Gli individui con disturbo disforico premestruale (PMDD) hanno una maggiore probabilità di indulgere troppo. Il PMDD, che normalmente inizia all’inizio delle mestruazioni, è accompagnato da diversi sintomi emotivi e fisici. Essi includono grave irritabilità, disturbi gastrointestinali, depressione e ansia, così come il desiderio di cibo.

La fame pre-periodale è a volte un’indicazione che il tuo corpo ha bisogno di più di un certo nutriente. Il ferro, in particolare, può diminuire nelle persone con flusso mestruale pesante e deve essere reintegrato.

Infine, entrano in gioco anche le norme culturali. Alcuni esperti sottolineano il modo in cui il cioccolato viene enfatizzato come mezzo ideale per far fronte allo stress. I messaggi dei media che circondano l’aspetto fisico e il rapporto che le donne hanno con il cibo influenzano le loro opinioni. Mentre la società disapprova l’abbuffata di cibi grassi e zuccherati – una volta al mese, durante le mestruazioni, diventa culturalmente accettabile.

Hai bisogno di più calorie durante il tuo periodo?

Siccome il tuo RMR in genere aumenta solo leggermente quando hai il ciclo, non pensare di bruciare calorie extra senza provare. Per quanto sarebbe bello dire che si bruciano più calorie durante le mestruazioni, non ci sono ricerche che lo dimostrano.

Se ti capita di avere un RMR più alto e ti senti particolarmente affamato, sarai tentato di aumentare il tuo apporto calorico durante il ciclo. Ma attenzione, questo può portarti su una strada pericolosa. Bevande come il caffellatte o i frullati aggiungono centinaia di calorie extra alla tua dieta quotidiana. Cerca di tenere traccia dei tuoi pasti con un’app o un diario alimentare per mantenere la rotta.

Come detto sopra, potrebbe essere necessario reintegrare il ferro perso durante le mestruazioni. Questo di solito è semplice come mangiare un po’ di carne rossa, crostacei o fegato. Ma se sei vegetariana, considera l’assunzione di integratori di ferro, con l’approvazione del tuo medico, naturalmente. Puoi anche sgranocchiare spinaci, noci, semi e legumi. Ricorda di aumentare l’assorbimento del ferro combinandoli con cibi ricchi di vitamina C come i broccoli o le arance.