La maggior parte degli adulti si mette a letto senza dare un secondo pensiero a come si trova. È un’abitudine talmente abituale che molti non considerano gli effetti sulla salute del dormire in un modo o nell’altro. Eppure, i ricercatori del sonno e i medici dicono che la nostra posizione di sonno conta.

Dormire a pancia in giù, sulla schiena o di lato può fare la differenza in termini di russamento, sintomi di apnea del sonno, dolore al collo e alla schiena, e altre condizioni mediche. Scopri qual è la migliore posizione del sonno per la tua salute.

Qual è la posizione del sonno più comune?

La maggior parte delle persone dorme sul fianco o sulla schiena e la percentuale più piccola di persone dorme nella posizione dello stomaco.

Guarda questa tabella per vedere le posizioni del sonno più comuni. Fonte: Nature & Science of Sleep.

Qual è la migliore posizione per dormire?

Non è una novità che il sonno sia importante per la salute in molti modi. Ma potresti essere sorpreso di scoprire che il modo in cui dormi la notte può avere un impatto sulla qualità del sonno e su altre condizioni di salute. Quindi, qual è la migliore posizione del corpo per dormire?

Peggiore: Dormire sullo stomaco

Se ti piace dormire a faccia in giù, non sei solo, ma sei in minoranza. Circa il 7% degli adulti dorme a pancia in giù, o in posizione prona. Può aiutare a diminuire il rumore del russare, ma in generale, dormire a pancia in giù non è raccomandato.

Con la testa sollevata sul cuscino, può essere difficile mantenere la spina dorsale in una posizione neutrale. Dormire a pancia in giù mette a dura prova la schiena e il collo. Essendo la parte centrale del corpo la più pesante, la colonna vertebrale si inarca. Con il tempo questo può portare a dolore e problemi ai nervi. Si può notare intorpidimento o una sensazione di formicolio nelle estremità. Inoltre, girare la testa da un lato mentre sei sdraiato può limitare la circolazione del sangue e ridurre le dimensioni delle vie respiratorie.

Se trovi difficile cambiare la tua posizione nel sonno, prova a modificarla. Tieni il collo dritto e appoggia solo la fronte sul bordo inferiore del cuscino. In questo modo, la colonna vertebrale sarà in una posizione più neutra, pur lasciando spazio per respirare liberamente. Puoi anche provare a sollevare il bacino con un cuscino sottile per aiutare ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.

Cattivo: Dormire in posizione fetale

È importante notare che la posizione fetale non è raccomandata, tuttavia. Anche se il corpo è situato sul lato, l’estrema curvatura della colonna vertebrale può causare tensione e disagio al collo e alla schiena. Essere strettamente raggomitolati durante il sonno può anche limitare lo spazio per il diaframma e limitare la respirazione.

Meglio: Dormire sulla schiena

La posizione supina è la seconda posizione più comune per dormire. Dormire con la schiena piatta sul letto permette alla spina dorsale di stare in una posizione più naturale. Questo previene alcuni dei dolori al collo, alle spalle e alla schiena sperimentati con altre posizioni. Elevando la testa con un cuscino, può anche essere utile per ridurre i problemi associati al reflusso acido.

Tuttavia, questa posizione esacerba il russare e l’apnea ostruttiva del sonno. Questo perché quando la lingua e i tessuti molli della gola si rilassano, la gravità li tira verso il basso nelle vie respiratorie. Se vi è stato diagnosticato questo disturbo del sonno, dovreste parlare con il vostro medico su come modificare al meglio le vostre abitudini di sonno.

Se vi piace dormire sulla schiena ma notate che vi provoca dolori lombari, provate a modificare la posizione. Usate un cuscino basso o un cuscino cervicale per sostenere il collo e un cuscino di medie dimensioni o un grande rullo per il collo per puntellare le ginocchia. Questo aiuterà a ridurre il disagio e la tensione sulla parte bassa della schiena.

Meglio: Dormire sul fianco

La maggior parte delle persone trova che questa posizione sia la più comoda, e per una buona ragione. La posizione laterale è raccomandata da medici e specialisti del sonno perché ha una serie di benefici. Con il materasso giusto, la spina dorsale può rimanere allungata e relativamente neutra mentre si è sul fianco. Questo aiuta a prevenire indebiti dolori al collo, alla schiena e alle spalle.

Abbiamo fatto questo pratico grafico visivo per chiarire i vantaggi e gli svantaggi delle tre principali posizioni del sonno: stomaco, schiena e lato.

A tutti coloro che lottano con un forte russare o apnea notturna si consiglia di dormire sul fianco perché è meno probabile che le vie respiratorie si restringano anche quando il corpo è rilassato. Gli studi hanno dimostrato che può diminuire il numero di apnee durante la notte e fornire una migliore qualità, un sonno più riposante. La posizione laterale è anche raccomandata per le persone con artrite, reflusso acido, problemi al collo e alla schiena. Per le donne incinte, dormire sul lato sinistro del corpo è meglio, specialmente nel secondo e terzo trimestre. Questo è dovuto al miglioramento del flusso di sangue alla placenta e al miglioramento della funzione renale, che aiuta a diminuire il gonfiore nelle gambe e nei piedi della madre.

Il sonno sul lato sinistro è migliore quando il petto e le gambe sono tenuti relativamente dritti, con la spina dorsale in un allineamento allungato, ma naturale. Si dovrebbe usare un cuscino solido e di media altezza o un cuscino ergonomico per sostenere la testa e il collo. Per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena, si può stare più comodi con un cuscino tra le gambe. Questo fornisce più supporto per i fianchi, il bacino e la parte bassa della schiena.

Ottieni consigli utili per trovare il miglior materasso per un sonno di qualità.

Fai fatica a dormire bene?

Se senti gli effetti della privazione del sonno o temi di avere un disturbo del sonno, chiedi un consulto al tuo medico. Sleep Health Solutions può organizzarti un test del sonno a casa tua o nella nostra clinica specializzata per la notte. Il nostro team di professionisti può fornire le informazioni di cui il tuo medico ha bisogno per formulare una diagnosi e sviluppare un piano di trattamento.

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