Efficienza di allenamento del Calisthenics Vs Pesi
Quando si tratta di efficienza di allenamento, il calisthenics perde contro l’allenamento con i pesi.
A mani basse.
Questo perché il calisthenics ha un forte aspetto basato sulle abilità nel suo sistema di progressione.
Di seguito ci sono i modi più efficaci per progredire con il calisthenics:
- Cambiare i leveraggi
- Allenamento unilaterale
- Aumentare il volume
- Aumentare il peso del proprio corpo
Per quanto riguarda i pesi, tutto quello che devi fare è aggiungere più peso!
Di seguito si vedrà perché l’efficienza dell’allenamento del calisthenics è così scarsa:
1. Cambiare la leva di un esercizio
Ridurre la lunghezza di una leva rende un esercizio più facile da eseguire.
Prendiamo ad esempio l’umile push up.
Fare le flessioni in ginocchio (accorciando la leva) rende l’esercizio più facile da eseguire. Mentre fare un push up dalla punta dei piedi rende l’esercizio molto più difficile.
Questa progressione ha un enorme difetto nel fatto che colpisce un soffitto una volta che la leva raggiunge la sua lunghezza massima.
Come nel caso del push up, quando si fa l’esercizio dalla punta dei piedi, la leva raggiunge il massimo. Questa è la progressione più difficile del normale push up bodyweight.
Oltre questo punto, dovrete ricorrere ad altri mezzi di progressione, come quelli menzionati qui sotto.
2. Allenamento unilaterale
Questo tipo di progressione prevede l’uso di un solo arto per eseguire l’esercizio.
Non solo aumenta il carico sull’arto, ma introduce anche un aspetto di bilanciamento più grande all’esercizio.
Prendiamo ancora l’esempio dell’umile push up. Eseguire il push up su una mano rende molto più difficile l’esecuzione.
In effetti, il divario di difficoltà dal normale push up al push up con una mano è abbastanza grande.
C’è anche un elemento di abilità coinvolto. Poiché eseguire un esercizio su un arto è molto diverso che eseguirlo su entrambi.
E se siete limitati all’allenamento bodyweight, l’unico modo per progredire da qui è aumentare il volume.
3. Aumentare il volume
L’aumento del volume è il terzo metodo di progressione nell’allenamento bodyweight.
Il volume crescente è definito come peso x set x ripetizioni.
Con l’allenamento con i pesi corporei, il peso rimane per lo più lo stesso. Quindi, aumentare il numero di serie e di ripetizioni costituisce un aumento di volume.
Questa è l’unica forma di progressione bodyweight che non è finita.
In teoria, si può continuare ad aumentare il volume di un esercizio all’infinito.
Ma in pratica questo non è né sostenibile né efficiente.
Dopo un certo punto, il semplice aumento del volume inizia a produrre rendimenti decrescenti. Sarebbe molto meglio spendere il proprio tempo a progredire cambiando altre variabili.
Questo è particolarmente vero quando si cerca di guadagnare forza.
Continuare ad aumentare il volume con il tuo peso corporeo non produrrà guadagni di forza assoluta. E dopo un po’, questo metodo di progressione diventa impraticabile.
4. Aumentare il tuo peso corporeo
Un altro modo per progredire con l’allenamento con il peso corporeo è aumentare il tuo peso corporeo.
In effetti, se hai intenzione di guadagnare muscoli, allora mangiare in un surplus calorico è un must.
Mangiare in un surplus calorico ti aiuterà a inscatolare muscoli e forza. Ma renderà anche i vostri esercizi di peso corporeo più difficili.
Purtroppo, guadagnare peso corporeo ad un ritmo sano è una progressione troppo lenta per qualsiasi principiante.
Un principiante può guadagnare forza a un ritmo molto più alto di 1 o 2 chilogrammi di peso corporeo guadagnati al mese.
Questa è una delle ragioni per cui aumentare il peso corporeo è un metodo limitato di progressione.
Mangiare in surplus mentre ci si allena metterà anche un po’ di grasso sul vostro telaio (insieme a molto più muscolo se fatto bene).
Ma se si esagera, arriverà il momento in cui dovrai tagliare (far cadere il grasso corporeo). Perdere questo grasso corporeo comporterà una perdita di peso corporeo, rendendo così gli esercizi di nuovo più facili. Il che porterebbe alla regressione, che è l’opposto della progressione.
E, se qualcuno è già in sovrappeso, questo metodo non funzionerà per lui, perché potrebbe voler perdere peso. Quindi, aumentare il peso corporeo è solo un metodo supplementare di sovraccarico progressivo. Non è sostenibile nel lungo periodo.
Queste sono le ragioni per cui progredire con il calisthenics calisthenics bodyweight è estremamente inefficiente per costruire dimensioni e forza!