Un’ora circa dopo pranzo, cominci ad avere un po’ di mal di testa e fai fatica a concentrarti. Essendo una persona con il diabete, decidi di controllare la tua glicemia per vedere se è fuori dai limiti. Ecco, è molto più alto di quanto dovrebbe essere. Forse è stato quel dessert diviso con il tuo collega che l’ha fatto salire? Non puoi prendere altri farmaci perché hai già preso la dose prescritta per il giorno. Conosci anche i pericoli e le complicazioni legate alla glicemia alta incontrollata, quindi devi sapere come abbassare immediatamente la glicemia. Quindi cosa fare?
Che cos’è la glicemia alta?
Prima di tutto, è importante sapere quale dovrebbe essere la tua glicemia. Questo ti permetterà di prendere una decisione appropriata su cosa fare dopo per abbassare immediatamente la glicemia. Naturalmente, dovresti sempre discutere i tuoi obiettivi personalizzati con il tuo medico. Di seguito è riportato ciò che l’American Diabetes Association raccomanda come valori ideali di zucchero nel sangue per le persone con diabete:
Digiuno: 80-130 mg/dL (4.4-7.2 mmol/L)
2 ore dopo i pasti: meno di 180 mg/dL (10 mmol/L)
Se vivi a Singapore…
Le linee guida dell’OMS indicano che il range ideale è:
Digiuno: 4,0-7,0 mmol/L
2 ore dopo i pasti: meno di 10 mmol/L
Se la tua glicemia è superiore a 350 mg/dL (19,4 mmol/L) e si verificano sintomi come visione offuscata, sete estrema, stordimento, irrequietezza o sonnolenza, si dovrebbe cercare immediatamente assistenza medica.
Diciamo che il tuo glucosio nel sangue non è critico, ma più alto di quanto vorresti che fosse, cosa dovresti fare dopo?
Bere acqua
Bere abbastanza acqua può aiutare a ridurre il rischio di avere livelli elevati di zucchero nel sangue. Se vedi che il tuo glucosio nel sangue è alto, bevi almeno 500ml di acqua. Questo potrebbe aiutare ad eliminare parte dello zucchero attraverso i reni. Cerca di rimanere sempre idratato, quindi punta a circa 8-10 bicchieri d’acqua al giorno.
Muoviti
Un po’ di esercizio può aiutare ad abbassare la glicemia incoraggiando le cellule del corpo a prendere il glucosio in eccesso. Quando si fa esercizio, le cellule muscolari cominciano a consumare il glucosio come energia. Questo fa sì che assumano più glucosio, rimuovendolo dal flusso sanguigno e facendo scendere la glicemia. L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per abbassare immediatamente la glicemia. Solo una passeggiata di 15-20 minuti può aiutare ad abbassare lo zucchero nel sangue. Ma, ricorda, l’esercizio dovrebbe essere una parte della tua vita quotidiana, non solo quando hai esagerato con il dessert.
Poche parole di cautela con l’esercizio, se ti senti stordito o confuso, non spingerti troppo forte. Se fa molto caldo, cercate di fare esercizio al chiuso se potete. Assicurati di bere molta acqua durante l’esercizio. L’acqua ti aiuterà ad abbassare lo zucchero nel sangue e a mantenerti idratato.
Se hai fame, mangia delle proteine o dei grassi
A volte, quando lo zucchero nel sangue è alto, le nostre cellule non ricevono il cibo di cui hanno bisogno e ci sentiamo ancora affamati. È importante in questo momento non mangiare più carboidrati, che non faranno altro che alzare ancora di più lo zucchero nel sangue. Se ti senti affamato, mangia delle proteine o dei grassi sani, che possono aiutare a stabilizzare il glucosio nel sangue. Prova un’oncia (30g, o un pollice) di formaggio o qualche fetta di pollo o tacchino per aiutarti a frenare un po’ la fame.
Cannella
La cannella ha dimostrato in molti studi clinici di aiutare ad abbassare la glicemia e migliorare la sensibilità all’insulina. Tuttavia, i risultati sono stati misti e il suo uso nel diabete è controverso. Anche se gran parte della ricerca attuale sulla cannella e lo zucchero nel sangue è a lungo termine, non fa male provare a usarla a breve termine anche per aiutare ad abbassare uno zucchero nel sangue alto. C’è bisogno di ulteriori prove per determinare i dosaggi esatti per la cannella e determinare, ma come cibo o tè è considerato sicuro senza effetti collaterali reali. Se il tuo zucchero nel sangue è alto, considerare di bere una tazza non zuccherata di tè alla cannella (o anche aggiungere un pizzico di cannella al tè nero) che può aiutare a ridurre i numeri.
Tè verde
Tè verde ha anche dimostrato di aiutare a migliorare il metabolismo del glucosio, aumentare la sensibilità all’insulina e possibilmente ridurre alcuni degli effetti dannosi di zucchero nel sangue alto. Bere una tazza di tè verde promuove anche il rilassamento, quindi goditi un po’ di tè per aiutarti a rilassarti e possibilmente ad abbassare i tuoi numeri.
Relax
Lo stress può aumentare la glicemia. Quando sei stressato, il tuo corpo si prepara a “combattere o fuggire” segnalando al fegato e ai muscoli di rilasciare qualsiasi zucchero nel sangue immagazzinato, aumentando i livelli. Quindi, il rilassamento può aiutare a riportare lo zucchero nel sangue alla normalità. Prova un po’ di mediazione, ascolta un po’ di musica rilassante, o semplicemente fai qualche respiro profondo per aiutarti a rilassarti.
Come abbassare lo zucchero nel sangue immediatamente senza farmaci
Diverse di queste opzioni possono funzionare per ottenere lo zucchero nel sangue immediatamente senza farmaci nel breve termine senza ulteriori farmaci. Queste soluzioni sono pensate per essere attuate nei giorni in cui la vita semplicemente non va come previsto, forse si mangia qualcosa che non si doveva o si dimentica di prendere la medicina. Ma se state gestendo correttamente la vostra glicemia non dovreste avere bisogno di inseguire costantemente alti e bassi. Con la giusta combinazione di scelte di vita sane e di farmaci, è possibile mantenere un livello di zucchero nel sangue stabile per la maggior parte del tempo. Inoltre, controllare frequentemente i tuoi livelli e tenere un registro dei tuoi numeri, può aiutarti a imparare come il tuo corpo reagisce allo stress, al cibo, all’esercizio fisico e a qualsiasi cosa la vita ti proponga.