Un demone che infesta i sogni; storie e persino memi – la paralisi del sonno può essere uno dei problemi del sonno più discussi e incompresi. Ma se voi o qualcuno che conoscete soffre di paralisi del sonno, è probabile che vogliate solo che smetta di disturbare il vostro sonno per sempre.

Si può essere sorpresi di quanto sia comune la paralisi del sonno. Anche se non così prevalente come l’apnea del sonno, la paralisi del sonno si verifica in ben due su cinque americani, secondo la salute di Harvard. Mentre di solito la vedo iniziare negli adolescenti, la fascia di età che riporta il maggior numero di casi di paralisi del sonno è dai 20 ai 40 anni, e può continuare anche oltre.

La buona notizia ora. Questa settimana, condividerò con voi cos’è la paralisi del sonno, i sintomi rivelatori, rispondendo a domande come “la paralisi del sonno può causare la morte? Condividerò anche come fermare la paralisi del sonno nelle sue tracce.

Che cos’è la paralisi del sonno?

Immagina questo: hai preso provvedimenti per implementare una sana routine del sonno, forse anche dato la tua camera da letto un rifacimento pronto per il sonno e ridotto l’uso del telefono cellulare prima di dormire. Ma stai affrontando un problema scoraggiante: ti addormenti, solo per svegliarti nel mezzo della notte con quelli che pensi siano brutti sogni o incubi.

In realtà, la paralisi del sonno è più di un incubo. La paralisi del sonno è terrificante in quanto si è incapaci di muovere momentaneamente i muscoli. A differenza di un incubo, la paralisi del sonno avviene quando si è mentalmente vigili, quindi è comprensibilmente terrificante. Può accadere mentre ci si addormenta o ci si sveglia.

All’altro capo dello spettro della sensazione di paralisi c’è una mente che non si ferma mai. Una mente che corre in realtà in qualche modo è una soluzione più facile. Una fascia refrigerante come Ebb CoolDrift calma il nostro sistema nervoso centrale, il che significa che non ci sentiamo intrappolati nei nostri pensieri ansiosi.

Che cosa provoca la paralisi del sonno?

Una delle cose più frustranti della paralisi del sonno è che, a differenza di un disturbo come l’apnea del sonno, non siamo del tutto sicuri di ciò che la causa.

Quello che sappiamo è che la paralisi del sonno interrompe il sonno REM, dove si verificano i sogni più vividi. La paralisi del sonno è classificata come ipnagogica se avviene mentre ci si addormenta, e predormitale se avviene durante la veglia.

La maggior parte degli esperti del sonno pensano che la paralisi del sonno si verifica quando diventiamo vigili tra la fase REM e le altre fasi del sonno. Durante il sonno REM regolare, la frequenza cardiaca e la respirazione accelerano, mentre il corpo entra in una fase chiamata antonia. Questo è solo un modo elegante per dire che i muscoli si paralizzano. È una parte normale del sonno – la paralisi del sonno è essere consapevoli e svegli mentre sta accadendo.

Fattori di rischio

Anche se non possiamo individuare esattamente cosa ti rende più suscettibile alla paralisi del sonno, i fattori di rischio includono: ansia cronica e depressione, pressione alta, farmaci per il sonno, mancanza di sonno, PTSD, e anche disturbi del sonno come apnea notturna e narcolessia

È anche più comune in certe popolazioni. Gli studi dimostrano che gli studenti e i pazienti psichiatrici sono a più alto rischio di paralisi del sonno, con fino al 28% degli studenti e poco meno del 32% dei pazienti psichiatrici che sperimentano almeno un singolo episodio.

Come faccio a sapere se ho la paralisi del sonno?

Come fai a sapere che hai la paralisi del sonno? Prima che tu sia tentato di collegarti a WebMD e autodiagnosticarti, ecco i sintomi principali della paralisi del sonno e chi è più probabile che la sperimenti.

I sintomi della paralisi del sonno sono intensi

Mentre sia la paralisi del sonno che gli incubi possono causare ansia e insonnia, la paralisi del sonno è qualcosa che è difficile da cancellare. I sintomi più comuni includono:

Paralisi

Anche se temporanea, il sintomo più caratteristico, e forse terrificante, della paralisi del sonno è l’incapacità di muovere i muscoli, pur essendo consapevoli dell’ambiente circostante.

Allucinazioni

Non tutti hanno allucinazioni, ma molti che soffrono di paralisi del sonno hanno descritto di aver visto demoni, sotto forma di intrusi, rumori ‘malvagi’, una sensazione di presenza sinistra, o anche apparizioni. Questo accade perché la paralisi del sonno coincide con il sonno REM, il ciclo del sonno responsabile del ripristino della memoria, dell’umore, e anche responsabile dei nostri sogni più intensi.

Sintomi fisici

Oltre a non essere in grado di muovere i muscoli, la paralisi del sonno può essere accompagnata da pressione al petto, difficoltà di respirazione, mal di testa, disagio muscolare e dolori generalizzati, che possono estendersi oltre l’episodio.

Sintomi psicologici

A causa della natura intensa della paralisi del sonno, la salute mentale può essere influenzata durante gli episodi, con intensi sentimenti di paura, di sventura, di morte e paranoia, soprattutto se accompagnati da allucinazioni.

La paralisi del sonno può verificarsi una volta, molte volte, o cronicamente

L’altra cosa complicata della paralisi del sonno è che le persone tendono a sperimentarla in modo diverso. È possibile avere un singolo episodio di paralisi del sonno, mentre altri ne soffrono più notti. Mentre uno studio su PubMed stima che circa l’8% di noi sperimenta la paralisi del sonno almeno una volta nella vita, una piccola percentuale la ha più volte alla settimana, il che può portare alla privazione del sonno e ai suoi rischi associati.

Devi ottenere una diagnosi ufficiale

Tutto questo detto, naturalmente, il modo migliore per dire se hai la paralisi del sonno è consultare un medico professionista. Se questi sintomi ti corrispondono ed è qualcosa che disturba il tuo sonno, è meglio farsi controllare.

Come liberarsi della paralisi del sonno

La buona notizia è che, anche se la paralisi del sonno può causare angoscia, non comporta la morte o altri gravi problemi di salute come alcuni temono. La preoccupazione maggiore è il pedaggio mentale a lungo termine e la potenziale privazione del sonno. Mentre non c’è una singola cura per la paralisi del sonno, ecco i miei consigli per domarla e tornare ad un sonno ristoratore.

Copertura durante un episodio

A volte il metodo migliore è quello di trovare modi per far fronte durante un episodio, e tutto ha a che fare con una combinazione di rilassamento cognitivo e fisico. Prima di andare a letto, fate una lista di affermazioni e fatti concreti: che l’episodio non durerà e non farà danni al vostro corpo. Memorizzarle e praticarle può essere utile. Cercate un professionista della salute mentale per lavorare attraverso le paure della morte e del danno.

Fissate una terapia

Oltre alla terapia di conversazione, è fondamentale affrontare qualsiasi altro problema di salute mentale, come l’ansia cronica e la depressione e PTSD, che, come ho detto, aumentano il rischio di episodi di paralisi del sonno.

Gestire lo stress

Anche con la terapia, vorrete adattare i modi per gestire meglio lo stress quotidiano. Le mie raccomandazioni includono l’esercizio fisico, la luce naturale del sole, pratiche come la riflessologia e lo yoga e, con la guida di un professionista della salute, integratori naturali. Uno dei miei modi preferiti per aiutare i clienti a rilassarsi con magnesio di alta qualità, come Jigsaw Health Magnesium. Il magnesio può aiutare ad addormentarsi più velocemente, a rimanere addormentati più a lungo e supporta la salute quotidiana.

Chiedete di cambiare i vostri farmaci

Ho detto che alcuni farmaci sono collegati alla paralisi del sonno. La ricerca suggerisce che i farmaci sedativi, come le benzodiazepine, possono aumentare il rischio di disturbi del sonno come la paralisi. Se di recente hai iniziato un nuovo sedativo, dovresti chiedere al tuo medico se questo potrebbe essere un fattore sottostante e se ci sono alternative.

Trattare altri disturbi del sonno

È possibile avere più di un disturbo del sonno alla volta. Non solo avere un altro disturbo del sonno ha un impatto sulla tua salute mentale e fisica, ma può anche contribuire alla paralisi del sonno. Assicurati di essere trattato correttamente per l’apnea del sonno e la narcolessia. Se hai russato, un paradenti di notte come Zyppah può porre fine al tuo russare e aiutarti a dormire meglio.

Investire nella tua salute fisica

Infine, mentre non c’è un modo per sbarazzarsi della paralisi del sonno, prendersi cura della propria salute fisica può andare molto lontano. Poiché la pressione alta è stata collegata alla paralisi del sonno, l’esercizio fisico regolare e una dieta sana possono abbassare i rischi.

Spero che il semplice fatto di sapere di più sulla paralisi del sonno contribuisca a ridurre le vostre preoccupazioni generali e abbia un impatto positivo sulla sua frequenza e vi aiuti a ridurre il vostro stress generale intorno a questo fenomeno.