta di riferimento è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Usa questo calcolatore dell’USDA per calcolare la giusta quantità per te.

Eliminare le bevande zuccherate

Eliminare le bevande come le bibite e i succhi di frutta è un modo efficace per perdere peso, offrono pochi o nessun beneficio nutrizionale, ma sono invece un’enorme fonte di zucchero e hanno elevate quantità di calorie. Contribuiscono all’aumento di peso e aumentano il rischio di diabete.

Secondo una ricerca di Harvard, le bevande zuccherate costituiscono il 9% dell’apporto calorico totale di adulti e bambini (6, 7).

Per illustrare quanto zucchero ha la soda, ecco il contenuto di zucchero di una soda popolare: una lattina di Coca-Cola da 12 once contiene 150 calorie e 39 grammi di zucchero, che equivale a circa dieci cucchiaini di zucchero! (8). Il gelato ha solo 14 g di zucchero per tazza.

Per rispettare il tuo apporto calorico giornaliero, sostituisci le bevande zuccherate con alternative non zuccherate, come i bicchieri d’acqua.

Dritta bonus: anche le bevande alcoliche hanno poco nutrimento e molte calorie. Per esempio, i cocktail sono di solito alcol mescolato con bevande zuccherate. Un bicchiere di vino ogni tanto con moderazione va bene, ma quando si cerca di dimagrire in un breve periodo di tempo, è meglio saltare l’alcol e bere invece un bicchiere di acqua e limone.

Bere acqua prima di ogni pasto

Il consumo regolare di acqua può aiutare a diminuire l’appetito, soprattutto prima dei pasti. Invece di bevande zuccherate, bere acqua ti permette di raggiungere il tuo obiettivo di perdere 10 chili in un mese.

Per prima cosa, la disidratazione e la sete possono essere scambiate per fame, quindi resta idratato. L’idratazione aiuterà a prevenire la sovralimentazione e riduce gli spuntini inutili.

Cosa che può anche aiutare la vostra perdita di peso è bere 17 once di acqua mezz’ora prima del pasto. Secondo uno studio, questa abitudine ha aiutato le persone a dieta ad aumentare la loro perdita di peso del 44% in tre mesi (9).

Un altro studio ha dimostrato che bere 500 ml di acqua prima di un pasto può farvi mangiare meno e consumare il 13% di calorie in meno (10).

La ricerca mostra anche che bere acqua può beneficiare il vostro metabolismo aumentando il vostro dispendio energetico a riposo del 30%. Quindi, riempi quella bottiglia d’acqua.

Aiuta ad aumentare il numero di calorie che il tuo corpo brucia, il che si tradurrà nel perdere peso più velocemente e più facilmente (11).

Bere caffè o tè verde

Il caffè nero e il tè verde sono anche ottime scelte di bevande durante la perdita di peso. Secondo la ricerca, le sostanze chimiche naturali che si trovano sia nel caffè che nel tè verde aumentano la combustione dei grassi e stimolano il processo di combustione delle calorie del 3-11%. (12).

La caffeina che si trova nel caffè e nel tè verde aumenta il metabolismo e ha effetti sulla perdita di peso.

Ha un crollo a metà pomeriggio? Il caffè e il tè sono bevande che si possono gustare, purché si eviti di aggiungere latticini e zucchero. Se devi mettere qualcosa nel tuo caffè usa il latte di mandorla o altri latti vegetali.

Prova il digiuno intermittente o la dieta militare

Un programma popolare per la perdita di grasso è il digiuno intermittente (IF). (IF) è un modello alimentare che alterna periodi di digiuno e di alimentazione.

Questo modello alimentare può aiutare le persone a mangiare meno calorie e ottimizzare alcuni ormoni legati alla perdita di peso.

Funziona perché l’IF non regola ciò che si mangia, invece, aiuta a ridurre l’apporto calorico giornaliero totale con un digiuno. Privando temporaneamente il tuo corpo del cibo, il tuo corpo diventa costretto ad attingere alla riserva di grasso per il carburante.

Se sei nuovo all’IF, il piano più diretto per iniziare è il metodo di digiuno 16:8. In questo metodo, si digiuna per 16 ore, il che include il sonno e si mangia nella rimanente finestra di 8 ore. In un tipico programma di digiuno 16:8, si inizia a digiunare intorno alle 8 di sera e si finisce il giorno dopo a mezzogiorno. Si mangia il primo pasto e si completa l’ultimo entro le 20.

Poi si inizia un altro digiuno di 16 ore. I metodi di digiuno intermittente possono aiutarvi a perdere peso se lo rendete parte della vostra routine quotidiana.

Un altro piano alimentare scelto da alcune persone è la dieta militare. Nella dieta militare, hai una dieta molto controllata per 3 giorni con un enorme deficit calorico.

Nei restanti quattro giorni, puoi mangiare con meno restrizioni, ma devi ancora scegliere cibi sani e stare sotto le 1.500 calorie.

La dieta militare è molto difficile per alcune persone, ma altre trovano la struttura utile.

Cucina i tuoi pasti a casa

Nella perdita di peso e nelle diete, piccoli cambiamenti possono avere un impatto significativo. La ricerca mostra che coloro che cucinano i pasti a casa 6-7 volte a settimana mangiano circa 600 calorie in meno, 5 grammi di grassi in meno e 16 grammi di zucchero in meno rispetto a coloro che cucinano la cena meno di una volta a settimana (13).

I cibi lavorati e in scatola tendono anche ad essere ricchi di sodio e altri ingredienti di cui non avete bisogno. I condimenti, per esempio, possono essere carichi di zucchero, sale e ingredienti artificiali.

Questi additivi possono mettere fuori uso tutti i microbi che vivono nel tuo intestino, il che fa male al tuo metabolismo e alla tua salute.

Inoltre, molti degli ingredienti degli alimenti prodotti sono anche fattori scatenanti dell’infiammazione. Secondo la Arthritis Foundation, lo zucchero e i dolcificanti artificiali, i grassi saturi, i grassi trans, i carboidrati raffinati, il glutammato monosodico, le carni lavorate e gli oli vegetali sono tutti fattori di infiammazione.

Ecco la linea di fondo, non è necessario essere un professionista in cucina. Iniziate a cucinare semplici ricette con ingredienti interi e una combinazione di erbe e spezie. Fare i tuoi pranzi e le tue cene ti aiuterà ad entrare nei tuoi jeans.

Fornisci di snack sani

Ecco un trucco facile per combattere le voglie: rifornisci la tua dispensa e il tuo frigorifero di snack che ti fanno bene.

Gli snack sani possono essere un salva dieta quando la fame colpisce all’improvviso. Senza avere spuntini adatti per la perdita di peso, è facile raggiungere le delizie come pretzel, biscotti e patatine fritte.

Avere scelte sane a portata di mano vi impedirà di dover prendere decisioni in movimento.

Mentre ci sono innumerevoli opzioni di snack, ecco alcuni dei miei snack preferiti per la perdita di peso:

• Yogurt greco
• Frutta
• Noci
• Uova sodeuova sode
• Formaggio
• Fumetti
• Mela + burro di arachidi
• Noci e semi

I fumetti e la frutta sono particolarmente buoni quando si hanno voglie di zucchero. L’acqua al limone può anche essere un ottimo modo per sostituire le bevande malsane con qualcosa di meglio per la tua salute.

Se acquisti i tuoi snack sani, assicurati di controllare le loro etichette nutrizionali per le calorie nascoste, alcune barrette proteiche sono poco più che dessert sotto mentite spoglie.

Pensieri finali

Come perdere 10 chili in un mese? Fate piccoli e coerenti cambiamenti nello stile di vita e vedrete dei progressi. Alcuni possono vedere un massiccio calo di peso subito.

Ma per altri, una perdita di peso efficace e permanente può richiedere tempo. Ognuno è un po’ diverso nella quantità di peso che perderà.

Indipendentemente da dove stai cercando informazioni su come perdere 10 libbre velocemente o perdere peso al tuo ritmo, i suggerimenti in questo articolo ti aiuteranno.

Nel primo mese del tuo stile di vita più sano, potresti ancora avere voglie di zucchero, e lottare per avere abbastanza acqua, attività quotidiana e ore di sonno.

Questo è ok – non sei solo! Si può anche colpire un plateau. Se è così, assicurati di dormire abbastanza. Una mancanza di sonno può anche danneggiare la tua capacità di ridurre il grasso.

E continua a tornare su questo articolo per assicurarti che stai usando tutti i 15 consigli.

La cosa più importante è concentrarsi sullo sviluppo di abitudini sane. Quando tutte queste sane abitudini diventano parte del tuo stile di vita, perdere peso diventa parte del tuo guadagno.