Hai accettato l’invito alla rabbia oggi? Immagina questo: ti svegli la mattina e fuori sta diluviando. Quindi devi saltare l’uscita per una corsetta (il che ti infastidisce un po’). È l’ora della colazione e il tuo cuoco non si presenta. Essendo di fretta, ti precipiti fuori senza un pasto sano (altro fastidio). Devi arrivare a una riunione alle 10 del mattino ma sei bloccato in un ingorgo senza fine (il fastidio si trasforma improvvisamente in rabbia). In qualche modo arrivi alla riunione ma non va come previsto (il livello di rabbia inizia ad aumentare). Hai una lunga discussione con un collega (sei sul punto di urlare). Cerchi di ordinare un buon pranzo per risollevare il tuo umore ma la direzione del ristorante sbaglia la consegna (il livello di rabbia sale alle stelle). Poi sei di nuovo bloccato nel traffico mentre torni dal lavoro e cerchi di arrivare alla cena del tuo migliore amico (ormai stai esplodendo e stai imprecando contro tutti).

Secondo gli autori Ronald T. Potter-Efron e Patricia S. Potter-Efron del libro Letting Go of Anger, un invito alla rabbia è qualsiasi cosa che accade che ti dà l’opportunità di arrabbiarti. E questo non è un evento una tantum; è praticamente ogni giorno della nostra vita nel ritmo veloce della città. Siamo costantemente arrabbiati o infastiditi per qualsiasi cosa – il traffico, il tempo, il governo, lo stato delle cose, la vita lavorativa, i problemi di peso, il mancato raggiungimento degli obiettivi, una lite con un amico, o i conducenti di autoseghe che cercano di imbrogliarci. Non c’è tregua.La rabbia, l’emozione volatile, può non risultare in un’esperienza piacevole, ma il fatto è che è un’importante forma di espressione, dove si fanno uscire i propri sentimenti. Pertanto, va bene arrabbiarsi ed esprimere come ci si sente, o anche mettere l’energia a buon uso. La rabbia eccessiva o cronica, d’altra parte, è ciò che ha ripercussioni sulla salute, dove porta cambiamenti fisiologici e biologici che interessano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, i livelli di ansia, ecc; e ostacola le relazioni con i vicini e cari come si terra fino a ferire i loro sentimenti.
Le ripercussioni di rabbia eccessivaSecondo uno studio fatto dall’Università di Pittsburg, emozioni negative come rabbia, ansia e depressione non solo influenzano il funzionamento del cuore ma anche aumentare il rischio di ictus. Lo stress persistente aumenta il rischio di aterosclerosi e malattie cardiovascolari evocando emozioni negative che, a loro volta, aumentano i livelli di sostanze chimiche pro-infiammatorie nel corpo.Nel libro, Beyond Anger: A Guide for Men: How to Free Yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life, l’autore, Thomas J. Harbin, dice: “La ricerca indica che alti livelli di ostilità portano a ulcere, malattie cardiache e altre malattie fisiche. Troppa rabbia allontana gli altri e ti lascia solo. Troppa rabbia rovina i matrimoni, ti impedisce di avanzare nel lavoro e agisce come una palla al piede, trascinandoti verso il basso e ostacolando il tuo progresso nella maggior parte delle aree della vita”. Il rinomato psicologo americano Charles Spielberger, che ha fatto vari studi relativi alla rabbia, all’ansia e alla depressione, ha sviluppato la “scala della rabbia di stato”. Ha definito la rabbia di stato come uno stato emotivo temporaneo, e la rabbia di tratto come una tendenza generale a reagire con rabbia alle situazioni percepite. Il fatto è che le emozioni variano da persona a persona, e anche la loro capacità di affrontarle. Alcune persone sono “teste calde” rispetto ad altre, e come tali, hanno problemi a gestire la rabbia. Tutti noi reagiamo alla rabbia, sia consciamente che inconsciamente.

Come contenere la rabbiaSecondo gli esperti dell’American Psychological Association, ci sono tre approcci principali per affrontare la rabbia e sono esprimere, sopprimere e calmare. “Esprimere i vostri sentimenti di rabbia in un modo assertivo, non aggressivo, è il modo più sano di esprimere la rabbia. Per fare questo, dovete imparare a chiarire quali sono i vostri bisogni, e come ottenerli, senza ferire gli altri” “La rabbia può essere soppressa, e poi convertita o reindirizzata in un comportamento più costruttivo. Questo accade quando si trattiene la rabbia, si smette di pensarci e ci si concentra su qualcosa di positivo”. Ma è importante esprimere come ci si sente perché la rabbia inespressa può creare altri problemi psicologici.

E infine, calmarsi. “Questo significa non solo controllare il tuo comportamento esteriore, ma anche controllare le tue risposte interne, prendendo provvedimenti per abbassare la frequenza cardiaca, calmarti e lasciare che i sentimenti si plachino. Se stai lottando con recenti ondate di rabbia, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti -1. Lavora fuoriCome si dice, quando sei in dubbio, lavora fuori. L’attività fisica è uno dei migliori sfoghi per liberare tutta la negatività dalla tua mente. Quando la vostra mente è offuscata, provare anche solo alcuni esercizi di base come lo stretching può aiutarvi a sentirvi più leggeri. Aiuterà a rilasciare la tensione e a liberare la mente. Se hai accesso alla palestra, prova a bruciare qualche caloria in più senza ovviamente sforzarti, o esci semplicemente per una corsetta.

2. Esprimi la tua rabbia

“Sopprimere o trattenere la rabbia non è sano. Pertanto, non dovremmo esitare a parlarne. Infatti, l’espressione emotiva può essere sotto forma di arte, danza, movimento, espressione scritta o qualsiasi altra forma di espressione creativa. La rabbia, se espressa in modo produttivo, può avere una funzione positiva. Ricordate, è normale arrabbiarsi, ma dobbiamo essere in grado di incanalarla nella giusta direzione, piuttosto che semplicemente sopprimerla”, dice la dottoressa Roshni Sondhi, psicologa, Dipartimento di salute mentale, Fortis Healthcare.La maggior parte degli esperti suggerisce anche di affrontare il problema e di esprimersi usando “io”. Esempio: Sono arrabbiato perché così e così via. I miei sentimenti sono stati feriti per questi motivi. Questo vi impedirà anche di incolpare o criticare gli altri.

3. Respira, e respiraC’è una ragione per cui lo yoga aiuta a calmarci. Concentrarsi sulla respirazione aiuta a incanalare le energie dentro di noi, portando così un cambiamento. Savasana, conosciuta anche come la posa del cadavere, è considerata uno degli strumenti più efficaci per frenare la rabbia. Qui, è necessario sdraiarsi sul pavimento, con braccia e gambe rilassate. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l’alto e i piedi aperti. Poi basta chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione, mentre il ritmo si stabilizza, facendoti sentire rilassato. Anche pochi minuti di meditazione possono fare miracoli.

4. Contare fino a 10

La maggior parte degli esperti suggerisce spesso di contare fino a 10 prima di esprimere la propria rabbia. “La risposta neurologica alla rabbia dura meno di due secondi”, dice Ronald T. Potter-Efron, co-autore del libro Letting Go of Anger. Pertanto, quel piccolo lasso di tempo è sufficiente per sopprimere la rabbia di una persona, aiutandola a pensare prima di reagire nella foga del momento.

5. Il potere dell’acqua “La rabbia è come l’acqua che scorre; non c’è niente di male se la si lascia scorrere. L’odio è come l’acqua stagnante…” – C. JoyBell C.La rabbia ha bisogno di fluire fuori dal tuo corpo per funzionare correttamente. E quale modo migliore che usare gli effetti calmanti dell’acqua per rinfrescarsi? Non c’è niente come tuffarsi in una piscina d’acqua e nuotare giro dopo giro per rilasciare tutta quella tensione nella tua mente. Oltre a perdere qualche caloria, è anche un ottimo modo per ringiovanire. Anche solo ascoltare il suono dell’acqua che cade o le onde del mare può portare la pace interiore. O semplicemente andare a fare una bella e lunga doccia per rilassarsi e liberare la mente. Dite a voi stessi, lasciatela scorrere.

6. Fate una pausa “Allontanatevi dalla situazione accesa (se possibile). In tempi di crisi, o nel momento di una discussione accesa o di uno scatto d’ira, è meglio prendere una pausa e allontanarsi temporaneamente dalla situazione. Dà alla persona il tempo di calmarsi”, dice la dottoressa Roshni Sondhi.Dare una pausa aiuterà anche a reinterpretare la situazione, dove forse si individuano i propri errori e si affronta la situazione in modo migliore.

7. Agire il contrario “Uno dei modi più rapidi per cambiare una sensazione dolorosa è agire il contrario. Sorridere invece di accigliarsi. Parlare dolcemente invece che ad alta voce. Rilassarsi invece di irrigidirsi. Disimpegnarsi piuttosto che attaccare. Empatizzare piuttosto che giudicare”, dicono gli autori Matthew Mckay e Peter Rogers di The Anger Control Workbook. La maggior parte di noi ricorderà anche il popolare film hindi Munna Bhai M.B.B.S., dove il dottor J.C. Asthana (Boman Irani) usa la risata come mezzo per far uscire i suoi sentimenti di rabbia.

Come menzionato nel libro, Anger: Wisdom from Cooling the Flames di Thich Nhat Hanh, “Secondo gli insegnamenti del Buddha, la condizione fondamentale per la felicità è la libertà. Qui non intendiamo la libertà politica, ma la libertà dalle formazioni mentali di rabbia, disperazione, gelosia e illusione. Queste formazioni mentali sono descritte come veleni. Finché questi veleni sono ancora nel nostro cuore, la felicità non può essere possibile”. Lascia andare la tua rabbia.