Si sente male, rigido, teso? Ti sentiamo. Prenditi del tempo per l’automassaggio. Usato prima dell’allenamento, prima dello stretching, o semplicemente per iniziare la giornata, il foam rolling ha seri benefici, tra cui alleviare l’indolenzimento muscolare, correggere lo squilibrio muscolare, aumentare la gamma di movimento e prevenire le lesioni.

Alcune palestre hanno rulli di schiuma, ma potrebbe valere la pena investire nel proprio. (Sono ancora molto più economici di un massaggio professionale!) I rulli variano in dimensioni, fermezza e forma. I rulli lunghi forniscono più area per la stabilità e il supporto, mentre le opzioni più corte sono più versatili e convenienti per i viaggi. Una schiuma morbida fornisce un massaggio più delicato di una versione ad alta densità. Alcune opzioni includono un design a griglia o una superficie rigata, che aiuta a colpire i nodi e i trigger point più difficili da sciogliere.

Quando ti metti a rotolare, spendi circa 60 secondi su ogni area tesa. Usare tanta o poca pressione come ci si sente a proprio agio. Se trovate un nodo o un punto sensibile, soffermatevi su di esso per un po’ di tempo, rotolando avanti e indietro fino a quando la tenerezza si attenua. Tento 15 minuti al giorno è tutto quello che serve per raccogliere i benefici. Fidati, il tuo corpo ti ringrazierà.

Sei pronto a rotolare? Ecco come:

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