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• Le infezioni delle vie respiratorie superiori, come l’influenza, sono accompagnate da una serie di brutti sintomi tra cui il naso chiuso.
• Dormire appoggiati sulla schiena è la scelta migliore quando si ha il naso chiuso.
• Fate una doccia a vapore prima di andare a letto o usate un umidificatore in camera da letto perché l’aria umida renderà il muco nelle vostre vie respiratorie più fluido e più comodo da espellere.
• Questo articolo è stato recensito da Rod Oskouian, MD, presso lo Swedish Neuroscience Institute.
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Se siete malati, dormire è una parte importante del recupero. Ma le infezioni delle vie respiratorie superiori, come l’influenza, sono accompagnate da una serie di brutti sintomi tra cui il naso chiuso.

Non importa la causa del tuo naso, non si può negare che rendono il sonno una sfida.

“Respirare dal naso è naturale, e quando devi respirare dalla bocca, soprattutto durante il sonno, diventa secco”, dice Danh Ngo, un medico osteopata presso gli Uffici Medici di Manhattan.

Più spesso, un naso chiuso accade perché i vasi sanguigni all’interno del tuo naso si gonfiano, che provoca un eccesso di liquido a pool nei tessuti nasali.

“Questo ingorgo dei tessuti generalmente porta all’ostruzione nasale”, aggiunge Ngo, “che è il motivo per cui otteniamo quella sensazione di chiuso.”

E in genere, che l’ostruzione nasale viene con altri effetti collaterali che rendono più difficile dormire, tra cui pressione del seno, mal di testa, tosse e dolore alle orecchie.

Come dormire con il naso chiuso

Primo, pensa alla posizione. Dormire sulla schiena è la scelta migliore quando hai il naso chiuso, dice Lina Velikova, MD, a Disturb Me Not. “L’obiettivo è quello di permettere al muco di scendere e uscire durante la notte, invece di intasare le vie respiratorie e i seni. Si può aiutare a fare questo accadendo con l’aggiunta di un cuscino in più per elevare la testa, e poi “la gravità farà il resto”, dice Velikova.

Prova anche a far funzionare un umidificatore nella tua camera da letto. “L’aria umida renderà il muco nelle vostre vie respiratorie più fluido e più comodo da espellere”, aggiunge. Anche fare una doccia calda prima di dormire o, una volta a letto, appoggiare un asciugamano caldo sulla fronte e sui seni può aiutare. “Il calore allargherà le vostre vie e aiuterà il muco a sciogliersi un po’”, dice Velikova.

Infine, considera l’assunzione di farmaci per alleviare i tuoi sintomi. Ngo raccomanda un antistaminico o un decongestionante prima di andare a letto, o di mettere delle strisce nasali sul naso per aprire i passaggi e facilitare il drenaggio.

Ora, il sonno da solo non allenterà un naso intasato, ma riposarsi è importante, soprattutto se si ha a che fare con un’infezione. “Dormire, rimanere idratati e mangiare cibi nutrienti sono tutti essenziali per superare un raffreddore e liberarsi del naso chiuso per sempre,” dice Ngo.

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