Questo post è basato sui suggerimenti e metodi per guadagnare peso per le donne. Questi suggerimenti aiuteranno sicuramente le donne a guadagnare peso sano entro 10 giorni.

L’indice di massa corporea inferiore a 18,5 nelle donne può portare a problemi di perdita di peso e forse alla ricerca di idee di aumento di peso. Per mantenere uno stile di vita sano, le donne hanno bisogno di adottare abitudini alimentari sane che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e il grasso buono nel corpo.

Essendo sottopeso, le donne possono soffrire di molti problemi di salute come diminuzione della massa muscolare, pelle e unghie opache, struttura dei capelli malsani, sistema immunitario debole e inferiore, affaticamento e ossa deboli. A volte porta anche a cicli mestruali irregolari. Così, guadagnare un peso sano e mantenere un buon stile di vita sano è molto cruciale per le donne per essere sani.

Quindi, le donne hanno bisogno di guardare dopo le procedure di aumento di peso sano e modi che possono aiutare ad aumentare il grasso buono.

Qui sotto ci sono i tre passi significativi che devi includere nel tuo stile di vita e seguirli regolarmente per guadagnare peso sano:

Passo 1: Mangiare cibi sani e altamente calorici

Per iniziare a guadagnare peso velocemente e rapidamente, aggiungi cibi extra calorici ai tuoi pasti.

1. Mangia 500 calorie extra al giorno: Consuma 500 calorie in più ogni giorno aggiungendo una porzione extra ai tuoi pasti. Se si mangia extra 500 calorie al giorno come da istruzioni, si può facilmente guadagnare il peso di circa 1 libbra a 1,5 libbre in una settimana.

• Non aggiungere cibo spazzatura per ottenere calorie extra, cibi freschi ricchi di vitamine e grassi
• Includere proteine in polvere nei pasti
• Sempre consultare il nutrizionista prima di intraprendere i tuoi obiettivi di aumento di peso

1. Mangiare cibi grassi sani: Gli alimenti grassi sani sono pieni di sostanze nutritive e sono anche ad alto contenuto calorico, includendo questi alimenti nei vostri pasti aiutano a guadagnare peso velocemente e rapidamente entro la settimana.

• Includere alimenti come noci, avocado, olio d’oliva, burro di arachidi, burro di mandorle e semi nei vostri pasti, aiutano ad aumentare il grasso sano nel vostro corpo, e hanno anche vari benefici per la salute del vostro corpo.
• Si possono anche consumare grassi derivati da fonti animali ma in una forma moderata. I prodotti animali contengono grassi insaturi e hanno effetti negativi sul corpo.
• Prova a includere più insalata e pasti a base di verdure spruzzando l’olio d’oliva in cima.

1. Assumere più cibi ricchi di proteine: includi cibi ricchi di proteine nei tuoi pasti come legumi, tofu, fagioli e pesce grasso. Le proteine aiutano nella costruzione di muscoli magri e non aggiungono nemmeno grassi extra ai pasti.

• Bere frullati di proteine a colazione. Puoi anche includerli quando senti la fame la sera. Aggiungere una portata o 10 grammi di proteine in polvere nei vostri frullati in modo che possa anche ottenere facilmente digerire.
• Includere alimenti come pesce, cereali integrali, uova, prodotti lattiero-caseari come latte intero, paneer, formaggio e legumi per ottenere proteine naturali.

Passo 2: Provare a cambiare le abitudini alimentari – Programmare l’orario dei pasti e le porzioni

Un altro passo che si può includere nella dieta è cambiare i modelli di mangiare e consumare i pasti in diversi momenti della giornata.

1. Mangiare i pasti più frequentemente: Per guadagnare peso in modo rapido e veloce, devi mangiare i tuoi pasti più frequentemente durante il giorno. Gli esperti suggeriscono che mangiare da cinque a sei mini pasti in un giorno è molto più sano di quello di mangiare due o tre grandi pasti.
2. Aumentare la porzione dei pasti: Per coloro che stanno cercando di aumentare il peso istantaneamente si consiglia di mangiare grandi porzioni di pasti che mangiano di solito. Inizio, si può sentire difficile da mangiare una porzione più grande, gradualmente il tuo stomaco diventare abituale e può facilmente digerire i pasti grandi.
3. Mangiare porzioni più piccole più rapidamente: Si può essere sentito di che i dieters spesso suggeriscono di mangiare lentamente come questo aiuta a far sentire uno più pieno prima di mangiare troppo. Così funziona al contrario per coloro che vogliono aumentare di peso. Mangiare i pasti più velocemente aiuta a consumare più cibo prima di iniziare a sentirsi pieni.

Step 3: Adottare uno stile di vita sano – Esercizio, sonno e abitudini sane

Mentre si adottano abitudini sane e si aumentano le dimensioni dei pasti, si consiglia anche di fare regolarmente esercizi. Un fatto significativo che è legato all’aumento di peso è l’allenamento del corpo, l’esercizio rende i muscoli attivi e li aiuta a diventare forti e spessi rapidamente.

1. Prova a tenere un diario dei tuoi pasti: Tieni un diario dei tuoi pasti. Scrivete a che ora farete i vostri pasti. In questo modo, il diario ti aiuterà a tracciare i tuoi obiettivi di aumento di peso e ti permetterà di valutare quale metodo sta funzionando meglio per te.
2. Smetti le abitudini malsane: Come forse saprai, abitudini come fumare, bere alcolici e qualsiasi altra dipendenza sono estremamente malsane per il tuo corpo. Non sarà facile smettere la dipendenza istantaneamente, ma lasciarli appena si può aiutare a guadagnare sano e tenerti lontano dalle malattie.
3. Provare a ridurre i livelli di stress: Uno dei motivi principali dietro il basso peso corporeo è dovuto all’aumento dei livelli di stress. Lo stress porta ad un aumento degli effetti come l’abbassamento dell’umore, si può iniziare a trascurare il mangiare regolare e l’esercizio fisico.

Speriamo che questi suggerimenti e metodi aiutano le donne a ottenere peso veloce e rapidamente entro la settimana o 10 giorni di applicazione corretta.

Abbiamo anche un post completo su suggerimenti di aumento di peso per uomini e ragazzi magri.

Per ottenere ulteriori informazioni per quanto riguarda l’argomento, è possibile visitare il sito, wikiHow