Recensito da Kyle Crowley MSc Sports Nutrition
Quando un integratore ha così tanti benefici come la beta-alanina, viene sottoposto a ricerche per scoprirne il più possibile. Eseguendo una vasta gamma di test, gli scienziati sono in grado di scoprire se gli integratori hanno effetti collaterali e come evitarli. Mentre la beta-alanina ha ancora ulteriori ricerche da fare, ci sono molte informazioni disponibili per assicurarsi di assumerla in modo sicuro.
La beta alanina è pericolosa?
La beta-alanina è prodotta naturalmente dal corpo. Come per la maggior parte delle altre sostanze prodotte nel corpo, è improbabile che tu ti causi qualche danno assumendone dosi moderate. Il tuo corpo è in grado di autoregolare la beta-alanina. Questo significa che se troppa beta-alanina è presente nel tuo corpo, può liberarsene. Sfortunatamente questo significa un breve periodo di diarrea. Anche se sgradevole, questo non è un effetto collaterale pericoloso e passa rapidamente. Questo tipo di reazione è simile in tutti gli aminoacidi che puoi prendere come integratori.
Beta alanina e Carnosina
I livelli di carnosina sono aumentati nel corpo quando la beta-alanina è presa come integratore. La produzione di carnosina è solitamente limitata da una breve fornitura di beta-alanina. Quando la beta-alanina è presente, il corpo produce tanta carnosina quanta ne è richiesta. I livelli di carnosina aumentano fino a raggiungere il livello necessario al corpo. Questo è il motivo per cui gli studi mostrano che la carnosina smette di aumentare dopo che l’integratore è stato assunto per circa 8 settimane. Una volta che i livelli di carnosina hanno raggiunto il livello massimo del tuo corpo, qualsiasi eccesso di beta-alanina viene smaltito.
Perché ho una sensazione di formicolio?
Il formicolio (simile a spilli e aghi) che puoi provare quando prendi un integratore pre-allenamento è spesso l’effetto della beta-alanina al lavoro. Questa sensazione di formicolio è nota come parestesia acuta. La ragione della parestesia acuta quando si prende la beta-alanina è sconosciuta, anche se si sono formate delle idee. La sensazione è molto probabilmente causata dall’effetto che la beta-alanina ha sul tuo sistema nervoso centrale. Alcuni dei tuoi nervi possono essere sottoposti a un leggero stress durante l’integrazione di beta-alanina, con conseguente lieve formicolio. Questa sensazione è stata dimostrata essere temporanea, anche con alte dosi di beta-alanina. Se si prende una dose maggiore, la sensazione è più intensa. Quantità eccessive di beta-alanina causano una sensazione di formicolio molto fastidiosa. Se l’arestesia acuta è qualcosa che ti preoccupa, consulta un medico prima di usare l’integratore.