In verità, il 2020 è stato un anno in cui non abbiamo dovuto tenere sotto controllo quanto pesiamo, e questo è solo un semplice modo di vedere la cosa. Con tutto lo stress emotivo e fisico di vivere una pandemia, l’ultima cosa che vuoi fare è incolpare il tuo corpo per il cambiamento. Tuttavia, siamo solo umani, ed è perfettamente normale essere preoccupati per quei chili in più che sembra tu abbia accumulato nell’ultimo anno. La cosa buona è che non siete soli. Molte persone sono costantemente alla ricerca di consigli su come diventare magri velocemente, e fortunatamente per voi, questo pezzo ha alcuni suggerimenti sicuri che daranno il via al vostro viaggio di perdita di peso.

Prima di entrare in qualsiasi dettaglio su come diventare magro veloce e facile, ci sono alcune cose che è necessario notare:

• Anche se vi daremo consigli approfonditi su come diventare magro veloce e facile a casa, si noti che i suggerimenti che citiamo vi aiuterà a perdere peso gradualmente e sano, che è, 1 a 2 libbre o 0.5 a 1 kg a settimana (34).
• Evitare le diete che promettono di aiutarvi a perdere una quantità folle di peso in un breve periodo di tempo. Se queste diete hanno successo nelle loro affermazioni, allora una cosa è certa, perderai solo peso d’acqua, e sicuramente riprenderai tutto questo peso (e forse anche di più) una volta che passerai alla tua dieta normale.
• Parla sempre con il tuo medico o dietologo prima di iniziare qualsiasi dieta o routine di esercizi per perdere peso. Sentite cosa hanno da dire sui metodi migliori per perdere peso (soprattutto in base alle vostre esigenze nutrizionali e condizioni di salute).

Ora, sul nitty-gritty di tutto questo.

Consigli infallibili su come diventare magro e perdere peso

Ecco alcuni consigli su come diventare magro e perdere peso velocemente:

• Chiedetevi, “Sono pronto per l’impegno?”

Come abbiamo detto prima, il modo migliore per perdere peso è in modo graduale, cioè 1-2 libbre o da 0,5 a 1 kg a settimana. Pertanto, se volete perdere, diciamo, 30 kg, dovrete darvi circa 30 settimane per farlo. Impegnarsi a perdere peso per così tanto tempo può essere difficile, ed è per questo che devi scoprire se sei pronto a farlo per un lungo periodo. Chiediti se sei disposto a cambiare le tue abitudini alimentari, ad aumentare l’attività fisica durante il giorno, a ridurre al minimo o addirittura a smettere di bere, ecc.

Se sei disposto a percorrere il miglio, allora puoi effettivamente iniziare il tuo viaggio di perdita di peso.

Il punto qui è che devi impostare te stesso per il successo. Scopri se sei disposto ad abbandonare le cose o le attività che hanno causato l’aumento di peso, e una volta stabilito che sei pronto per questo, puoi iniziare il tuo viaggio di perdita di peso.

Inoltre, dovresti anche chiedere al tuo medico o dietologo se sarebbe giusto per te iniziare il viaggio in primo luogo. Per esempio, se scegli di seguire una dieta Keto, devi scoprire dal tuo medico o dietologo se una dieta a basso contenuto di carboidrati è l’ideale per te o se causerà più problemi di quelli che hai contrattato.

• Fissa i tuoi obiettivi, e quelli raggiungibili!

È stato Benjamin Franklin a dire: “Se non ti prepari, ti prepari a fallire”?

Prima di iniziare a contare le calorie e fare esercizio fino a cadere, dovresti prima identificare i tuoi obiettivi. Quanto peso vuoi perdere? In quale periodo di tempo? Come vuole raggiungere questa perdita di peso? Quali sono alcune delle cose che sta evitando per perdere peso? Queste sono alcune delle domande che ti aiuteranno nella definizione degli obiettivi. Rispondi e scrivile da qualche parte per ricordartele.

E non finisce qui. Devi anche fissare degli obiettivi raggiungibili. Dire che vuoi perdere, diciamo, 10 kg in una settimana è piuttosto irraggiungibile. Fissare un obiettivo così raggiungibile non farà altro che demotivarti.

Leggi di più: Obiettivi realistici di perdita di peso: Un controllo di realtà di cui hai bisogno

• Sii motivato

Poche cose sono così personali come la perdita di peso. Sei tu che dovrai fare esercizio, sei tu che farai dei cambiamenti alla tua dieta, e sei tu che alla fine godrai nel vedere il tuo corpo cambiare. Per questo motivo, la tua motivazione a perdere peso dovrebbe essere sicuramente interna.

Perdere peso perché qualcuno vuole che tu appaia in un certo modo non basterà. Hai bisogno di trovare quella motivazione interiore per perdere peso. Altrimenti, sarà così facile perdere la forza di volontà per continuare il viaggio.

Trova cosa ti sta dando la spinta bruciante a perdere peso. Vuoi diventare magro per entrare in quei jeans attillati che hai comprato tre mesi fa? O vuoi perdere qualche chilo per sentirti più sicuro del tuo corpo? Qualunque siano le ragioni, assicurati che siano interne e sufficienti ad alimentarti verso il successo.

Nella stessa ottica, per mantenerti motivato, trova un modo per assicurarti che i tuoi fattori motivanti siano sufficienti a rimetterti in riga in termini di tentazione. Potresti scriverli e pubblicarli sulla tua bacheca, o anche avere un semplice promemoria sul tuo telefono.

Potresti anche usare l’aiuto di un amico per rimanere motivato (10, 11).

• Imposta un limite calorico giornaliero – e attieniti ad esso

Dimentica tutto ciò che hai sentito sulla disintossicazione per la perdita di peso o sul lavoro senza fine per liberarti di quei chili in più. L’unico modo provato per perdere peso è attraverso un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica fondamentalmente quando si consumano meno calorie di quelle che il corpo consuma.

Per assicurarti di essere in deficit calorico, puoi controllare il numero di calorie che mangi in un giorno o fare più esercizio. Per esempio, se hai intenzione di perdere 1-2 chili a settimana, avrai bisogno di bruciare circa 5000-1000 calorie ogni giorno, sia attraverso il taglio delle calorie che aggiungendo più attività fisica alla tua routine.

Se si decide di tagliare le calorie nette per mantenere un deficit calorico, è necessario assicurarsi di ottenere ancora abbastanza nutrienti e vitamine dalla dieta. Puoi farlo coinvolgendo un dietologo nel tuo viaggio di perdita di peso.

Inoltre, anche se vuoi davvero perdere peso velocemente, assicurati di non tagliare troppe calorie dalla tua dieta. Il consumo di meno di 1.200 calorie al giorno non è raccomandato.

• Consuma proteine ad ogni pasto

Le proteine hanno una buona reputazione quando si tratta di perdere peso. Il consumo di proteine magre ti aiuterà a rimanere pieno e a resistere alla voglia di fare uno spuntino tra i pasti.

Inoltre, la proteina ha anche dimostrato di aiutare a stimolare il metabolismo, poiché ci vogliono più calorie per metabolizzare le proteine rispetto ai grassi e ai carboidrati.

Si raccomanda di mangiare circa 0,8 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo per la perdita di peso. Per esempio, se si pesa 68 kg, è necessario consumare almeno 55 grammi di proteine ogni giorno.

Alcune fonti di proteine di alta qualità includono manzo magro, petto di pollo, pesce grasso, lenticchie, fagioli e yogurt greco.

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• Evita le calorie liquide

Consumare bevande zuccherate o alcol potrebbe bloccare la tua perdita di peso (3). Queste bevande contengono calorie nascoste a cui potresti anche non prestare attenzione. La prossima volta che prendi quella bibita, leggi l’etichetta del valore nutrizionale e chiediti se ne vale davvero la pena. Inoltre, queste bevande contengono molto zucchero e sodio, il che potrebbe potenzialmente sabotare la tua perdita di peso a lungo termine.

Quando ti ritrovi a desiderare una bevanda zuccherata, prova invece a bere acqua. L’acqua non solo aiuterà a frenare le tue voglie per la bevanda, ma ti aiuterà a mantenerti idratato. La disidratazione è uno dei motivi principali per cui abbiamo voglia di certi cibi, e una volta che l’hai buttata fuori dal parco, sei nella giusta direzione.

Se non sei un fan di bere acqua semplice, prova ad aggiungere una fetta di frutta nella tua bottiglia d’acqua.

• Registra i tuoi pasti

Scrivere ciò che consumi ti terrà responsabile. Puoi registrare i tuoi pasti attraverso un’app o anche farlo manualmente, usando un diario alimentare.

• Evita di fare uno spuntino dopo cena

Alzi la mano chi non si è mai trovato a fare uno spuntino dopo un pasto? Vedi, tutti lo fanno. Tuttavia, questo è estremamente dannoso per la perdita di peso, soprattutto se fatto a tarda notte.

Durante il sonno, il nostro corpo ha bisogno di bruciare i grassi, e se fai uno spuntino proprio prima di dormire, costringerai il tuo corpo a digerire lo snack invece di bruciare i grassi, e chi vuole questo?

Certo, potrebbe essere necessaria una forza di volontà extra per evitare di mangiare popcorn mentre si guarda quel film a tarda notte, ma fidati, ne vale la pena.

• Praticare l’HIIT

L’HIIT, l’allenamento a intervalli ad alta intensità, ha dimostrato di essere piuttosto efficace quando si tratta di perdere grasso. Infatti, HIIT ha dimostrato di essere più efficace nel bruciare più grasso per caloria rispetto agli esercizi a bassa intensità.

L’HIIT aiuta a portare la frequenza cardiaca al di sopra del 75% della sua frequenza massima, il che aiuta ad aumentare il metabolismo e a bruciare calorie.

• Aggiungi l’allenamento della forza alla tua routine

L’allenamento della forza ti aiuterà a definire e modellare i tuoi muscoli, ed è anche molto utile per aumentare il tuo metabolismo.

Per ottenere i migliori risultati, prova ad allenarti con la forza da tre a quattro volte a settimana per almeno 30 minuti ciascuno.

• Mantieni attivo tutto il giorno

Sebbene stabilire un po’ di tempo ogni giorno per allenarsi è ottimo; un’altra cosa che vorrai fare è assicurarti di rimanere attivo anche durante il giorno.

L’attività fisica regolare durante il giorno, unita a un deficit calorico, spingerà la tua perdita di peso nella giusta direzione.

Inoltre, rimanere attivi tutto il giorno aumenterà anche il tuo umore, ridurrà la tua pressione sanguigna e rafforzerà anche il tuo sistema cardiovascolare.

Stare attivi aiuterà anche a mantenere la perdita di peso.

L’esercizio aerobico costante, come camminare alacremente per almeno 30 minuti, ti aiuterà a perdere grasso corporeo.

Se non puoi dedicare 30 minuti ogni giorno a fare una camminata veloce, pensa ad altri modi per aumentare l’attività fisica, magari facendo le scale invece dell’ascensore, o camminando alla fermata dell’autobus invece di prendere un taxi, ecc.

• Consumare una dieta low carb

Una dieta low carb è una dieta che è esattamente questo – basso contenuto di carboidrati. È definita come una dieta che limita i carboidrati, come quelli che si trovano nelle verdure amidacee, frutta e cereali. Invece, la dieta si appoggia più verso il consumo di più alimenti che sono ad alto contenuto di proteine e grassi (26).

Ci sono molte diete a basso carb là fuori, come la dieta keto. Molte di esse sono orientate alla perdita di peso, mentre altre sono destinate a persone con determinate condizioni di salute come il diabete e l’epilessia.

Prima di iniziare a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, è necessario verificare con il medico per assicurarsi che la dieta non porterà conseguenze più disastrose per la vostra salute, soprattutto se avete condizioni di salute come la pressione alta, diabete o qualsiasi altra malattia di cuore (5).

Una dieta a basso contenuto di carboidrati limita il numero di carboidrati che puoi consumare ogni giorno. Questo viene fatto per costringere il tuo corpo a bruciare il grasso immagazzinato piuttosto che i carboidrati per l’energia, che a sua volta porta alla perdita di peso.

Mentre la dieta limita l’assunzione di carboidrati, sottolinea l’assunzione di proteine e verdure non amidacee.

Alcuni alimenti che la dieta non vi permetterà di consumare includono pasta, pane, legumi, cereali, frutta, noci e semi e verdure amidacee.

In effetti, le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che i carboidrati costituiscano dal 45% al 65% dell’apporto calorico giornaliero totale di una persona. Quindi, se si consumano 2.000 calorie al giorno, i carboidrati dovrebbero rappresentare 900-1.300 calorie al giorno.

Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati ha molti vantaggi, il più grande dei quali è il fatto che è utile nella perdita di peso e nel mantenimento del peso. Queste diete aiutano a tagliare le calorie e i carboidrati, il che avvia la perdita di peso a lungo termine. Inoltre, consumare più grassi e proteine, come insiste la dieta, vi aiuterà a sentirvi pieni più a lungo, il che vi aiuterà a mangiare meno.

Le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano anche a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e di malattie cardiache in quanto enfatizzano le fonti sane di carboidrati.

Nonostante i vantaggi evidenti delle diete a basso contenuto di carboidrati, queste diete hanno anche effetti collaterali, come mal di testa, crampi muscolari e costipazione. Una severa restrizione di carboidrati può anche costringere il tuo corpo a scomporre il grasso in chetoni per l’energia, in un processo chiamato chetosi. La chetosi può causare effetti collaterali indesiderati come alito cattivo, mal di testa, malessere e debolezza. Inoltre, limitare i carboidrati può anche provocare carenze di vitamine o minerali. È anche da notare che gli esperti ritengono che consumare troppi grassi e proteine da fonti animali può aumentare il rischio di malattie cardiache e di alcuni tumori.

Alcuni grassi possono anche aumentare il rischio di malattie cardiache.

Prima di iniziare qualsiasi dieta a basso contenuto di carboidrati, assicuratevi di consultare un medico o un dietologo per sapere se dovreste davvero farlo.

• Bevi più acqua

Aumentare l’assunzione di acqua ti aiuterà ad evitare la disidratazione e le voglie allo stesso tempo. Potresti anche usare l’acqua per sostenere la tua perdita di peso bevendo un bicchiere d’acqua prima di un pasto per ridurre il tuo appetito. Rimanere idratati ti aiuterà anche ad evitare di mangiare troppo (33).

• Evita i cibi lavorati

Se c’è una cosa da cui devi stare lontano, sono i cibi lavorati. Questi cibi sono pieni di molti zuccheri, conservanti, grassi, sodio e sapori artificiali di cui si potrebbe onestamente fare a meno (14).

Inoltre, gli alimenti trasformati contengono più calorie e meno nutrienti delle loro controparti sane. Se siete davvero seri sul perdere peso, allora dimenticatevi di questi alimenti.

Inoltre, gli alimenti trasformati sono privi di nutrienti come fibre, grassi e antiossidanti.

• Dite no alle diete di moda

Ricordate quella dieta che promette di farvi perdere 10 kg in una settimana? Perché non la dimentichi?

Qualsiasi dieta che promette la perdita di peso in modo irrealistico non ti aiuterà nel lungo periodo. Certo, possono essere effettivamente efficaci nell’aiutarvi a perdere peso, ma quello che non sapete è che il peso che perderete sarà peso d’acqua e non grasso, e una volta usciti dalla dieta, lo guadagnerete di nuovo.

Inoltre, perdere una quantità così drastica di kg in un periodo di tempo così breve potrebbe non essere sicuro per tutti.

• Non saltare un pasto e non morire di fame

Potresti pensare di saltare un pasto per mantenere quel deficit calorico, ma per favore non farlo. Saltare un pasto farà più male che bene. Può sembrare una buona idea al momento, ma una volta che si decide di mangiare, si può finire per mangiare troppo.

Lo stesso vale per la fame. Potrebbe aiutarti a perdere peso, ma non puoi farlo per sempre, e una volta che inizi a mangiare di nuovo, aggiungerai di nuovo il peso.

• Evita lo stress

Lo stress ha dimostrato di essere una delle cause principali dell’obesità. Lo stress può indurti ad abbuffarti, e di solito le abbuffate coinvolgono cibi malsani (35).

Evitare situazioni stressanti, rimanere felici e trovare modi più sani per affrontare lo stress.

Leggi di più: Meditazione Tecniche di respirazione: A Must-Do In Stress Management

• Dormi bene

La mancanza di sonno di qualità influenzerà i tuoi modelli alimentari e potrebbe farti mangiare di più durante il giorno (24). Assicurati di avere almeno 6-7 ore di sonno di qualità durante la notte per garantire che le tue cellule siano ringiovanite e che il tuo cervello funzioni meglio.

• Attieniti al consumo di tre pasti leggeri ogni giorno

Consumare tre pasti leggeri ma sazianti ogni giorno piuttosto che diversi piccoli pasti durante la giornata ti aiuterà a perdere peso perché incoraggerà il tuo corpo a bruciare più calorie.

Inoltre, evita di fare spuntini tra un pasto e l’altro in modo da dare effettivamente spazio al tuo corpo di bruciare i grassi per ottenere energia.

• Mangia quando hai fame, fermati quando sei pieno

Una delle cose più importanti che devi sapere quando cerchi di diventare magro è ascoltare il tuo corpo. Mangia solo quando hai effettivamente fame, e fermati immediatamente quando ti senti pieno.

Alimenti che ti aiuteranno a perdere peso velocemente

Ecco alcuni alimenti che ti aiuteranno a diventare magro velocemente a casa (31).

• Anguria

L’anguria non è solo deliziosa, ma è anche una grande fonte di vitamina A, vitamina C e antiossidanti.

Il frutto contiene anche licopene, che abbassa il rischio di cancro, malattie cardiache e perdita della vista legata all’età (4, 6, 7).

Inoltre, l’anguria, proprio come dice il suo nome, contiene molta acqua, e tutti conosciamo i benefici del consumo di acqua quando si tratta di perdita di peso.

• Quinoa

La quinoa aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta aiuta a mantenere la soddisfazione per molto tempo.

È anche un ottimo sostituto del riso.

• Cipolle

Una tazza di cipolle tritate contiene 60 calorie, quindi perché non aggiungerle alle tue insalate, casseruole, ecc.

• Yogurt greco

Lo yogurt greco riempie e contiene anche una notevole quantità di proteine. Lo spuntino è anche utile quando si tratta di aumentare i risultati dell’allenamento della forza. Il consumo di yogurt greco ti aiuterà a mettere su muscoli, e più muscoli aggiungi, più calorie bruci al giorno.

• Avocado

L’avocado contiene grassi adatti al cuore che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL.

• Patate dolci

Ci sono molte ragioni per cui dovresti assolutamente consumare più patate dolci. Per prima cosa, una patata dolce di medie dimensioni fornisce 4g di fibre e soddisfa anche il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C. Inoltre, le patate dolci contengono meno calorie delle patate bianche. Una patata dolce di medie dimensioni contiene 150 calorie rispetto alle 300 calorie di una patata bianca delle stesse dimensioni.

• Lamponi

I lamponi aiutano a tenere a bada le voglie di zucchero. Una tazza di questo frutto contiene solo 60 calorie.

• Salmone

Il salmone e altri pesci grassi sono ottime fonti di acidi grassi omega-3, che riducono il rischio di malattie cardiache.

Una porzione da 4 once di pesce contiene solo 160 calorie.

Come ottenere la faccia magra velocemente

Ecco alcuni consigli su come ottenere guance magre velocemente.

• Fare esercizi facciali

Fare esercizi facciali può migliorare la forza muscolare, migliorare l’aspetto del viso e combattere l’invecchiamento in generale (22).

Gli esercizi per il viso possono anche tonificare i muscoli facciali, che a loro volta possono far apparire il viso più snello di quanto sia in realtà.

Una recensione ha anche riportato che gli esercizi facciali potrebbero costruire il tono muscolare del viso (29). Un altro studio ha scoperto che fare esercizi per il viso due volte al giorno per 8 settimane ha aumentato lo spessore dei muscoli e migliorato il ringiovanimento del viso (15).

• Fare cardio

Per liberarsi del grasso del viso, è necessario affrontare prima il grasso corporeo in eccesso, che aiuterà a dimagrire il corpo e il viso.

Fare cardio aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, che, a sua volta, ti aiuterà a bruciare i grassi e ad aumentare la perdita di grasso (9, 18, 20).

• Bere più acqua

Bere acqua ti aiuterà a rimanere pieno e a migliorare la perdita di peso nel processo (16, 17).

• Limitare il consumo di alcol

Il consumo eccessivo di alcol porterà al gonfiore e all’accumulo di grasso facciale. L’alcol è anche responsabile di un aumento del rischio di aumento di peso, poiché è ricco di calorie ma povero di nutrienti (3, 13).

• Ridurre l’assunzione di sodio

L’assunzione di sodio causa gonfiore, che alla fine porta a gonfiore e gonfiore del viso (28). Questo è dovuto al fatto che il sodio fa sì che il tuo corpo trattenga l’acqua (25, 27, 32).

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Come ottenere cosce magre velocemente a casa

Ecco alcuni consigli utili su come ottenere gambe magre velocemente:

• Fai esercizio aerobico

Fai almeno 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana. Questo aiuterà a far salire la tua frequenza cardiaca e a massimizzare il consumo di calorie.

• Esegui esercizi di allenamento della forza

La sola perdita di grasso può lasciarti con gambe meno toniche, quindi devi anche prendere tempo per rafforzare i tuoi muscoli.

• Riduci l’apporto calorico

Riduci l’apporto calorico per assicurarti di mantenere effettivamente un deficit calorico e per spingere il tuo corpo a utilizzare il grasso in eccesso come fonte di energia.

Come ottenere braccia magre velocemente

Per ridurre il grasso delle braccia, fai quanto segue:

• Concentrati sulla perdita di peso complessiva

La riduzione dei punti non ti aiuterà a perdere grasso sulle braccia. Invece, concentrati sulla perdita di grasso corporeo complessivo, e facendo questo, ti troverai anche a perdere il grasso delle braccia.

• Fai allenamento di resistenza

L’allenamento di resistenza ti aiuterà ad aumentare la perdita di grasso e a tonificare le braccia.

• Aumenta il tuo consumo di fibre

Consumare più fibre ti aiuterà a perdere peso e grasso corporeo in eccesso.

• Consuma più proteine

Aumentare il tuo consumo di proteine ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo appetito, e ti aiuterà anche a tenere a bada le voglie.

• Fai cardio

Fare cardio ti aiuterà a perdere peso e può anche aiutare ad aumentare la massa magra.

Come ottenere la vita magra velocemente

Portare più grasso intorno al tuo tronco potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e altre condizioni di salute (23, 36).

Generalmente, gli uomini dovrebbero mirare a una circonferenza vita di 40 pollici o meno, mentre le donne avrebbero una circonferenza vita di 35 pollici o meno.

Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a ridurre la misura della vita:

• Consuma meno calorie
• Traccia il numero di calorie che consumi
• Consuma più proteine e fibre
• Riduci l’assunzione di zucchero
• Bere più acqua
• Ottieni abbastanza, qualità del sonno
• Evitare lo stress
• Esercitarsi e mantenersi attivi durante il giorno

Conclusione

Perdere peso è un processo graduale che richiede molta forza di volontà e spingere te stesso. Questi consigli su come diventare magri velocemente ti aiuteranno sicuramente nel tuo viaggio di perdita di peso.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo per scopi informativi generali e non riguarda le circostanze individuali. Non è un sostituto per un consiglio o aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di qualsiasi tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulla base delle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

Recensito da: Soraya Ziou

FONTI:

1. 7 modi per perdere grasso velocemente – e rientrare nei tuoi jeans magri! (2012, health.usnews.com)
2. L’esercizio aerobico da solo risulta in una perdita di peso clinicamente significativa per uomini e donne: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Consumo di alcol e obesità: An Update (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. A Patient’s Guide to Cancer (2019, health.usnews.com)
5. A Patient’s Guide to Diabetes (2019, health.usnews.com)
6. A Patient’s Guide to Heart Disease (2019, health.usnews.com)
7. Guida del paziente alla degenerazione maculare (2019, health.usnews.com)
8. Effetti benefici di una colazione più ricca di proteine sui segnali appetitivi, ormonali e neurali che controllano la regolazione dell’assunzione di energia in sovrappeso/obesi, “breakfast-skipping”, ragazze tardo-adolescenti (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Benefici della diversa intensità dell’esercizio aerobico nella modulazione della composizione corporea tra i giovani adulti obesi: uno studio pilota randomizzato e controllato (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Benefici del reclutamento di partecipanti con amici e aumento del supporto sociale per la perdita di peso e manutenzione (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. La storia di Dawn: From Dieting to Healthy Eating Habits (2020, upmc.com)
12. Fibre alimentari nella regolazione dell’appetito e dell’assunzione di cibo. Importanza della viscosità (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Linee guida dietetiche per l’alcol (2019, cdc.gov)
14. Mangiare cibi lavorati (2020, nhs.uk)
15. Effetto di un dispositivo di esercizio muscolare facciale sul ringiovanimento del viso (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Effetto del consumo di acqua pre-pasto sull’assunzione di energia e sulla sazietà in giovani adulti non obesi (2018, www.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Effetto della ‘Termogenesi indotta dall’acqua’ su peso corporeo, indice di massa corporea e composizione corporea di soggetti sovrappeso (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Effetti dell’allenamento aerobico e di resistenza su grasso addominale, apolipoproteine e proteina C-reattiva ad alta sensibilità in adolescenti con obesità: lo studio clinico randomizzato HEARTY (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Effetti dell’esercizio aerobico su grasso addominale, massa muscolare della coscia e forza muscolare nel soggetto diabetico di tipo 2 (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Effetti di un alto vs moderato volume di esercizio aerobico su esiti di adiposità in donne in postmenopausa: A Randomized Clinical Trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Effects of Intensity of Aerobics on Body Composition and Blood Lipid Profile in Obese/Overweight Females (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review (2014, Ncbi.nlm.nih.gov)
23. Dimentica il tuo BMI e concentrati invece su questa misura (2017, health.com)
24. Funzioni e meccanismi del sonno (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
25. Un maggior consumo di sale induce la conservazione dell’acqua corporea e diminuisce l’assunzione di liquidi (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
26. Dieta low-carb: Può aiutare a perdere peso? (2020, mayoclinic.org)
27. Sale e acqua: non così semplice (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
28. Sodio (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
29. L’efficacia degli esercizi facciali per il ringiovanimento del viso: una revisione sistematica (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
30. L’impatto della fibra alimentare solubile sullo svuotamento gastrico, glicemia postprandiale e insulina in pazienti con diabete di tipo 2 (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
31. Usa questi 8 alimenti per aiutarti a perdere peso (2010, salute.usnews.com)
32. Segni vitali: categorie alimentari che contribuiscono maggiormente al consumo di sodio – Stati Uniti, 2007-2008 (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
33. Acqua: Quanta se ne dovrebbe bere ogni giorno? (2020, mayoclinic.org)
34. Perdita di peso: 6 strategie per il successo (2019, mayoclinic.org)
35. Perché lo stress porta le persone a mangiare troppo (2020, health.harvard.edu)
36. La tua circonferenza vita conta più del tuo peso (2019, intermountainhealthcare.org)